人生于世，健康長壽是所有人夢寐以求的目標，達官貴胄、三教九流，概莫能外。

    然而，善養方能長壽。通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而延年益壽，這就是養生。我國傳統養生文化源遠流長，博大精深，古往今來已為人們反復精研、挖掘和闡釋，也被一代又一代的人深切感知和身體力行。進入21世紀之后，隨著科技和醫學的不斷進步，新的養生觀念層出不窮。今天，我們來談談已被現代科學證實的7大現代養生觀念。

    隨著醫學技術及人們對自然、自身認識的深入，醫療保健和生活觀念也在不斷向前發展，現代養生觀念使人們能生活得更舒服、更健康。

    現代養生觀念之一笑比哭好

    有古話說:“男兒有淚不輕彈”。后來，科學家發現，眼淚是緩解精神負擔最有效的“良方”。而且，這可能是女人比男人更少因神經緊張而誘發心肌梗死和中風的原因。還有人通過列舉眼淚的作用，證實哭的養生作用。于是，日本還專門出現了“哭吧”，流行起“抱著痛哭”的減壓方式。

    但是，近日歐美心理學家的一項研究發現，有人在哭了之后心里反而更難受。美國南佛羅里達大學和荷蘭蒂爾堡大學的心理學家聯合進行了這項研究，他們詳細記錄了人們3000多次哭泣經歷。結果顯示，1/3的參與實驗者哭過之后情緒沒有改善，1/10的參與實驗者痛哭之后心情反而更惡劣。

    哭泣解愁的辦法為什么失靈呢?研究者發現，哭對有焦慮問題的人、有抑郁或躁狂心境的人不會有太大調節作用;另外，對那些情感麻木、不能表述情感的“述情障礙者”，越哭則會越傷心。

    哭泣之所以讓人甩掉不快，是因為通過抽噎調整呼吸，使情緒隨身體平靜下來。但有不少心理學家認為，哭只宜輕聲啜泣，不宜號啕痛哭，而且哭泣的時間不可過長。

    “笑一笑，十年少”是一句老話，現代研究證實笑確實能對健康產生益處。笑，可以使全身肌肉和關節得到有益的活動，對人體各個系統起到很好的調節作用;笑，可以使肺部擴張，增加肺活量，有利于呼吸道的通暢;笑，可以使心臟功能加強，血液循環加快，血壓保持正常;笑，可以消除有害于健康的緊張、壓抑和憂慮等情緒，對神經系統起到良好的調節作用;笑，可以使你忘記煩惱和憂愁，減輕身體的疼痛和疲勞，顯得朝氣蓬勃;笑，還能使你廣交朋友，增進相互信任，對工作、事業充滿信心。

    凡是身體好者，一般都是笑口常開，面帶喜色，笑植根于心。心鎖則悶，心開則樂。健康人，首先是心理健康。他們心胸開闊、心境坦然、心平氣和、遇事想得開看得透放得下。讓自己笑，能健身益神;與別人同笑，可處處生春。常常笑容滿面，精神煥發，不僅使你顯得年輕、瀟灑，而且能有效提高體免疫能力，保持旺盛的生命活力。

    推薦笑的方案

    ○經常想一些開心的事。

    ○回憶自己看過的笑話、幽默故事，回想影視劇中引人發笑的場景。

    ○“獨樂樂不如眾樂樂”，他人樂也即自己樂

    現代養生觀念之二慢運動

    運動對身體有益是不容置疑的。然而在對運動的認識上，人們有很大的誤區。其中，最為常見的是，很多人認為，打籃球、踢足球、打羽毛球等競技性運動或劇烈的、長距離的奔跑才算運動。然而，大量研究發現，劇烈運動不但不能養生，相反還會影響壽命。曾有報道稱，三四十歲中年男性因劇烈運動而導致猝死的人數近十年來有所增加。這一方面跟三四十歲男性罹患高血壓、心臟病增多有關，另一方面也跟選擇不恰當的運動方式，追求過于激烈的運動頻率有關。

    所以，現代養生觀念強調慢運動。慢運動包括兩個概念，第一是指慢的運動方式。比如瑜伽、慢跑、太極拳、太極劍、太極柔力球等。第二是指運動頻率慢。以跑步為例，慢跑30分鐘以上對身體的益處明顯強于快跑5分鐘。研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，增加肺活量，提高人體通氣和換氣能力，可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。

