一、“1”：每天1斤(500克)果蔬

    美國農業部、美國癌癥協會和國家癌癥研究院聯合建議：每天至少要吃400～500克蔬菜或水果來預防癌癥。[燃^文^書庫][].[].]按照《中國居民膳食指南》(2007)的建議，每人每天最少應攝入500克果蔬。

    二、“30”：30分鐘有氧運動

    美國專家曾對某高校5398名女性進行健康分析，發現參加運動的女性患卵巢癌、宮頸癌和**癌的可能性，比不參加運動的女性低60%;患乳腺癌的可能性，比不參加運動的女性低50%。研究表明，每日30分鐘以上的有氧運動，有助于降低患癌的風險。

    三、“4”：家裝注意4少

    1.少用人造板材：人造板材中使用的粘合劑含有甲醛，這是一種比較明確的致癌物。如果家中鋪裝了復合地板和其他人造地板，要盡量少選人造板家具。

    2.少用大理石和花崗巖：花崗巖、大理石等產品中含有氡這種致癌物。

    4.衛生間少放消毒液：有些消毒液含二氯苯，會刺激呼吸道，使細胞發生癌變，誘發肺癌等。

    四、“7”：睡夠7小時

    美國癌癥研究會調查發現，睡眠可以影響人體激素的平衡，而激素失調會對一個人是否患上癌癥產生影響。每晚睡眠時間少于7小時的女性，患癌幾率比積極鍛煉身體、睡眠充足的女性高出47%。#p#副標題#e#

    五、“25”：體重指數≤25

    體重指數是國際上公認的體格評價指標，是評價營養狀況和肥胖等級的重要方法。其計算公式為：體重指數(bmi)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20～25。

    研究人員發現，男性bmi每增加5個點，患食道癌的風險會增加52%;女性bmi每增加5個點，患宮頸癌或膽囊癌的風險會增加59%。此外，胰腺癌、直腸癌、腎癌和乳腺癌等與肥胖也有一定的關系。

    六、“1”：1年體檢1次

    國內外專家均有共識，體檢應該是每個成年人每年的例行項目。

    七、“2”：遠離二煙

    多項研究表明，二煙中含有40多種與癌癥有關的有毒物質，且被動吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7～11倍。

    7招飲食秘籍t走癌癥

    1、魚、肉不可燒焦

    科學檢測證明，魚和肉及其制品含有較多的強致癌物質。在烹調魚、肉等食物時，千萬注意不要燒焦，已經焦的部分不要吃。

    2、多吃具有根莖的蔬菜

    蘿卜、豆芽、南瓜、萵苣和豌豆含有一種酶，能分解亞硝酸胺或阻止致癌物質發生作用;白蘿卜、胡蘿卜等根莖類蔬菜含有豐富木質素，有一定的抗癌功能。因此，多吃些根莖類蔬菜對身體是有好處的。#p#副標題#e#

    3、蔬菜要先洗后切，切好即炒，炒好即吃

    由于維生素c易溶于水，化學性能不穩定，所以在烹調蔬菜時，最好不要切碎后再洗，更不宜長時間浸泡。

    4、烹調時，作到旺火、急炒、快盛

    這樣可以充分保存食物和蔬菜中的維生素c，此外，還應少用蒸煮方法。

    5、不要擠出菜汁

    菜汁中含有豐富的維生素c、酶和其他養分，故一般不要將菜汁擠掉。如特殊烹調時需要擠出菜汁，也要盡量利用起來，不要浪費掉。

    6、適當用點醋

    烹調蔬菜時如能放一點醋，不但味道鮮美，還能加強保護維生素c的作用，因為維生素c在酸性環境中不易被分解。

    7、不宜加用食堿

    在燒煮豆類食物、蔬菜時加些食堿，可使食物酥軟，但卻會使維生素c大量被破壞和失效，降低蔬菜的營養，因此最好不要用。

    此外，科學研究還發現，腌菜、腌肉里都合有一定量的亞硝酸鹽，食品加工中的防腐劑、著色劑也含有亞硝酸鹽物質，因此最好少吃這些東西。

    8、桔皮美容又防癌

    多吃桔子，能起到美容和健康的雙重作用，真可謂是“一石二鳥”的健康食品!更有意思的是，桔子渾身都是寶，除了果肉，就是桔子皮，也應富含檸檬苦素而成為抑制ru房癌的制勝寶器!－－網摘

    寒冷的冬季，

    為你加一件問候的衣服，

    為你帶一雙溫馨的套，

    為你系一條快樂的圍巾，

    為你放一頂幸福的雪帽。

    祝福祝福：

    天天好心情四季好身體！

    ;

【精彩東方文學 www.nuodawy.com】 提供武動乾坤等作品手打文字版最新章節首發，txt電子書格式免費下載歡迎注冊收藏。