養生：行走坐臥
中國古代講養生都在行走坐臥之間，這是高級養生法。[燃^文^書庫][].[].[>
一般從清晨開始養生，如早上起床第一是叩齒，按摩身體，再摩臉、摩頭，然后徐徐咽下唾液；
第二是起床，撒尿（并咬牙、吸氣），然后喝溫熱水。
第三是活動全身，打易筋經。最后練一個睡功。做這些養生，一般人很難堅持，沒有時間。只能循序漸進，有選擇地做一些適合自己的養生活動。
養生是修行，是預防生病的學問。坐對了養神，站對了養骨；女性盤腿氣不外泄，男人扶膝可固胃氣。
我國傳統養生學中，提倡“坐如鐘，立如松，臥如弓”；老百姓也常說：“行走坐臥皆功夫”。
以坐養神。正確的坐姿不僅可以矯正扭曲的脊柱，還能通過適當的靜坐休息，使人心平氣和，進而促進毛發、皮膚、睡眠的健康。坐姿可根據自身習慣和身體狀況而定，如端坐、靠坐、盤坐等，但每次時間不宜過長，坐一段時間后應起身走動一下。入座時，動作要輕、平穩；入座姿勢要端正、自然，上身正直，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要蹺“二郎腿”。
古時候的女人都是盤腿，讓腿坐在兩腳上。這樣可以把下焦氣堵住、鎖住，使氣不外泄，暗合女人的“藏”。古時候男人的坐一定是要“虎背熊腰”，兩撐膝，兩只的心正好護在膝蓋上，據稱男人這樣可以固攝胃氣。現代男人在雙按住雙膝的同時，可加以按摩，先按順時針轉36圈，再逆時針轉36圈，重復2次。這樣可增強膝部關節和腿部肌肉的力量，對防治膝關節疼痛、風濕性關節炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥效果明顯。
以立養骨。適當站立，可使骨骼肌迅速地收縮舒張，激發軀體的新陳代謝，疏通經絡，且能使氣血下行，有利于大腦休息。站立時，身體應自然、平穩，兩上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要傾斜，兩下肢受力均勻，不宜固定某一側。要戒久立，久站不動，軀體重量全由下肢承擔，不僅易使腳軟、足麻，足背踝部浮腫，且易引起小腿靜脈曲張、腰腿部關節炎等病。有史料記載，通過站立還可養腎。就是兩腳尖和兩腳跟并攏，使腿也靠在一起，均勻放松地站立，然后閉上眼睛，此時會有一種身體微微晃蕩的感覺。這個方法很簡單，但卻含有許多傳統文化的精華在里面。下肢并攏是使腎經和陰蹺脈緊密地結合，對培補腎氣有特殊的作用，還比較容易使周身氣血連為一個整體。
以臥養氣。最科學的睡姿是側臥，因為側臥時，身體的脊柱略向前彎曲，即“臥如弓”。這種姿勢下，四肢比較舒適，肌肉最松弛，有利于消除疲勞。其中右側臥是最合理的，可以避免心臟受壓，有利于心臟血液回流，并對食物的消化，營養物質的代謝和吸收大有益處。床不宜太軟，以硬板床加較軟而厚的褥墊為宜。孕婦睡覺宜左側臥位，以避免右側壓迫腹部下腔靜脈，造成宮內胎兒慢性缺氧。同樣要戒久臥，否則會導致氣血運行不暢，出現精神不振。
養生常做四個長壽功
1假梳頭：雙食指微屈，以指尖接觸頭皮，從前額到枕后、顳側至頭頂做來回梳頭動作，頭部溫熱感為宜。2干擦面：兩做掩面狀，五指并攏，由額頭向下拂面，反復做30次。3輕叩齒：雙唇微閉，上下牙齒輕叩20次。4按太陽穴：雙食指指腹壓在太陽穴上順、逆時針方向各按揉20次。
女性養生：延緩衰老的7大美食
1、石榴：具有很強的抗氧化作用帶皮榨汁效果更加
嬌艷欲滴的紅石榴已經被證實具有很強的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細胞免于環境中的污染、uv射線的危害，滋養細胞，減緩肌體的衰老。有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。
2、櫻桃：櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白去皺清斑