    慢運動另一個含義，就是應根據每個人體質的不同，工作性質的不同，所能承受的運動量的不同，選擇合適的運動方式、運動時間、運動強度和頻度。打個比方，長期從事體力勞動和久坐的白領在選擇運動方式、運動時間上就不能完全相同。

    為您推薦的運動方案

    ○每天60分鐘(或以上)的中度身體活動，或30分鐘(或以上)的重度身體活動。

    ○依據年齡段選擇運動項目。

    青少年主要以個人愛好為準，選擇具有靈活技巧特點的運動項目為主，兼顧對身高體形有良性作用的運動項目。如:游泳、跑步、爬山、滑冰滑雪、健身體操、球類、單雙杠、武術、健身器械等。

    成年人選擇力量性和動力性運動項目為主，目的是強壯肌肉骨骼，增加能儲備，提高健康水平，如:非比賽性的球類、跑步、爬山、自行車、阻力性器械運動、游泳等運動項目。

    中老年人應選擇安全性好、少負重、動作輕柔的運動項目為主。如:徒步走、慢跑、健身體操、舞蹈、太極柔力球、太極拳(劍)、游泳等。

    ○依據身體能狀況選擇運動項目。

    初始參加運動鍛煉的人(含以往有運動基礎，連續中斷運動2個月時間以上的人)，身體的能、靈敏性、協調性、柔韌性、力量等方面都處于較低水平，應選擇小強度、簡單容易操作的運動項目為主，如慢跑、快步走、健身體操等，也可以重復以前掌握的技術性項目，像游泳、乒乓球、羽毛球、網球、太極柔力球等運動項目。但是，不宜立即進入動作比較激烈及對抗性強的運動項目，因為身體的能和素質處于較低水平，心肺功能處于惰性狀態，如果突然接受較激烈的運動，極容易造成身體的運動性疲勞和軟組織損傷。應遵照三三制原則融入運動鍛煉之中。即:第一個三天里選擇體育休閑活動，第二個三天里選擇小強度、簡單的項目做適應性運動，第三個三天里可以進行接近正式的運動鍛煉，并逐步增加運動量，經過9天時間的運動鍛煉后，身體能和素質水平有了一定的提高，方可進入正式運動鍛煉項目。

    ○根據運動目的選擇合適的運動。

    防治骨質增生及頸、肩、腰、腿痛等疾病，應選擇改善關節柔韌性的運動項目。如:太極拳、太極柔力球、健身操、游泳、輔助健身器械等。

    防治心腦血管疾病，如:高血壓、動脈硬化、心腦供血不足等，應選擇不負重、動作平穩的運動項目，如:徒步走、爬山(不適合有關節疾患的中老年人)、游泳、太極拳、太極柔力球、健身體操等。

    防治呼吸系統疾病，如:慢性氣管炎、肺心病等，應選擇健身體操、徒步走、游泳、太極拳、太極柔力球、登山等運動項目，運動量要小，在冬季要避免室外運動或做呼吸道防寒保護，如采取戴口罩、頸部戴圍脖防寒等措施。

    以提高免疫力為目標，應選擇提高免疫力和抗氧自由基能力的運動項目，如:徒步走、爬山、健身體操、太極拳(劍)、太極柔力球、游泳、小球類等項目。

    相互關聯接

    更年期后劇烈運動可增加患卵巢癌的危險

    一項進行了15年的“愛荷華婦女健康研究”發現，頻繁進行劇烈運動可能增加更年期后婦女患卵巢癌的危險。

    這項研究招募了4萬多名55～69歲的婦女，15年后顯示，活動量最大的婦女患卵巢癌的危險比活動量最小的高42%。每周進行4次以上劇烈運動會使患病幾率增加1倍以上。

    高度近視者劇烈運動易發生視網膜脫離

    高度近視的病人，要定期檢查眼底、視力和驗光，且不宜劇烈運動和重體力勞動，避免頭部(尤其是眼球及其周圍)受傷等。這主要是預防視網膜脫離。有關資料顯示，1/3的原發性視網膜脫離患者同時有高度近視。這說明高度近視眼發生視網膜脫離的幾率是相當大的。劇烈運動、頭部震動以及高強度體力勞動都有可能誘發視網膜脫離。

    過早劇烈運動影響長高

    孩子過早從事劇烈運動會影響長高。這是因為過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養供給，若再加上營養供給不足，就會嚴重影響身體的正常生長發育和身高的增長。孩子過早參加劇烈運動還會抑制生長激素的分泌，從而影響長高。

