一、小米:
小麥含有極其豐富的脂肪、淀粉酶、蛋白酶、類固醇和維生素e、鈣、磷、鐵。小米能益腎和胃、除熱補(bǔ)虛、安神健胃。小米所含豐富的色氨酸、胡蘿卜素,可輕松被人吸收,色氨酸會(huì)促使分泌五羥色氨酸促睡血清素,是很好的安眠健胃食品。
二、高粱:
高粱的主要功效是補(bǔ)氣,健脾,養(yǎng)胃,止瀉,特別適用于小兒消化**,大人脾胃氣虛現(xiàn)象有顯著的治療功效,大便稀搪。高粱能溫中澀腸、止霍亂、利小便、健脾益中、補(bǔ)氣清胃,對(duì)體質(zhì)有著非常好的作用。
三、薏米:
薏米能夠清熱強(qiáng)身、健脾補(bǔ)肺、止瀉和胃、消浮腫,可緩和腸、胃輕度炎癥。薏米適合腳氣病、浮腫者食用,也可改善粉刺、淡化黑斑、雀斑與皮膚粗糙等現(xiàn)象。
四、芡實(shí):
芡實(shí)能補(bǔ)脾益腎、收斂止瀉、鎮(zhèn)痛鎮(zhèn)靜、緩和腹瀉、神經(jīng)痛、風(fēng)濕骨痛要膝關(guān)節(jié)痛等癥狀。芡實(shí)也能健脾胃、補(bǔ)脾生血,使人耳聰目明,美化肌膚,防老抗衰。
五、蕎麥:
蕎麥能益氣力、開(kāi)胃寬腸、清熱解毒。
蕎麥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是谷物中最豐富的。蕎麥中含有較多的礦物質(zhì),特別是磷、鐵、鎂,對(duì)于維持人體造血系統(tǒng)的正常生理功能具有重要意義。蕎麥在醫(yī)學(xué)臨床上被使用于防治高血壓、腦中風(fēng)、動(dòng)脈硬化、腎炎等疾病。其中所含大亞油酸,可降低膽固醇與體內(nèi)血脂。
六、黃豆:
黃豆能夠健脾開(kāi)中、潤(rùn)燥消水、寬中益氣、清熱散血;黃豆能預(yù)防改善乳癌、前列腺癌及改善婦女更年期癥狀、骨質(zhì)疏松等;保持血管軟化、改善缺鐵性貧血、神經(jīng)衰弱。
七、燕麥:
燕麥中必需氨基酸含量很高,而且分布平衡。燕麥能夠補(bǔ)脾益腎、止血消腫、補(bǔ)虛強(qiáng)體。燕麥所含的亞油酸對(duì)糖尿病、便秘有很好的改善,并抑止膽固醇、調(diào)理病后體弱、預(yù)防心血管疾病、維持身體血糖穩(wěn)定。
八、茯苓:
茯苓是一種名貴的真菌,有健脾祛濕、寧心安神的作用。茯苓可治脾濕、糖尿病、失眠多夢(mèng),常服有養(yǎng)顏防衰老的作用。
九、核桃:
核桃富含維生素e,能抗氧化、抗衰老。核桃所含的主要是不飽和脂肪酸,能降低膽固醇、防止血管硬化,核桃能健腦益智,經(jīng)常吃能潤(rùn)血脈,黑須發(fā),使皮膚細(xì)膩光滑。(一斤核桃仁相當(dāng)于5斤雞蛋或者9斤牛奶的營(yíng)養(yǎng))
十、枸杞:
枸杞具有滋補(bǔ)肝腎、名目、益面色、長(zhǎng)肌肉、豎筋骨之功效。久服枸杞可以延年益壽、延緩衰老。常吃枸杞可以美容,因?yàn)殍坭娇梢蕴岣咂つw吸收氧份的能力,還能起到美白作用。
十一、淮山:
淮山有滋養(yǎng)補(bǔ)陽(yáng)的功效,可預(yù)防心血管脂肪沉積,有助于腸胃的消化吸收。淮山是一種天然的纖體美食,具有高營(yíng)養(yǎng),低熱量的特點(diǎn),多食也不會(huì)有發(fā)胖之憂。
十二、糙米:
糙米能幫助消化,比白米更容易消化吸收,能預(yù)防腳氣病和排除毒素。糙米保留了胚芽,胚芽只占米的百分之三,但所涵的微生素和抗物質(zhì)卻占到了百分之七十,特別是維生素b1。因此,更適合嬰兒和糖尿病以及想保持苗條身材的人食用。
十三、紅棗:
紅棗含有豐富的維生素c,有補(bǔ)氣血和健脾生血的作用。經(jīng)常食用紅棗,能使人面色紅潤(rùn),老少皆宜。
十四、杏仁:
