“again！”

    葉欽低著頭看著自己的雙腿，反復琢磨著方才這一趟從起步到加速的過程里，身體不順暢和晦澀的地方，耳邊則響起了蘭迪-亨特爾再來一次的呼喊聲。

    “葉欽，你需要降低腳掌和地面的支撐時間，記住在跑動過程中，腿部下壓時髖關節的正確發力和用力順序。”

    蘭迪-亨特爾再來一次的話音落下，在他旁邊新來的助理教練陳中州雙手手掌和地面平行伸出，比劃著動作，將動作的細節拆分出來，詳細地跟著說道。

    “明白了。”

    葉欽默默地低頭咀嚼著這番話的意思，這一周過來，他已經感受到有一位專業的助理教練的好處，他雖然可以和蘭迪-亨特爾用英文教練，但關于技術上的很多術語，還是有些似懂非懂，偶爾還會理解錯誤。

    而陳中州的英文很好，有進行過專門的進修，在葉欽的訓練中，充當起了翻譯和解釋的這個角色，給葉欽帶來了很多便利。

    “正確的發力和用力的順序？”

    葉欽細細地思考了一陣，在原地輕輕做了一個跨步擺臂的動作，他現在的訓練很注重發展腰背肌、臀大肌和髂腰肌等部位的，腰背肌是跑動過程中的支撐點，臀大肌是力量發動機，而髂腰肌等部位則是穩定平衡身體的重中之重。

    在跑動時充分正確使用這些肌肉的工作流程，特別是髖的伸展和腿的積極下壓，這是葉欽近來訓練的一個要點，還有建立正確的擺臂方向和節奏，保證自己動作的向前性和經濟性，很多方面都是需要他更深層次的打磨的技術訓練。

    在進行這樣繁復、細碎的技術性訓練以前，葉欽從來都想不到練個短跑竟然能夠練到這樣細致的地步，里面的東西實在太多了。

    而且整個冬訓下來，葉欽還不覺得有多少枯燥，反而感覺有點像上課，循序漸進，每天都有很多東西不斷的冒出來，要讓自己學習和充實。

    蘭迪-亨特爾這位美國來的頂尖田徑教練，在訓練場上還玩各種不一樣的訓練手段，花樣很多，葉欽充分感覺到了那句身體累，心卻不累的意思，訓練手段幾乎沒有太多是重復的，特別有意思。

    “葉欽，注意起跑器的位置。！”

    當葉欽重新站在起跑線前，準備再繼續跑一組訓練發力的技巧，讓這些學到的技巧逐步形成自然反應，融入自己的身體記憶。

    蘭迪-亨特爾走到了他身邊，俯身蹲下指了指助跑器，接著道，“葉欽，助跑器對于運動員的重要性，之前你的教練都有強調過。但，還不夠。你需要更進一步的掌握你的助跑器，他是你的起飛的關鍵，短跑運動哪怕是400米這樣的項目，都不應該忽視助跑器的作用。

    你之前起跑的時候，有一個很大的問題，就是不知道該怎么把身體的力量完全充分的用起來，蹬踏力量不夠，缺乏爆發。你的助跑器的位置，應該要根據你的身高和腿長來進行調整，在俯身下蹲的時候，身體就如同被擠壓著的彈簧。充分運用其臀大肌的發力。在比賽槍聲響起之后，你就要彈射出去。”

    “彈射？”葉欽側著頭看了看蘭迪-亨特爾，又將助跑器位置稍稍調整了一下，身體蹲下去，感受那種肌肉擠壓即將爆發的感覺。

    蘭迪-亨特爾和他曾經跟聶方平訓練的時候，感覺差距是挺大的。包括一直在旁邊協助的陳中州，都能夠發現蘭迪-亨特爾訓練手段上和國內的教練的不同，摳得非常細致，會抓住很多一般教練員和運動員都忽略的細節，而進一步進行強化。

    清脆的哨音再次響起，葉欽在哨音響起的瞬間，整個人瞬間抓住了那種比蘭迪-亨特爾稱之為“爆炸”和“彈射”的感

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