    現代養生觀念之三簡單飲食

    消費向自然回歸，生活向簡單傾斜，在享受到各式各樣的生活樂趣后，人們反而向往起簡單的生活方式來。簡單生活對人體健康和壽命有多少影響，很難以具體數據評價。但是，簡單生活所傳遞的生活理念，卻越來越得到人們的認同。因為這樣可以不用花費太多的心思就能舒適地生活，對身心健康最有助益，簡單生活已經成為一種時尚在擴展。

    現代養生觀念認為，簡單生活并不意味清苦與貧困，它是人們深思熟慮之后選擇的生活，是一種表現真實自我的生活，是一種豐富、健康、平凡、和諧、悠閑的生活，是一種讓自然沐浴身心、在靜與動之間尋求平衡的生活，是一種無私、無畏、超凡脫俗的崇高生活。簡單生活包括生活中看似無關輕重的細節，比如飲食。

    我國傳統文化對飲食的要求是非常講究的，菜式多樣，做法繁復，逢年過節，更是追求豐盛。而更多的研究發現，真正長壽的人或地區，飲食都以簡單為主。

    日本沖繩是世界聞名的長壽區，而大宜味村則是沖繩的“超長壽”勝地。這個人口約3500人的村子，90歲以上居民就有80人，且個個身體硬朗，被視為日本第一健康長壽村。

    這些健康老人，沒有昂貴的保健品，也享受不到燕窩、人參、魚翅，他們數十年如一日吃著同樣的幾種食物。如此單調的飲食，可能是人們無法想象的。日本飲食研究專家松長繪菜曾走進這些老人的廚房一探究竟。在104歲的奧村老太太的廚房，她的午餐食譜是:白飯、海帶豆腐豆芽湯、苦瓜炒豬皮、鹽煮魚和蔬菜拌魚干。每一種分量都很少，少到吃慣了大份食品的城里人覺得這些充其量就是開胃菜。在這里，每家的餐桌都大同小異，豆腐、海帶、魚、蔬菜永遠是主角，只是做法略有不同而已。?

    為您推薦的簡單飲食方案

    ○多燉煮，少煎炒。

    烹飪方式上的簡化，是減少油脂攝入，調整口味的一個重要舉措。但簡化并不等于粗糙，燉煮方式雖然簡單，但仍然不失美味。

    ○每天必吃谷類、蔬菜、水果、牛奶。

    谷類、蔬菜、水果、牛奶是《中國居民膳食指南》提倡的食物。雖然種類單一，但是品種多樣，不同搭配可以有不同的風味。

    ○少分量，多樣式，多配菜。

    國人吃飲食特別重視分量，認為“分量足”能體現主人家的誠意，然而這種飲食習慣并不利于健康。正確的做法是，每道菜分量不應太多，每餐應多幾樣菜式，而且每一道菜應配菜多，主菜少，比如回鍋肉，可適當減少肉的量，增加一些青椒、洋蔥。

    相互關聯接

    魚:深海魚(如青花魚、鮭魚、鱈魚、沙丁魚)中的dha(二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金)可以改善記憶力和認知功能，epa(二十碳五烯酸的英文縮寫，是魚油的主要成分)則能降低血液里的中性脂肪和壞膽固醇，防止動脈硬化，預防中風及老年癡呆。

    豆腐:大豆本身含有豐富的蛋白質，但不容易被人體消化和吸收，而經過加工的豆腐，營養素的吸收率大大提高，還增加了特有的香味。豆腐是植物蛋白質的最好來源，還能提供豐富的鈣和鎂。

    海帶:營養價值很高，富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸以及碘等多種微量元素。在日本，海帶被認為是長生不老的妙藥，能預防肥胖、心血管硬化、高血壓、心臟病等。

    蔬菜:水果和蔬菜中的各種抗氧化劑配合起來，能很好抵御衰老。“經常吃蔬菜可以使人患癌癥的會下降一半”，這是加利福尼亞大學伯克利分校癌癥研究專家布洛博士對17個國家200項研究進行分析的結果。尤其是大蒜、生姜、紫蘇等蔬菜，對提高抵抗力效果最好。