杏仁能潤(rùn)肺止咳,其內(nèi)鎂、鈣含量豐富,對(duì)骨骼生長(zhǎng)極為有利。杏仁所含的脂肪和揮發(fā)油可滋潤(rùn)皮膚,使皮膚光滑有彈性。常食用可以延年益壽,耳聰目明。
十五、銀杏:
銀杏有很好的促進(jìn)血液循環(huán)的功能,能提高血液中的攜氧量,因此能活化腦細(xì)胞,提高注意力和記憶力。銀杏能預(yù)防中風(fēng)和動(dòng)脈硬化,并能使膚色紅潤(rùn),有美白和防治色斑的效果,銀杏有很好的抗氧化作用,能延年益壽。
十六、南瓜子:
南瓜子含有豐富的鋅元素,鋅能促進(jìn)大腦發(fā)育,學(xué)生或腦力工作者多食南瓜子能健腦益智。南瓜子也是保護(hù)男性健康的重要微量元素,是天然男性活力來(lái)源,對(duì)糖尿病患者或前列腺患者有益。
十七、黑豆:
中醫(yī)認(rèn)為黑豆是一種清涼性滋養(yǎng)壯陽(yáng)藥。適量食用黑豆,對(duì)糖尿病、視力下降、須發(fā)早白、濕疹腳氣、貧血,有很好的療效。每天吃些黑豆粉,拌上芝麻粉、核桃粉,能使頭發(fā)烏黑亮麗。
十八、黑米:
黑米外表純黑,是我國(guó)稻米中的珍品,其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比一般白米高。它含有多種維生素和鋅、鐵、鉬、硒等微量元素。是糖尿病和心血管疾病患者理想的膳食調(diào)養(yǎng)品,也是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的滋補(bǔ)品,【紅樓夢(mèng)】中稱之為“御田胭脂米”。
十九、黑芝麻:
黑芝麻含有的維生素e居植物性食品之首。維生素e能促進(jìn)細(xì)胞分裂,推遲細(xì)胞衰老,去除人體內(nèi)的“自由基”。芝麻潤(rùn)腸通便,而且活血養(yǎng)顏,生發(fā)黑發(fā),更有健腦和增強(qiáng)記憶力以及延緩衰老的作用。芝麻中含有防止人體發(fā)胖的物質(zhì),在節(jié)食減肥的同時(shí),配合芝麻食用,粗糙的皮膚可獲得改善。
二十、葛根:
葛根能防止動(dòng)脈硬化,有降血壓、抗衰老、治冠心病、增加腦及冠狀血管血流量的作用。日本、韓國(guó)風(fēng)行食葛根,其獨(dú)特的豐胸、美容效果,使得眾多愛(ài)美女性趨之若鶩。
二十一、紅薯:
含胡蘿卜素、維生素c和鎂元素。玉米:含有豐富的鈣質(zhì)和脂肪。其胚芽含52%不飽和脂肪酸,是精米的4—5倍。
>中認(rèn)為五谷即“粳米、小豆、麥、大豆、黃黍”,而在《孟子騰文公》中稱五谷為“稻、黍、稷、麥、菽”,在佛教祭祀時(shí)又稱五谷為“大麥、小麥、稻、小豆、胡麻”,再而后便是李時(shí)珍在《本草綱目》中記載谷類有33種,豆類有14種,總共47種之多。現(xiàn)在通常說(shuō)的五谷雜糧,是指稻谷、麥子、高梁、大豆、玉米,而習(xí)慣地將米和面粉以外的糧食稱作雜糧,所以五谷雜糧也泛指糧食作物。參考資料:百度知道常吃五谷雜糧可延年益壽據(jù)統(tǒng)計(jì),長(zhǎng)壽老人中50%的人常吃雜糧和素食。五谷雜糧是個(gè)“大家庭”,諸如小米、玉米、蕎麥、黑豆、蠶豆、紅小豆、綠豆及甘薯,等等,都是營(yíng)養(yǎng)豐富,經(jīng)分析,五谷雜糧比起精制的面粉和稻米,其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是更勝一籌的,不少含有保健益壽的營(yíng)養(yǎng)成分和輔助防癌效能。日本人崇尚的長(zhǎng)壽“五谷飯”,就是由大米、小米(粟)、紅小豆、麥子和大豆混合煮成的飯。“五谷飯”的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要比吃單一的谷物煮的飯高得多和全面得多。
