星期日，清晨五點(diǎn)，丁奧跟嚴(yán)進(jìn)早早就起床，預(yù)備過去訓(xùn)練房找唐一心開始訓(xùn)練。這天，兩人都特別的興奮，因?yàn)檫�不知道等一下訓(xùn)練的內(nèi)容會(huì)是什么。
經(jīng)過一輪梳流，上下車后終于都來到訓(xùn)練房了。
在這里等著他們的是唐一心跟楊雨睛。
“這是你們第一個(gè)月的訓(xùn)練表，拿去看看吧�！�
唐一心說完就把訓(xùn)練表交給兩人了。
06：00-07：00 熱身，跑步
07：00-08：00 扎馬步
08：00-09：00 練習(xí)氣功
09：00-10：30 吃早飯跟休息
10：30-11：30 丁奧跟嚴(yán)進(jìn)的受身練習(xí)(增強(qiáng)抗打能力)
11：30-13：00 休息跟午飯
13：00-15：00 健身重量訓(xùn)練
15：00-15：30 拉筋休息
15：30-16：30 丁奧，嚴(yán)進(jìn)各自單獨(dú)的跟唐一心對(duì)打，且不可以用能力。
16：30-17：00 休息
17：00-17：30 丁奧開啟ZONE，同時(shí)跟唐一心還有楊雨晴實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。
17：30-18：00 休息
18：00-19：30 晚飯及休息
19：30-20：00練習(xí)氣功
星期六日八點(diǎn)后可以回家。
“星期一至五上學(xué)時(shí)間，放學(xué)后來這邊主要集中練習(xí)實(shí)戰(zhàn)�！�
唐一心說完后也沒等丁奧跟嚴(yán)進(jìn)兩人響應(yīng)，就要他們開始熱身了。
“看上去好像也沒有很辛苦呀，還有休息時(shí)間呢�！倍W邊熱身邊說。
“話不要說太早，搞不好等一下實(shí)戰(zhàn)的時(shí)候就打死你了�！�
用了大約十五分鐘熱身后，就開始跑步了，一開始也是很普通的慢跑而已，但跑了大約十分鐘后，唐一心開始把跑步機(jī)的速度不停的提升，直至兩人都跑到要暴沖才不至于滾下跑步機(jī)，但由于速度太快，兩人都支持不了5分鐘就叫開始救命了，而丁奧更因?yàn)槟_定差點(diǎn)就滾出跑步機(jī)了，幸好唐一心在旁邊接住，才不至于受傷，于是就這樣來來回回慢跑沖刺慢跑沖刺的，就完成了這一個(gè)小時(shí)的內(nèi)容了。跑完步后，也沒等兩人休息，就要他們開始扎馬步。
本以為是最輕松的扎馬步，但由于兩人經(jīng)過剛剛的慢跑沖刺后，都開始有點(diǎn)腳軟了，所以沒扎到十分鐘腳就開始抖起來，而在一旁的楊雨睛雖然努力的忍住不笑，但是在丁奧一直吵著就好辛苦好辛苦之后，終于還是忍不住笑了出來。對(duì)兩人來說地獄般的一小時(shí)過去后，接下來就是練習(xí)氣功。
氣功：透過以呼吸的調(diào)整、身體活動(dòng)的調(diào)整和意識(shí)的調(diào)整（調(diào)息，調(diào)形，調(diào)心）為鍛煉方法，務(wù)求達(dá)到強(qiáng)身健體、健康身心、抗病延年、開發(fā)潛能等目的。
氣功也分為硬氣功及軟氣功。
而現(xiàn)在唐一心要求丁奧跟嚴(yán)進(jìn)練的就正是軟氣功，而軟氣功是一種調(diào)整呼吸的方法，而且不需要大量消耗體力便可以加強(qiáng)肺氣量，亦可運(yùn)動(dòng)各處肌肉，包括人體內(nèi)部之半隨意肌，活動(dòng)（被動(dòng)）人體內(nèi)部之臟腑器官。
兩人就坐在訓(xùn)練室邊冥想邊休息，邊利用吐納的方式練習(xí)，很快兩人的疲勞感就開始減輕了很多。而丁奧由于活化了腦細(xì)胞，所以他的練習(xí)成果比嚴(yán)進(jìn)來得快很多，他在吐納的同時(shí)，也開始覺得身體會(huì)發(fā)熱。呼吸也一次比一次的綿長。在練完一小時(shí)的氣功后，丁奧的身體也恢復(fù)得七七八八了。
氣功時(shí)間結(jié)束后的90分鐘就是吃早餐跟休息的時(shí)間。
“終于都可以休息了，還以為應(yīng)該會(huì)很輕松，但想不到原來都是有安排過的，跑完步再馬上扎馬步真的很辛苦。看來上午的訓(xùn)練是用來加強(qiáng)身體的耐力。下午的訓(xùn)練有可能更辛苦�！�
嚴(yán)進(jìn)邊按著小腿邊說。
“不過還好，氣功方面的剛剛問過雨睛，她說我的進(jìn)展很快，不知道是不是因?yàn)榛罨X細(xì)胞那個(gè)代碼的關(guān)系呢？”