自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產品的最愛。櫻桃不僅富含維生素c，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質分泌、延緩老化的維生素a，幫助活化細胞、美化肌膚。
3、葡萄：抗老保濕的佳品
它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷游離基因增生，有效延緩衰老；它還含單寧酸，檸檬酸，有強烈的收斂效果及柔軟保濕作用。另外，葡萄果肉蘊含維生素b3及豐富礦物質，可深層滋潤、抗衰老及促進皮膚細胞更生。
4、檸檬：可促進肌膚新陳代謝抑制色素沉淀
檸檬中含有維生素b1、維生素b2、維生素c等多種營養成分。此外，還含有豐富的有酸、檸檬酸，具有很強的抗氧化作用，對促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等都十分有效。
5、柚子：含有的一種檸檬酸已被普遍應用于護膚領域
由某研究構進行的2005項研究證實，柚子的氣味能令女性比男性看起來平均年輕6歲�，F在，柚子中含有的一種檸檬酸已被普遍應用于護膚領域。這種成分能幫助死皮細胞代謝和排出，從而使皮膚回復光滑、重現光彩。
6、黃瓜：有效對抗皮膚老化減少皺紋的產生
它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。而且它富含人體生長發育和生命活動所必需的多種糖類和氨基酸，以及豐富的維生素，為皮膚、肌肉提供充足的養分，可有效地對抗皮膚老化，減少皺紋的產生。所含豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏。
7、胡蘿卜：含有豐富的果膠物質
胡蘿卜被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。胡蘿卜含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體里的有害成分得以排出，肌膚看起來更加細膩紅潤。它含β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，預防黑色素的沉淀，并可以清除肌膚的多余角質。它也含有抗氧化不能少的維生素e。
養生常做四個長壽功
1假梳頭：雙食指微屈，以指尖接觸頭皮，從前額到枕后、顳側至頭頂做來回梳頭動作，頭部溫熱感為宜。2干擦面：兩做掩面狀，五指并攏，由額頭向下拂面，反復做30次。3輕叩齒：雙唇微閉，上下牙齒輕叩20次。4按太陽穴：雙食指指腹壓在太陽穴上順、逆時針方向各按揉20次。
7個養生小動作
1.咽唾液，能潤五臟，養肌膚，長壽；2.踮腳：防止下肢血液回流不暢。3.轉頸，提神又防止頸椎疾�。�4.張嘴：最大張合，帶動面部肌肉運動，加速血液循環；5.遠眺：減輕眼睛疲勞；6.握拳，增強體內臟器功能，使人的體力倍增；7.摩鼻：增強氣血流通、潤肺、防感冒。
意大利人長壽9秘訣
1熱愛散步和騎車2吃飯時從容不迫3吃飽就停4重質不重量5三餐搭配合理6廣泛使用橄欖油7只吃新鮮的食物8水果代替甜點9從不節食。
養護頸椎的5分鐘保健操
1前屈后仰2左右移動3左右側屈4上下聳肩。專家建議，上班族應在伏案1小時左右，就照以上給出的方法活動一下，每次不少于5分鐘。之后，最好再加上來回走動和緩慢下蹲動作，有條件的話還可以做一下工間操，有助于全身健康。
5種瘦身蔬菜
1最瘦臉蔬菜－芹菜2最瘦腰水果－草莓3最瘦腿蔬菜－白蘿卜4最瘦腹蔬菜－番茄5最瘦背水果－葡萄柚。
呵呵，，有你喜歡的嗎？好好愛護自己，好好照顧好自己哦。
甜蜜溫馨的平安夜
緩緩到來
觸動心弦、優美的旋律
悠揚響起
在這美好又特別的日子里
輕輕對你說：
祝你平安！
永遠快樂、幸福！
...
祝福祝福：
溫馨享受甜蜜的圣誕節
讓歡笑永遠縈繞著你！
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