經(jīng)醫(yī)學(xué)專家、營(yíng)養(yǎng)學(xué)家長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn),玉米中的脂肪、磷元素、維生素b2的含量居谷類食物之首,其中脂肪含量為面粉、大米的一倍多。胡蘿素的含量更是面粉、大米望塵莫及。玉米中含有亞油酸和維生素e。能使人體內(nèi)膽固醇水平降低,從而減少動(dòng)脈硬化的發(fā)生。玉米中含鈣質(zhì)較多,科學(xué)家研究表明,缺鈣是引起高血壓的原因之一。玉米中含有豐富的曲谷胱甘肽,是一種抗癌因子。玉米中豐富的纖維素,能促進(jìn)腸蠕動(dòng),縮短食物通過(guò)消化道的時(shí)間,減少有毒物質(zhì)的吸收和致癌物質(zhì)對(duì)結(jié)腸的刺激,因而可減少結(jié)腸癌的發(fā)生。
近些年來(lái),隨著防癌食物的深入研究,抗癌專家發(fā)現(xiàn)五谷雜糧中一般都含有某引起輔助抗癌物質(zhì)成分,如大豆獨(dú)含的晶狀物質(zhì)黃酮,是惡性腫瘤的克星。美國(guó)癌癥研究人員在動(dòng)物試驗(yàn)中證實(shí),黃酮可遏止結(jié)腸癌、肺癌、食道癌等癌細(xì)胞增殖。五谷雜糧中大多含有維生素e,這種維生素能使腦細(xì)胞免受損害,從而保護(hù)肌體,延緩衰老進(jìn)程。
五谷雜糧,營(yíng)養(yǎng)時(shí)代的新寵“五谷雜糧”的說(shuō)法有相當(dāng)久遠(yuǎn)的歷史,中國(guó)人以糧食谷物為主體的飲食習(xí)慣已經(jīng)沿襲了數(shù)千年,早在兩千年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》一書(shū)中,就提出了“五谷為養(yǎng),五果為助,五畜為益,五菜為充通常人們認(rèn)為稻米和小麥?zhǔn)羌?xì)糧,雜糧就是指除此以外的其他糧食,我們現(xiàn)在所說(shuō)的“五谷雜糧”其實(shí)是個(gè)大家庭,包括了多種谷類和豆類食物,比如:小米、玉米、糙米、蕎麥、大麥、燕麥、甘薯、黑豆、蠶豆、綠豆、豌豆等等。過(guò)去它是一種口感粗糙的“淘汰食品”,是溫飽年代的“象征物”,但是現(xiàn)在它已蛻變成一種時(shí)代的營(yíng)養(yǎng)新寵。
雜糧的3大優(yōu)勢(shì)優(yōu)勢(shì)1:維生素bl的含量高。維生素bl是一種水溶性維生素,它的重要作用就是能作為輔酶參加碳水化合物代謝。另外,維生素bl還能增進(jìn)食欲,促進(jìn)消化,維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)正常功能。本來(lái)水稻、麥子的維生素b1含量并不比粗雜糧少,但是加工成精米后維生素b1就有大量損失。
優(yōu)勢(shì)2:含有較多的膳食纖維。膳食纖維被稱為人體的“第七營(yíng)養(yǎng)素”(前六種營(yíng)養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)和水)。它的的主要作用有降糖、降脂、減肥、通便、解毒防癌和增強(qiáng)抗病能力。優(yōu)勢(shì)3:中和人體酸堿度。雜糧食物偏堿性,可中和人體酸性環(huán)境,緩解疲勞,增加體能。
特色雜糧,特色營(yíng)養(yǎng)。將“糙口物”變?yōu)椤跋沭G餑”未經(jīng)精制加工的五谷雜糧營(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于各種細(xì)糧,但口感卻不怎么柔滑,所以不少寶寶都排斥這些雜糧。下面介紹幾種雜糧的烹飪法,為你打造一個(gè)健康的“雜糧”寶貝做好技術(shù)支持。