    現代養生觀念之四防曬

    曬太陽，曾經被認為健康的生活方式。如今，這種觀念也正受到質疑。美國皮膚癌基金會和皮膚病學會都堅持認為沒有“安全美黑”這回事，而且不斷提高警示水平，甚至有些人將急于曬黑的行為(即“日曬癡迷癥”)和吸毒、酗酒等成癮行為劃等號。

    多數皮膚病專家建議不要在沒涂防曬霜的情況下出門。他們說，僅僅防護導致皮膚灼傷的中波紫外線(uvb)還不夠，波長較長、強度較低的長波紫外線(uva)會加速衰老──它甚至能穿透云層和玻璃窗。

    為什么防曬被認為越來越重要呢?專家稱，這是因為和以前相比，皮膚癌患病率明顯上升。

    當然，曬太陽對人體的好處也有不少，如促進血液循環和新陳代謝，還能增強人體對鈣和磷的吸收等。有鑒于此，專家建議，曬太陽一定要適度，因為適度曬太陽能夠預防乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和其他癌癥。而且，根據年齡不同，曬太陽的時間都要有所差異。

    雖然目前我們還不能準確預測誰可以安全地沐浴在陽光下，但是，我們可對于寬泛的人群類別提出建議:

    膚色白皙、有雀斑、紅發或金發、總會曬傷而不是曬黑的人患皮膚癌的風險最高。根據皮膚癌基金會的建議，他們只要在陽光下，就應涂上至少為spf30的防曬霜(spf是防曬系數的英文縮寫，spf30代表的意思是該防曬霜可以抵擋97%的紫外線)，并尋找遮蔭處。棕色或黑色皮膚的人──患皮膚癌的風險要低得多，盡管他們可能患上黑色素瘤。黃皮膚的人、白皮膚的人在上午10點至下午4點外出時應涂上spf15的防曬霜并尋找遮蔭處。

    為您推薦的防曬方案

    ○不搽防曬霜不出門。○多吃一些防曬水果，如西瓜。

    ○盡量不在正午暴曬。○除了搽防曬霜，大太陽下不妨打防曬傘。

    現代養生觀念之五主動養生

    主動養生法，即根據人體生命活動規律，倡導積極、主動、超前的養生保健活動，防患于未然。

    為您推薦的主動養生方案

    ○不累也休息。

    主動休息，指勞動、工作或學習一段時間后，體或大腦雖未出現疲勞感，也要按時休息。主動休息能使體在正常生理狀態下，及時消除體內代謝的廢物，補充必要的營養，體力和腦力得到休整，精力更加充沛;主動休息能協調全身器官功能，增強免疫水平，提高抗病能力，有效地預防疾病，消除各種不利于健康的隱患，特別有助于防范疲勞的發生，提高勞動效率和生活質量。

    ○不渴也飲水。

    主動飲水是指在早晨起床后、兩餐之間、睡覺之前及工休、課間休息時間，雖不感覺口渴，也要自動飲水。主動飲水能及時有效地預防細胞缺水，維持正常新陳代謝，保護臟器組織，提高生命質量。

    ○無便也如廁。

    主動如廁，指無論有無便意，每天定時排便，養成習慣。定時排泄二便，是人體新陳代謝正常的標志，是除舊布新的需要，也是防治便秘、前列腺增生、痔瘡、肛裂等疾病的重要方法之一。便秘會引起食欲不振、消化不良、痔瘡，甚至血壓升高。憋尿，會使膀胱過度充盈，引起心煩不寧、思維紊亂、血壓上升，甚至發生泌尿系統結石等病癥。主動定時排便，將使你獲得輕松、健康與安寧。

    ○無痰也咳嗽。

    主動咳嗽，指每天在戶外空氣新鮮處先做深呼吸，吸氣時緩緩抬起雙臂，然后呼氣，呼完后突然主動深咳，并迅速垂下雙臂，使氣流從口鼻中噴出。如此反復做10次，每次咳嗽間隙做幾次正常呼吸，以防止過度換氣、咳嗽，造成氣管或支氣管損傷。主動咳嗽，能有效清除肺部的污染物，給肺來一次“大掃除”;主動咳嗽，能清除肺部殘余氣體，增大肺活量，維護肺的正常功能。

    ○無病也求醫。

    主動求醫，指無論是否患病，都定期檢查身體，做到有病早治療，無病早預防。定期做體檢，對于早期發現臟器組織的隱患、跟蹤觀察病變和治療的結果，為防病治病提供依據，是非常必要的，也是極其重要的。一般來說，40歲以上的人最好每年定期測血壓，做1次胸透、b超或甲胎蛋白測定以及血脂、血糖測定，每半年做1次大便隱血試驗，嗜煙者應每年做1次胸部攝片。

