根據(jù)美國《預(yù)防》雜志的報導(dǎo)，研究顯示有15個方法，可以使負責捍衛(wèi)人體的免疫系統(tǒng)，發(fā)揮最佳的功能。[燃^文^書庫][].[].[>
1.好好睡一覺
睡眠不良和免疫系統(tǒng)功能降低有關(guān)。體內(nèi)的t細胞，負責對付病毒和腫瘤，數(shù)目會減少，生病率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
2.每天運動30分鐘
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每周5天，持續(xù)運動12周後，免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增加。
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統(tǒng)的活動。
3.按摩
按摩使身體放松，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質(zhì)素，對免疫系統(tǒng)造成傷害。邁阿密大學研究發(fā)現(xiàn)，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數(shù)目增加，免疫功能有明顯改善。
4.吃些人參
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
5.維他命c，每天200毫克
每天攝取200到500毫克的維他命c，有助於身體發(fā)揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數(shù)量和活力都和維他命c有關(guān)。
6.維他命e，每天200國際單位
每天只要吃200國際單位的維他命e，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命e八個月後，免疫反應(yīng)明顯改善，回復(fù)到相當於40歲上下的狀況。
7.每天喝酒不要超過一杯
酒精會抑制制造抗體的b細胞，增加細菌感染的會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
8.抗生素不要濫用
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據(jù)《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導(dǎo)甚至會減少有些病人體內(nèi)的（負責協(xié)調(diào)免疫系統(tǒng)的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
9.關(guān)系親密
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內(nèi)向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關(guān)系，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
10.開懷大笑
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節(jié)，學習樂觀的面對眼前的狀況。
11.每天花5分鐘做白日夢
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數(shù)目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統(tǒng)的損耗也降低。
12.相信自己
樂觀的態(tài)度讓免疫系統(tǒng)維持最佳戰(zhàn)況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發(fā)現(xiàn)樂觀的學生，體內(nèi)擴大免疫反應(yīng)的t細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的t細胞也較活潑。
13.每天花20分鐘寫日記
寫出心靈的不快，可以讓體內(nèi)對付細菌、病毒的抗體更有力。根據(jù)美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每周寫3到5次的人，看醫(yī)生的次數(shù)比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會制造壓力荷爾蒙。
14.信仰
信仰讓身體更健康。根據(jù)杜克大學醫(yī)學中心的研究，每周至少參加1次宗教聚會的人免疫系統(tǒng)蛋白質(zhì)－6，比不參加的人少，可以減少罹患癌癥和心臟病的率。哈佛大學醫(yī)學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放松，壓力減輕。
15.參加藝文活動
音樂可以增加對抗感染及癌癥的抗體，克利夫蘭大學醫(yī)院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應(yīng)。瑞典的研究也顯示，經(jīng)常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家里的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕松愉快又不需要花大錢，朋友一起行動吧！
看一看此文，學一學文中的方法，對健康很有用！與之分享哦！
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