一、家庭雜糧粥:
玉米面粥:將玉米面加水調(diào)成糊狀,鍋內(nèi)水開(kāi)后,倒入玉米糊。邊倒邊攪拌,待粥開(kāi)后再多煮一會(huì)兒就成了。粥中可加入一些棗泥,寶寶更愛(ài)吃。
臘八粥:臘八粥是傳統(tǒng)的粥,它的用料因地區(qū)與口味的不同而略有差異。目前的做法多添加珍珠米、薏仁、黑米,有的還放白果、百合、蓮子、桂圓、綠豆、花豆等,再配以蜜餞食品。
另可自制黑米花色粥、二米粥(把小米和大米放在一起煮粥)、小米綠豆粥、小米紅糖粥、小米山藥粥、紅薯粥、南瓜粥等。
二、雜糧小點(diǎn)心:
小米粉窩頭:將小米粉100克、大豆粉100克混合,加入一個(gè)雞蛋或20克奶粉,和水?dāng)嚢杈鶆颍龀筛C頭,蒸鍋蒸20分鐘即成。玉米糕:將面粉150克加上玉米粉250克混合,做成糕樣,中間夾上棗泥或紅豆沙,上蒸鍋蒸20分鐘即可。此外,還可自制玉米餅,爆米花,蕎麥餅,蕎麥面饅頭,小米煎餅,黑米甜羹,黑米粉團(tuán)子等
三、雜糧入菜:
粟米魚(yú)絲主料:凈黃魚(yú)肉150克,粟米100克,蛋清1只。配料:精制油少許,鹽少許,鮮湯適量,淀粉適量。制作過(guò)程:1、黃魚(yú)去皮去刺,切成黃豆芽粗細(xì)的絲狀,清水漂凈,將鹽、蛋清、淀粉打勻,和魚(yú)絲攪拌備用。2、炒鍋放油燒至二成熱時(shí),放入魚(yú)絲,炒熟撈出,瀝去油,待用。3、鍋洗凈,放入鮮湯適量,燒開(kāi)加鹽、入粟米燒開(kāi),入魚(yú)絲,生粉勾芡,淋熟油即可。
小米排骨主料:精排骨(500克)、小米(250克)配料:蔥、姜、花雕酒(葡萄酒也可)、五香粉、精鹽、雞精、生抽、麻油。制作過(guò)程:1、先泡去排骨的血水,擠干水分,切成大約1寸長(zhǎng)左右的排骨段,然后加入蔥末、醬末、花雕酒、五香粉、精鹽、雞精、生抽等調(diào)料,可以按照自己的口味加,與排骨段攪拌均勻,放在一邊待用。2、干小米要用水泡透。拿來(lái)拌好調(diào)料的排骨段,把每一段均勻地包裹上小米。4、放入蒸鍋,旺火蒸大約30分鐘即可出鍋。
四、地方雜糧食品:
小米類:1、呂家糊粥:鄆城特色名吃之一,又稱糊涂。2、淄博茶湯:將小米浸泡,撈出后稍晾,上碾研細(xì)、羅粉,加糖,用開(kāi)水調(diào)制。3、滿族龍虎斗:用大米、小米、小豆合炯的飯。玉米類:1、淮陰玉米山芋粥:用二斤玉米放在煨罐中,放進(jìn)漫過(guò)玉米頭的水,放進(jìn)鍋內(nèi),利用煮飯后的余火圍起來(lái),約三、四小時(shí)即浸透,玉米因受熱吸足水份呈飽滿狀態(tài),然后用水磨磨成糊漿。2、云南包谷粑粑:云南俗稱玉米為包谷。包谷粑粑是每年玉米成熟的季節(jié)用鮮嫩的玉米制作的一種風(fēng)味小吃。
蕎麥類:
蕎麥類的地方風(fēng)味食品有承德煎碗坨,慶陽(yáng)蕎麥饸饹面,山西碗坨,天水蕎麥呱呱,云南蕎包子等。
家居日子,如果你有時(shí)間,不妨花點(diǎn)心思和時(shí)間,如果你沒(méi)時(shí)間,只需把雜糧和細(xì)糧搭配在一起,煮一些品種各異的粥,這樣既可保留營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),又美味可口,何樂(lè)而不為呢!--摘自網(wǎng)絡(luò)
祝福祝福!
如果我們的人生是一條船,
友情就是船上的帆,
它不一定浪漫動(dòng)人,
卻是這個(gè)世界上,
最堅(jiān)實(shí)最永恒最高尚的情感,
能陪我們走完漫長(zhǎng)的一生。
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