    現代養生觀念之六生物鐘養生法

    生物鐘養生法，指根據人體生理活動規律，采取經過系統安排、符合養生定義的生活方式，以促進健康長壽的方法。生物鐘，即人體各種生理活動都有的一定的“時刻表”。生物鐘控制著人體的各種活動(包括衣、食、住、行及日常生活的各方面)，如果能順應生物鐘的安排，則可達到健、壽、智、樂、美的境界;如果不順應它，則隨著違背的程度不同而使人體受到不同程度的損害，同疲勞、低智、寡歡、早衰，到發生疾病，甚至死亡。人體的生物鐘非常復雜，24小時內，呼吸、脈搏、血壓、心臟、血液、肝臟、胃腸、大腦、神經等各方面都有自己的活動規律的“時刻表”。人體要維持健康狀態，就必須順應這些“時刻表”，即按人體內部的生物鐘規律辦事。

    為您推薦的生物鐘養生方案

    ○最佳起床時間:早晨5～6點鐘。

    ○最佳飲水時間:起床后，上午10時左右，下午3時左右，餐前1小時和晚上睡覺前。

    ○最佳用腦時間:上午8時，大腦具有嚴謹周密的思考能力;上午10時精力充沛;下午2時反應最敏感;晚上8時記憶力最強。

    ○最佳工作時間:上午10時至下午3時，工作效率最高(編者注:我國東西南北有較大的時差，因此工作效率最高的時段不盡相同。南方人特別是兩廣人有午休的習慣，很少在中午12時至下午2時工作)，一般上午適宜腦力勞動，下午適宜體力勞動。

    ○最佳午睡時間:下午1時左右。

    ○最佳鍛煉時間:春、冬季的頭1～2個月，應避開早晨6～7時;夏、秋宜在早晨5～6時。平時上午9時、下午4時以后做健身操最宜。

    ○最佳減肥時間;飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘。

    ○最佳刷牙時間;餐后3分鐘。

    ○最佳吃水果時間;飯前1小時、飯后2小時。

    ○最佳飲牛奶時間;晚上睡覺前。

    ○最佳上床睡覺時間;晚上9～10時。

    注意調整好自己的生物鐘，養成按時起床，按時用餐，按時工作或學習，按時睡眠等規律的生活習慣，能提高生命質量，促進健康長壽。

    現代養生觀念之七微量元素養生法

    微量元素養生法，指在測定體內各種微量元素含量的基礎上，針對體微量元素水平的差異，運用食物、藥物、日光浴、礦泉浴或其他方法，調節人體微量元素水平，使之達到協調與平衡，從而保健抗衰、防病治病的養生方法。

    研究發現，人體內若缺乏某些微量元素，或某些微量元素含量過多，平衡失調，都會產生疾病，甚至可引起死亡。如各種心臟病與體內鈷、鉻、錳、銅等微量元素不平衡有關;高血壓與體內鈉高、鉀低、鎂不足有關;腦血管疾病與體內鈣、鎂、硒、鋅含量不足而銅含量過高有關;肝癌與體內錳、鐵、鋇含量低而銅含量高有關;鼻咽癌與體內鎳含量高，硒、錳含量低有關;肺癌與體內鎳、鉻含量高，硒、錳、鋅含量低有關;克山病和大骨節病與體內硒缺乏有關等等。幾乎所有疾病都與無鹽、微量元素不平衡有關系。

    為您推薦的微量元素養生方案

    ○保持膳食平衡。

    ○有針對性地運用微量元素保健食品、飲料及藥物，以調節人體內微量元素水平，使其達到平衡，維護體的健康。

    編后:現代養生新觀念包羅萬象。本文所談不及十之一二，唯愿在短短篇幅里，能給讀者以新的啟示，促使大家身體力行，從生活的方方面面著，引導自己的觀念和行為，讓自身的生命運動符合自然的協調規律，若能如此，長壽可期!(李衍)

    來源：《家庭醫藥·快樂養生》

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    人生的許多檔次，不在于外在的包裝，而在于內心的品質；

    人生的許多境界，不在于跟隨，而在于嘗試；

    人生的許多尋找，不在于千山萬水，而在于咫尺之間。

    祝福祝福！

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