() <!-- 標(biāo)題上ad開始 --><!-- 標(biāo)題上ad結(jié)束 -->
<h1> 第三卷 第771章 的偶像</h1>
<div lass="tplink">
<table align=enter brder=''><tr>
<td><table brder='' align='left'><tr><td>
<td><table brder='' align='left'><tr><td>
<td><table brder='' align='left'><tr><td>
</tr></table>
第七百七十一章李慎行的偶像
等李慎行來到公園的時(shí)候，公園里已經(jīng)有不少喜歡鍛煉的人士在跑步或者健身了，也有不少人還帶著自家的毛孩子一起出來鍛煉的，這讓李慎行想起了平日里他這是這樣帶著毛孩子們出門鍛煉的。
“看來真的是太沒有和芒果它們?cè)谝黄鹆耍罱鼛滋炜偸窍肫鹚鼈儯磥硪涌於攘耍雭砗⒆觽冞@是很想念我們的。”李慎行決定不用等到美國(guó)后再把孩子們托運(yùn)過來了，等會(huì)兒回去給表哥打個(gè)電話，直接讓他把孩子們送到英國(guó)，正好也讓孩子們可以多陪陪爺爺奶奶，話兩位老人家也很喜歡家里的毛孩子呢！
這時(shí)，李慎行也圍著公園跑了一圈回來，接下來就該進(jìn)行他那腹肌恢復(fù)性的鍛煉了。因?yàn)楣珗@里的健身器材不多，所以李慎行先慢慢做五十個(gè)俯臥撐來讓上半身的胸大肌、肱三頭肌、三角肌、前鋸肌等肌肉活動(dòng)開來，避免等會(huì)兒鍛煉的時(shí)候拉傷。
“呼呼呼！”
差不多有一個(gè)月沒有好好進(jìn)行鍛煉了，沒想到只不過是五十個(gè)俯臥撐而已，居然讓他感覺呼吸有些不順暢了。
李慎行拍了拍自己扁平的肚子，自言自語道：“看來是該做個(gè)計(jì)劃好好調(diào)整一下身體了，不然別腹肌了，連肚腩都該突出來了。”
休息了會(huì)兒，等呼吸平穩(wěn)了一些后，李慎行往單杠走了過去。
雖然只是簡(jiǎn)單到不行的單杠，在是在到了會(huì)玩的人手里，就算是再簡(jiǎn)單的東西都能玩出各種花樣來。
李慎行只需要每天堅(jiān)持鍛煉這五個(gè)動(dòng)作，就可以用單杠把他那八塊腹肌給撿回來。
動(dòng)作一叫垂懸提膝，動(dòng)作過程：雙臂懸掛于單杠上，屈髖屈膝成9度，這個(gè)動(dòng)作要把意力集中在腹部，控制腹部的肌肉收縮，髖部微微后傾，然后緊縮腹肌肌肉提起膝蓋，最好能把膝蓋抬起到的胸口位置，接著停頓一秒，然后慢慢回放至起始姿勢(shì)，如此循環(huán)，需要注意的是保持身體平穩(wěn)不要前后傾斜，把力量專注于腹部，而不是屈髖肌，如果覺得這個(gè)動(dòng)作難度不夠，可以在腳踝之間增加一些額外的重量，比如啞鈴或者沙袋來提升難度。
李慎行一共做了4組動(dòng)作，每組動(dòng)作做1次，因?yàn)榇螖?shù)太少的話就起不到鍛煉腹部這塊肌肉的作用了。
動(dòng)作二是垂懸側(cè)體舉腿，這個(gè)動(dòng)作和前面的垂懸提膝有細(xì)微的差別，這個(gè)膝蓋抬起的位置在身體側(cè)方，主要針對(duì)腹部的腹斜肌，和剛才第一個(gè)動(dòng)作差不多，把力集中在腹部，然后緊縮腹肌往側(cè)邊提起膝蓋，盡量把膝蓋抬起到腋下，然后停頓一秒，然后慢慢回放至起始姿勢(shì)！
這個(gè)動(dòng)作需要練習(xí)3組，每組的動(dòng)作也是1次，練習(xí)幾組和多少次是李慎行根據(jù)自己的身體狀態(tài)做出的計(jì)劃，如果是剛開始鍛煉的話，可以把鍛煉的強(qiáng)度降低一些，然后再逐步提升難度。
動(dòng)作三是垂懸左右搖擺，這個(gè)動(dòng)作也是針對(duì)腹斜肌，相較于之前的側(cè)提膝，直腿側(cè)擺比較不容易控制。
雙手握住單杠，雙腿伸直，身體成一條直線，注意收縮單側(cè)腹肌，擺動(dòng)下肢的時(shí)候動(dòng)作幅度不能過大，在擺動(dòng)的時(shí)候把力道集中自己腹部側(cè)方，動(dòng)作中注意上半身保持穩(wěn)定，避免利用慣性來擺動(dòng)身體！
第四個(gè)動(dòng)作是垂懸舉腿，要這垂懸舉腿可是一個(gè)經(jīng)典的動(dòng)作！起始姿勢(shì)是雙手握住橫桿，要身體自然垂直，兩腳并攏，腳尖需要朝地，接著用腹部力量把髖部向后傾，順勢(shì)把腿給帶“起”。
這個(gè)動(dòng)作需要注意的是盡量避免膝蓋伸得太直，除非腘繩肌的柔韌性極高，否則腿提到一半會(huì)因?yàn)槟N繩肌柔韌性限制令活動(dòng)幅度降低，會(huì)大大減低腹部肌肉的使用。
