陳廣濟聽到師弟的訴求后，告訴林斌：“師弟，其實我早在教你輕功的基礎了。輕功不是師弟你一天兩天就能練成的。它需要日積月累的常年練習不綴得辛苦和汗水才能把輕功練到一定的火候。”

    “練輕功，初步要練基礎功，先練基礎功――丹田內功。現代的人，身體雖強弱各異，但若未經過氣功鍛煉，大多上焦滿蝕，下焦虛陷，氣機紊亂，意氣不和。丹田內功就是以特定的方法鍛煉人身三寶精、氣、，使百脈通暢，丹田之氣充盈。晉代許遜在《靈劍子》中說：“氣若功成，筋骨和柔，百關調暢。”丹田內功性命雙修，這是輕功基礎。等師弟你輕功中的基礎功練好，接著就可以練習初級功，然后在把中級功練好后，師弟你就可以練習中級功了。中級功練成以后就可以練習飛檐走壁了。整個輕功的習練過程是循序漸進的，師弟萬萬不可操之過急。“

    “知道了，師兄。我知道輕功不是一天半天就能練成的，需要日積月累。不斷地努力才能練就高深武藝。”

    “師弟，剛剛我跟你講了基礎功。那個基礎功就是咱們武當山我給你講的前兩個功法。初級功，輕功初級功由跑步、跑樁、跑磚、頂功幾個練功層次組成，其目的在于鍛煉腳步的輕穩和身體的浮勁。“

    ”下面我先跟師弟你講跑步：練習跑步注意兩腿的動很重要。跑步時從前腳觸地點到身體移動重心線下，這階段稱重心腳著地緩沖階段，這個階段身體對前下方的地面造成壓力，因而產生一個向后上方的支撐反用力，阻礙人體的前進。盡量減少這個阻力的辦法就是腳的著地點要離身體重心射影線近一些，腳著地后膝關節迅速彎屈，好緩沖動，以減少這個階段的阻力。

    ”師弟你要記住，兩腿是交叉運動的，當一條腿后蹬時，另一條腿則向前擺，前擺動和后蹬動同時進行。前擺的要點是方向要正，并帶動臀部向前。說道這里的時候，陳廣濟并親自做了個跑步的動讓林斌觀看。“

    “后腿蹬地后，人體就騰空而起，在騰空階段，動要放松，讓身體隨著慣性的力量向前。在整個跑步動中，后蹬腿的肌肉積極收縮，而在腳落地的緩沖和騰空階段，肌肉要盡量放松，這樣就能跑得更輕松、更快、更遠。聽清楚了沒有師弟，看。就像師兄這樣。”

    “說完了跑動，下面師兄跟你說說關于腳掌落地的問題。對了，師弟你平時跑步腳掌是怎么著地的？”

    聽了師兄的話后，林斌就在當場跑動了幾步，接著回頭告訴陳廣濟：“師兄，平時跑步的時候。我是后腳跟先著地。”

    林斌這樣說，陳廣濟表情怪異的看著他說：“師弟，你那樣的跑步方式。師兄我告訴你。是錯誤的。”

    “那什么是正確的著地方式呢？還有就是，師兄我覺得跑步腳掌怎么著地應該問題都不算大吧！”

    陳廣濟死死的盯著林斌說：“師弟，你先不要著急。聽完說完你就明白該怎么腳掌著地了。”

    “師弟，咱們跑步時腳著地一般有三種情況：腳掌先著地；腳跟先著地；全腳著地。那怎么著地才最好呢。這就有必要對腳的結構還有發力技巧等做一番分析了。除少數人的腳是扁平之外，大多數人的腳是弓形的，有所謂的“腳弓”。腳弓由主要由骨骼和韌帶組成，其結構象個拱橋，能承受巨大的壓力，堅固而富于彈性。腳部還有很多關節，關節里的軟骨和韌帶副于彈性，跑動中能緩解外力的震動，從而保護人體不受損傷。

    如果我們跑步時用腳跟先著地的話，由于要腳跟需滾動腳前掌才能進行后蹬，需要一個過程，影響了前進速度。又由于用腳跟著地，足弓的緩沖用發揮不出來，產生較大震動，容易引起膝關節的損傷，更會引起大腦和內臟器官受到震動而損傷，所以一般跑步都不會采用腳跟著地的方法。“

    聽師兄陳廣濟解釋跑步時，腳跟著地的弊端后，林斌急切的問道：”師兄，那麼其他兩種跑步著地的方式呢？“

    陳廣濟親自跑了兩步說：“師弟，你先不用著急。聽我慢慢道來！“

    “其實咱們跑步用腳前掌先著地是較好的方式。因為在腳的各個部位中，腳骨和韌帶集中在腳的中部和前部，腳前掌寬而薄，彈性較好，以腳前掌先著地，可維持身體平衡，緩沖外來的震動和阻力，所以跑步練習以腳前掌先著地為好，開始可能較費力，可先用全腳掌著地，練習一段時間后，再逐漸采用腳前掌先著地的方法練習。”

    “等師弟你能以腳前掌先著地沒有問題的時候。再練習一段時間后，這個時候你就可以更上一層樓，改為僅用腳尖點地而跑。到了這個時候，才算你輕功練習初入門徑。因為用腳掌著地，步伐踏實，而踏實則身體就能輕靈；用腳尖點地，則步虛，步虛則身體易輕靈。當然腳尖點地而跑，難度很大，只能慢慢練習。”

    聽了師兄的一席話，林斌忍不住嘆道：“師兄，想不到學習輕功這么難呀。一個小小的跑步中的腳掌著地方式都有這么多的知識。看來師弟我這個輕功之路還早著呢，到現在我連門都沒如，什么時候能追上師兄你就好了！”

    發現林斌有點低沉，陳廣濟上前兩步拍了拍林斌的幼小的肩膀盯著他說：“怎么了，師弟。沒有信心了嗎？師兄可是還等著師弟你挑戰我呢！“

    聽完陳廣濟的話，林斌頓時就緩過來。給了陳廣濟一拳說：“師兄，你等著。過幾年我一定把你放倒！”

    看到林斌恢復過來后，陳廣濟笑著答道：“好的，師弟。師兄我等著你。可不要讓師兄等太久歐！“

    林斌非常干脆的回答道：“沒問題。”

    “好了，師弟。剛剛我講了關于輕功中的跑步，下面我再給你講講輕功中的其他的練習內容。”

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