“休息時(shí)間完了，馬上過來～要開始下個(gè)訓(xùn)練。”
唐一心跟他們兩人示意下一步的訓(xùn)練又要開始了，而這部份的訓(xùn)練是受身。
“今天是你們第一天的訓(xùn)練，就輕松一點(diǎn)，你們互打腹部，一直到打的人沒氣，就換另一人打。一直這樣循環(huán)下去�！�
聽完這句說話后，丁奧跟嚴(yán)進(jìn)都傻眼了。
“沒聽錯(cuò)吧，到自己沒氣就換另一人打？被打完之后還有力氣打人嗎？”
也沒等丁奧說完，嚴(yán)進(jìn)就大叫一聲“我先打！”
之后他就馬上開始打丁奧的腹部，看來他也明白這個(gè)訓(xùn)練，是先打先贏的呀。
打了幾分鐘后，嚴(yán)進(jìn)就開始沒氣力了，而丁奧也被打得腰都彎起來了。
到丁奧打的時(shí)候，果然跟一開始想的一樣，被前一個(gè)打完后，下一個(gè)就沒氣力再打了，果然是先搶先贏呀。之后來來回回的兩人打來打去，也是沒什么氣力，這樣就混過了一小時(shí)。
“今天是特別優(yōu)待，下次開始就是我跟雨睛輪流打，除了打肚之外，其他地方也會(huì)打。”
兩人聽完后臉都綠了。
之后的1.5小時(shí)就是休息跟吃中餐的時(shí)間。楊雨睛知道兩人都自己把自己打慘了，所以就拿了一些按摩膏給他們用。
“你以前也是這樣練出來的嗎？”
丁奧邊按摩肚子邊說。
“不是呀，只有你們實(shí)戰(zhàn)速成班才會(huì)這樣練，我從小就開始學(xué)不用這樣的�！�
雨睛邊吃邊回答。兩人閑聊了一會(huì)后，休息時(shí)間就過了。
下一部份的重量訓(xùn)練，相比起受身就比較普通了，對(duì)兩人來說簡直就是輕松。
做完重量訓(xùn)練后兩人就按著唐一心的指示拉筋，令身體的肌肉可以再次放松。
不過輕松的時(shí)間，很快又過去了，現(xiàn)在這個(gè)訓(xùn)練是段，是實(shí)戰(zhàn)時(shí)間。
丁奧跟嚴(yán)進(jìn)要分別跟唐一心分別做實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，而且丁奧還不可以用任何的代斑能力。
雖然說得好聽是練習(xí)，但對(duì)沒什么實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的兩人來說，比較像是丁奧跟嚴(yán)進(jìn)兩人單方面被虐打。雖然兩人都是被人，但唐一心對(duì)他們有一個(gè)特別的要求，就是要看清拳頭的來向，不要怕，他說只要可以看得清來向，就可以大大的增加避開的機(jī)會(huì)了。于是兩人一共被打了約四十五分鐘，唐一心就叫他們先休息去，估計(jì)他也是打累了。
休息時(shí)段過后這半小時(shí)，就是丁奧的一人訓(xùn)練時(shí)間，而且還特別要求他在ZONE的狀態(tài)下，同時(shí)應(yīng)付雨睛跟一心。
雖然丁奧開啟了ZONE，但是由于同時(shí)應(yīng)付兩人，就算是在ZONE的狀態(tài)下，也是很難可以避開全部攻擊，而且反擊的時(shí)候，丁奧也是故意避開楊雨睛，主攻唐一心，所以令到他更加狼狽。不過丁奧的ZONE還是一樣，威風(fēng)不過十分鐘，就又開始頭痛了。
唐一心跟楊雨睛見狀也立即把他扶到一邊休息。
由于唐一心在安排訓(xùn)練表時(shí)，早就預(yù)計(jì)ZONE會(huì)有頭痛現(xiàn)象，所以后面的時(shí)間都是休息時(shí)間。
吃完飯后，唐一心又再指導(dǎo)他們練習(xí)氣功，而且還特別指導(dǎo)丁奧用氣功的方法，盡量修復(fù)身體的損傷，由于開啟了大腦的代碼，所以丁奧現(xiàn)時(shí)學(xué)習(xí)的速度特別快，不用十分鐘就掌握到要領(lǐng)。
終于到晚上八點(diǎn)，兩人的第一天訓(xùn)練在這時(shí)候正式結(jié)束了。
兩人在實(shí)戰(zhàn)練習(xí)上都被打得不輕，不過幸好一心跟雨睛都有手下留情，故意避開他們的臉，否則明天上學(xué)就一定會(huì)被老師，同學(xué)追問發(fā)生什么事了。
在他們要離開時(shí)，雨睛又弄來了一支跌打酒，叫丁奧拿回去擦一擦。
結(jié)束這一天的訓(xùn)練后，丁奧跟嚴(yán)進(jìn)兩人就拖著疲憊的身軀開始回家了。
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