“在練習時要時刻告誡自己、督促自己一定要讓動作達到高質量標準。rg體格較健壯的人在進行該練習時，可以將兩只腳擱在方凳上或床沿邊，以增加身體對手臂的壓力。此俯臥撐動作次數、組數如此安排：\n\n第一、二周進行兩拳皆撐地的練習，做完15次高質量的動作為一組，一天做完三組。做一組動作不能達到15次的人，須咬緊牙關努力爭取，但要注意質量；做一組動作輕松超過15次的人，或增加難度將腳擱在5厘米高左右的物體上，或直接進入第三、四周的練習。第三、四周進行的是一只手用拳頭撐地，另一只手用手指撐地的練習。一組動作為15次，一天需做四組，如第一組以右手拳頭撐地，則第二組以左手拳頭撐地，如此交替進行。是否要將腳擱高，根據體力而定。第五、六周練習如下，將一手任意放置身邊，只用一手進行俯臥撐練習，一天堅持完成四組，每組努力做到1次�！盶n\n另外王老師要提醒木林注意：“以上練習不要每天做，而要求隔日做，即練習一天休息一天，如此反復，實踐證明，隔日練習高質量動作的收效是每天練習的兩倍以上。當第六周練習完畢后，再進行混合練習，即將所有練習過的動作任意穿插練習，力求做得質量更高。三個月堅持下來，雙臂很鏗鏘有力了，請不要松懈，繼續堅持下去�！盶n\n“、單腿起踵練習：\n\n要以站立姿勢開始，屈起一只腳，只用一只腳慢慢地蹲下去，至屁股完碰著腳后跟，然后仍舊以這只腳用力站起來，待膝關節將完成整個過程時，突然加速將腿完站直�；蛟S由于一只腳支撐會出現左右搖晃，這可以將自身的任一側靠近墻，以這一側的手的手指輕輕扶著墻壁，以保持身體平穩，但不可以用手抓住什么緊固件，否則練習效果將大大折扣。左右*替進行，一天堅持四組，每組做完15次。也是隔日練習。有的人可能竭盡力不能完成15次動作，就盡力而為地做，如果今天做一組只能完成1次，那明天力爭做到11次，待每組11次動作鞏固下來后，再向每組1次拼搏，以此類推。三個月堅持下來，完成每組15次的高質量動作肯定不成問題了。”\n\n“注意：當能輕松地完成每組15次高質量起踵動作后，須給動作之腿增加壓力了�？梢杂靡恢皇至嘁欢ㄙ|量的物體（或啞鈴或水桶，水桶中盛多少水可由自己決定），由于增加了重量，每組完成的動作次數可能只有幾次了，堅持這樣練習，努力向15次沖刺，當你負重能完成15次單腿起踵練習，且每次動作都是高質量的，尤其是動作將要完成（指腿將伸直時）突然加速，這樣做能收到事半功倍的效果�！盶n\n“3、擰身前撲運動：\n\n準備好一條廢棄的的自行車胎（要彈力仍然較好的）或一根用于捆綁物體的橡筋，將車胎（或橡筋）的一頭固定好，另一頭稍作加工，使自己的手便于緊緊地握住。動作開始，以一手抓住車胎的一頭，人取似弓步姿勢，步距可以大一點，如果左腳在前，則用右手抓住車胎（如果右腳在前，則用左手抓住車胎）。調整好車胎的松緊度，握胎之手從彎曲位置開始，憑臂力及腰肢轉動之力，猛然將手臂完伸直，并將上身奮力前撲，完成此動作后，請緩慢地回到原姿勢。如果做此動作時感覺太輕松了，可適當加大與車胎固定點之間的距離，如仍能相當輕松地完成此動作，則可以再增加一條車胎，甚至二條以上車胎。是否增加車胎，以是否能高質量地完成每組15次動作為依據。隔日進行練習，一天練四組，每組15次�！盶n\n“注意：當采取左勢（即左腳、左肩在前）進行動作，右手握著車胎猛力將手臂伸直時，請身體盡量前撲，腰肢盡量擰轉，形成左肩超前右肩許多。為了使自身不松懈，動作還原時請一定要緩慢。三個月下來，腰部力量肯定很不錯了。”\n\n“4還有速度：速度訓練的其它因素。\n\n速度訓練包括三方面的內容：位移速度、反應速度、動作速度。但技擊運動對速度素質的要求，則突出在反應速度和動作速度上。因此，對抗中對各種信息反應的快慢和出招攻擊的快慢，是取勝的關鍵因素。不過這些都是最后練習的，等掌握了基要求再進行就可以。”\n\n王老師之所以這么多，因為木林畢竟是學生，絕大部分的精力要放在學習上，練習拳擊在他看來純屬業余愛好，所以填鴨式的講解了許多，讓木林自己先練習，等有了一定基礎后再深一步傳授經驗。\n\n雖然他了這么多，可木林一字不落的都記住了，過目不忘的領可不是白給的。\n\n按照王老師的要求，木林刻苦訓練，每一次都是力以赴，大汗淋漓，飯量成倍的增加，吃飯狼吞虎咽，讓同學們為之側目。\n\n王老師以為他交待的這些訓練內容，木林能在三個月內完成就不錯了，卻不知道半個多月時間，木林就基上完成了。例如單腿起鍾訓練木林一口氣可以完成3次，單手俯臥撐可以做下，遠超王老師的要求，當木林認真的展示他的基訓練成果，王老師都驚呆了。\n\n“木林同學，你試著以直拳、勾拳打我一下！”王老師要求道。\n\n木林點點頭，右手握拳，不過是把大拇指握在掌心，然后一記下勾拳擊向王老師的下巴，王老師左臂一伸，架住了他的拳頭，右手一記直拳直奔他胸口而來。木林錯步擰身，左掌外翻格擋住王老師的右拳，然后順著他的胳膊左手由掌變拳擊向他的面門。\n\n王老師連忙左臂折回擋住了木林的左拳，二人乒乒乓乓交手十幾下，最終還是被王老師一拳打在木林的胸口，把他打到在地。\n\n王老師伸手把木林拉起來，眼中盡是滿意之色，“不錯，非常不錯！如果你是十三四歲，我可以推薦你去少年拳擊隊進行職業訓練，可惜你年齡大了，錯過了黃金時期。不過表現非常棒，看來你沒少下功夫。既然你如此熱衷拳擊，而且極具天賦，我就傾囊相授！”\n\n“謝謝老師！”\n\n
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