根據(jù)美國《預(yù)防》雜志的報(bào)導(dǎo),研究顯示有15個(gè)方法,可以使負(fù)責(zé)捍衛(wèi)人體的免疫系統(tǒng),發(fā)揮最佳的功能。[燃^文^書庫][].[].[>
1.好好睡一覺
睡眠不良和免疫系統(tǒng)功能降低有關(guān)。體內(nèi)的t細(xì)胞,負(fù)責(zé)對付病毒和腫瘤,數(shù)目會(huì)減少,生病率隨之增加。不過一定要睡八小時(shí)才夠嗎?這倒未必,只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
2.每天運(yùn)動(dòng)30分鐘
美國阿帕拉契州立大學(xué)有三項(xiàng)研究指出,每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘,每周5天,持續(xù)運(yùn)動(dòng)12周後,免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加,抵抗力也相對增加。
運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可,晚餐後散步就很適合。太過激烈或時(shí)間超過1小時(shí),身體反而會(huì)制造一些荷爾蒙,抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。
3.按摩
按摩使身體放松,減少壓力荷爾蒙,例如腎上腺皮質(zhì)素,對免疫系統(tǒng)造成傷害。邁阿密大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),每天接受45分鐘的按摩,一個(gè)月後免細(xì)胞數(shù)目增加,免疫功能有明顯改善。
4.吃些人參
人參含有人參甘,可以強(qiáng)化免疫功能,美國普渡大學(xué)藥學(xué)系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克,含有4%人參甘的膠囊,而不是直接吃人參片。
5.維他命c(diǎn),每天200毫克
每天攝取200到500毫克的維他命c(diǎn),有助於身體發(fā)揮抵抗力。紐約洲大學(xué)教授指出,身體抵抗外來侵害的武器,包括干擾素及各類免疫細(xì)胞,數(shù)量和活力都和維他命c(diǎn)有關(guān)。
6.維他命e,每天200國際單位
每天只要吃200國際單位的維他命e,就可以加強(qiáng)對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學(xué)老化研究顯示,超過65歲的人,服用維他命e八個(gè)月後,免疫反應(yīng)明顯改善,回復(fù)到相當(dāng)於40歲上下的狀況。
7.每天喝酒不要超過一杯
酒精會(huì)抑制制造抗體的b細(xì)胞,增加細(xì)菌感染的會(huì),因此專家建議,即使喝葡萄酒可能降低膽固醇,每天還是不要超過1杯。
8.抗生素不要濫用
感冒是病毒引起的,服用抗生素不但無效,根據(jù)《過敏、氣喘與免疫學(xué)期刊》報(bào)導(dǎo)甚至?xí)䴗p少有些病人體內(nèi)的(負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)免疫系統(tǒng)的荷爾蒙)。除非確定遭到細(xì)菌感染(通常痰或鼻涕會(huì)變黃或綠),不要服用抗生素。
9.關(guān)系親密
朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比內(nèi)向的人好20%。美國匹茲堡大學(xué)研究人員認(rèn)為,良好的社交關(guān)系,有助於對抗壓力,減少壓力荷爾蒙,影響免疫細(xì)胞功能。但是與太多人往來,也可能變成一種壓力。不要勉強(qiáng)自己,三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
10.開懷大笑
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達(dá)大學(xué)研究,指出笑使干擾素明顯增加,刺激免疫功能,免疫細(xì)胞因此變得更活躍。如果自認(rèn)缺乏幽默感,可以多看喜劇片、好笑的漫畫,緊張時(shí)想想其中的情節(jié),學(xué)習(xí)樂觀的面對眼前的狀況。
11.每天花5分鐘做白日夢
每天5分鐘,一邊深呼吸,一邊做做白日夢,讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目,甚至加強(qiáng)細(xì)胞的活動(dòng)。美國德州大學(xué)的教授指出,從事這類活動(dòng)的人,因?yàn)閴毫p少,所以免疫系統(tǒng)的損耗也降低。
12.相信自己
樂觀的態(tài)度讓免疫系統(tǒng)維持最佳戰(zhàn)況,在面對壓力大的情形時(shí)特別重要美國加州大學(xué)對法律系學(xué)生的研究,發(fā)現(xiàn)樂觀的學(xué)生,體內(nèi)擴(kuò)大免疫反應(yīng)的t細(xì)胞,比悲觀的學(xué)生多,負(fù)責(zé)消滅病毒的t細(xì)胞也較活潑。
13.每天花20分鐘寫日記
寫出心靈的不快,可以讓體內(nèi)對付細(xì)菌、病毒的抗體更有力。根據(jù)美國德州大學(xué)的研究,每天花20分鐘,每周寫3到5次的人,看醫(yī)生的次數(shù)比沒寫的人少一半。紐約州立大學(xué)的研究人員也指出,寫作可以讓人看清問題,壓力隨之減輕,身體就不會(huì)制造壓力荷爾蒙。
14.信仰
信仰讓身體更健康。根據(jù)杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究,每周至少參加1次宗教聚會(huì)的人免疫系統(tǒng)蛋白質(zhì)-6,比不參加的人少,可以減少罹患癌癥和心臟病的率。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授指出,教友比較健康,可能因?yàn)樯缃换顒?dòng)及禱告,都可以讓身體放松,壓力減輕。
15.參加藝文活動(dòng)
音樂可以增加對抗感染及癌癥的抗體,克利夫蘭大學(xué)醫(yī)院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂,聆聽時(shí)都能刺激健康的生理反應(yīng)。瑞典的研究也顯示,經(jīng)常參加藝文活動(dòng)的人(如音樂會(huì)、博物館展覽、球賽),比起待在家里的同儕,壽命通常較長這些維持健康的方法,輕松愉快又不需要花大錢,朋友一起行動(dòng)吧!
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