紫衣道：“我以為，不論坐著還是躺著，都隨便念就行了，沒想到還有站著。”

    仙鶴童子傲白：“這個動作，要注意，兩臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠于大腿外側。全身放松，兩眼睜開，平視前方。年老體弱或因病不能立者，可改坐位。兩手緩緩抬起，手背相對，經脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。吸氣時，屈臂兩手。”

    紫衣道：“這個呼吸法要怎么呼吸，呵呵，所以我問這個錯了就有點奇怪，這呼吸是不會嘛，只不過這個還真是不知道？”

    仙鶴童子傲白：“呼吸法：噓后調息，改用正常呼吸，但仍應堅持鼻納口吐，平定情緒，息心靜思，兩目微閉，兩唇輕合，舌抵上腭，上下齒輕輕相叩  36  次。噓氣后調息的目的在于補養(yǎng)體內正氣，促進生長。噓字功宜每天早晚各練一次，最好天天堅持。”

    紫衣道：“還有呢？不是六字訣……”

    仙鶴童子傲白道：“多念呵字，補心……”

    紫衣笑道：“呵，呵，就這樣嗎？哈哈哈，補心……”

    仙鶴童子傲白道：“呵字功是六字訣吐納法的一種，比較適合夏季練習，有養(yǎng)心補心，提神醒腦的作用。夏日炎熱，心火上炙，咽喉腫痛、口舌生瘡、出氣灼熱、心煩不安等癥時有發(fā)生。心悸、心絞痛、失眠、健忘、出汗過多等癥，均可多做呵字功。”

    天歌聽了半天，笑道：“怪不得我奶奶，喜歡嘆息，是補心了呀？”

    仙鶴童子傲白道：“嗯，主人說的對，口形：呵字音  hē。口半張，以能插入自己的拇指為度，兩腮稍有后拉之意，舌貼于下顎；舌尖輕頂下齒，下頜放松。動作：雙腳分開直立，與肩同寬。兩膝微屈，頭正頸直，含x收腹，直腰拔背，兩手臂自然下垂，全身放松。采用腹式呼吸，要自然均勻，用鼻吸氣，用口呼氣，舌尖輕抵下牙。呼吸調順后，兩手手心向上，緩緩上提，同時發(fā)呵字音，至等肩高時，呵氣完畢，雙手輕揉面部然后自然緩慢垂下至腿兩側。共呵  5～10  分鐘后，靜養(yǎng)  3  分鐘，調息。每天早晚可練。

    呼吸法：呵字功以鼻吸氣，以口呼出，盡量做深呼吸，呼出時將肺內濁氣全部呼出，吸氣時讓肺全部充盈；練習時要全神貫注，想象吸入之氣灌溉五臟六腑，滲入四肢百骸，盡量到公園或野外空氣新鮮處去練習，練習前清除雜念，放空思維。雖然六字訣的口形具有上述要求，但在實際練功的時候，在保證口形正確的前提下，還要做到口唇部位的放松，不可過于用力、緊繃等，避免因為刻意注重而造成整個面部肌肉緊張，這樣不利于呼吸順暢和氣血的運行。”

    天歌笑道：“你剛才說的呼字是做什么用的？”

    仙鶴童子傲白道：“多念呼字，養(yǎng)脾，呼字屬土，有健脾、治腹脹、腹瀉、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫的作用。夏末秋初，在空氣清新的地方，多練習發(fā)出「呼」字音，可以提高食欲，保護胃腸，從而達到振奮精神的作用。口形：呼字音  hū。撮口為管狀，舌放平用力前伸，微向上卷。

    動作：雙腳分開直立，與肩同寬。兩膝微屈，頭正頸直，含x收腹，直腰拔背，兩手臂自然下垂，全身放松。采用腹式呼吸，用鼻吸氣，用口呼氣，舌尖輕抵下牙。呼吸調順后，兩手自小腹前提起，手心朝上，至臍部并口吐呼字音，目視前下方，左手外旋上托至頭頂，同時右手內旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時，左臂內旋變?yōu)檎菩南蚶铮瑥拿媲跋侣洌�同時右臂回旋掌心向里上穿，兩手在x前交叉，左手在外，右手在里，兩手內旋下按至腹前，自然垂于體側。練習  5～10  分鐘后，靜養(yǎng)  3  分鐘，調息。”

    紫衣道：“呼能補脾？”

    仙鶴童子傲白道：“嗯，口吐呼字具有泄出脾胃之濁氣、調理脾胃功能的作用。同時，通過兩掌與肚臍之間的開合，外導內行，使整個腹腔形成較大幅度的舒縮運動，可促進腸胃蠕動、健脾和胃。呼氣時舌兩側上卷，口唇撮圓，氣從喉出后，在口腔形成一股中間氣流，經撮圓的口唇呼出體外。

    呼吸法：練習呼字功時，應輕緩無聲，忌大力呼吸。一般在飯前或飯后一小時練習，飲食過飽時不宜練習呼字功。練習時間需因人而異，不可勉強，如有不適，應立即停練。”

    紫衣道：“我學了沒問題……”

    仙鶴童子傲白道：“多念呬字，潤肺，呬字比較適合秋季練習，因為它有潤肺養(yǎng)肺增補肺氣的功效，對于各種肺部慢性疾病有良好的改善作用。外感、傷風、發(fā)熱咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而氣短、尿頻而量少、niaodao口灼痛及肺腑本身的疾病皆可用呬字治療。

    口形：呬字音  si  。兩唇微向后收，上下齒合而有縫，舌尖頂其縫隙發(fā)音。

    動作：兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然后左右展臂寬x推掌如鳥張翼。翻掌同時開始讀「呬」字，呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側，重復六次，調息。

    呼吸法：采用順腹式呼吸，先呼后吸。呼氣時讀字，同時提肛，重心自然后移至足跟，注意不要有憋氣感。吸氣時，兩唇輕合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空氣自然吸入。氣吐盡則x腹空。”

    天歌笑道：“呵呵，這個有意思解決不少女人的問題呢！”

    仙鶴童子傲白：“動作起著導引氣血的作用，要柔和、舒展、自然，切忌用力。動作的頻率要和自己的呼吸頻率相wen合。初練時，可能出現顧了呼吸忘了動作，或想動作，又顧不上呼吸的現象。這是需要一個熟練過程。如果時間允許，先把順腹式呼吸做熟練些，在這基礎上再加動作，就不會顧此失彼了。呼氣讀字時要注意提肛。這一點很重要，可以助氣上行。”

    天歌笑道：“念吹字的意義何在？”

    仙鶴童子傲白：“多念吹字，強腎

    ”

    吹字訣是一種祛病延年的呼吸吐納法，根據四時、五行與臟腑經絡之間的關系協調臟腑、平衡陰陽，祛病延年。老人練完呬字功，可以練習吹字功以補腎氣。”

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