大部分人做這個(gè)動(dòng)作只會(huì)死板的重覆不斷將腳尖向上提而忽略讓腹部帶動(dòng)整個(gè)動(dòng)作。
很多初學(xué)者力量集中在腳尖并往“前”踢，或者甚至把整個(gè)上身也推向前去幫助雙腿提起，導(dǎo)致身體只是“前后”搖晃，而并非肌肉在使力。
最后一個(gè)動(dòng)作叫垂懸抬腿畫圈！
這是一個(gè)難度頗高的動(dòng)作，需要有很強(qiáng)的腹部力量，不然的話是做不好這個(gè)動(dòng)作的。
先雙手握住橫桿，身體自然垂直，兩腳并攏，腳尖朝地，然后腹部收縮向身體的側(cè)方抬起雙腿，然后畫一個(gè)圓弧，整個(gè)過程中雙腿盡量伸直，髖部微微后傾，動(dòng)作不要太快，要掌控自己的節(jié)奏，和呼吸要搭配好。
累，很累，非常累，實(shí)在是太累了！
堅(jiān)持做完這一系列鍛煉后，李慎行累的坐在草地上沒力氣起來了，呼吸了好一會(huì)兒后，李慎行這才有力氣給自己的雙臂按摩一番，緩解肌肉的疲勞，不然明天連抬手刷牙的力氣都用沒有。
“唉！看來我真是老了，這才一個(gè)月沒有好好鍛煉，居然就廢成這樣了。”李慎行對(duì)于今天的鍛煉后的結(jié)果很是不滿，以前這樣的鍛煉對(duì)他來簡(jiǎn)直就是問題，就跟平時(shí)吃飯睡覺一樣簡(jiǎn)單，根就不會(huì)像現(xiàn)在這樣累癱在地上。
所以人們才會(huì)，健身容易，但想要保持下去非常難，這需要非常強(qiáng)大的意志力。
既然今天在街頭公園健身，那就不能不一李慎行所崇拜的偶像，那就是街頭健身之王漢尼拔！
他是街頭健身的創(chuàng)始者。
是街頭健身的傳奇。
他將健身與神技完美結(jié)合！
他堅(jiān)持單雙桿鍛煉年，從沒喝過蛋白粉，也從不控制飲食，但是仍然就了一身完美肌肉！
他用親身實(shí)踐告訴大家，街頭健身完不輸于健身房，不用任何器械也能練出完美好身材，更難得的是力量和身體協(xié)調(diào)同時(shí)擁有。
他告訴人們，街頭健身是一種健身文化，而不是民間體操！
他將街頭健身揚(yáng)光大。
他是當(dāng)之無愧的街頭健身之王！
他1978年出生，現(xiàn)在年近四十，苦練街頭健身大概有年之久，是健身界的元老級(jí)人物。
他以前做過保鏢，當(dāng)過木工，現(xiàn)在的身份則是一名奶爸，大多數(shù)時(shí)間都是在家照顧女兒偶爾也會(huì)做健身指導(dǎo)
他每天都堅(jiān)持健身，有的時(shí)候一天次，每次基都是兩三個(gè)時(shí)。
漢尼拔經(jīng)常在單杠雙杠上引體向上、雙杠臂屈伸、俯臥撐三個(gè)動(dòng)作連著做，這三個(gè)動(dòng)作是所有黑人街頭健身界的核心和基礎(chǔ)，可以，沒有這三個(gè)動(dòng)作，就沒有其他更加高級(jí)的動(dòng)作。
他的動(dòng)作程都控制的非常好，節(jié)奏感很強(qiáng)，每一下都干凈利落，有條不紊。
在世界街頭健身大賽，漢尼拔作為嘉賓出席，大賽對(duì)他的介紹是街頭健身創(chuàng)始者，即便參賽的很多大神實(shí)際都他了，但仍然視他為榜樣，很多街頭健身大神都受到了他的影響，他是名副其實(shí)的街頭之王。
其實(shí)在李慎行和孝利沒有結(jié)婚之前，他還是很喜歡在街頭鍛煉的，在那里可以認(rèn)識(shí)很多有共同愛好的街頭健身人士，有很多公共愛好可以交流，那種感覺真的非常棒。
只不過和孝利結(jié)婚之后，李慎行就退出了他心愛的街頭健身，在家當(dāng)他的好好先生，畢竟他的妻子名氣太大，如果他還像之前那么招搖的話，那么那些娛樂報(bào)上就會(huì)天天都有他的報(bào)道了。
休息了好一會(huì)兒，李慎行這才起身慢慢往公寓方向走去，時(shí)間不早了，該回去給老婆和孩子們做早飯了。
不過要弄什么早餐呢？
喝粥？沒有菜搭配的話可不好吃。
面條？昨天在市轉(zhuǎn)了好幾圈沒找到面條。
饅頭包子？這里也沒有豆?jié){機(jī)啊！況且現(xiàn)在做的話時(shí)間也來不及了，而且重點(diǎn)是他們沒有黃豆。
最后，李慎行決定還是弄個(gè)簡(jiǎn)單的法式早餐！
感謝零落風(fēng)信子西羅尤因孤獨(dú)寂寞的心月票鼓勵(lì)
感謝書白丁1打賞支持
ps最近幾天連續(xù)看到好幾個(gè)很久沒出現(xiàn)的書友，能再次見到真好
ps月最后一天，打滾賣萌求訂閱求訂閱求訂閱看書的朋友，你可以搜搜“”，即可第一時(shí)間找到站哦。
【精彩東方文學(xué) www.nuodawy.com】 提供武動(dòng)乾坤等作品手打文字版最新章節(jié)首發(fā)，txt電子書格式免費(fèi)下載歡迎注冊(cè)收藏。