古代養生家根據晝夜陰陽的變化規律制定了〝十二時辰養生法〞。

    1．卯時（5：—7：）。見晨光即披衣起床，叩齒3次，轉動兩肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然后以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦后各4次。然后去室外打太極拳或練其他導引術。

    ．辰時（7：—9：）。起床健身后，飲一杯白開水，用木梳梳發百余遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯后，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部可促進腸胃蠕動，增強消化。

    3．巳時（9：—11：）。

    此時或讀書、或理家，或種菜養花。疲倦時即閉目靜坐養神，或叩齒咽津數十口。不宜高聲與人長談，因為話耗氣，老年人來氣弱，所以須“寡言語以養氣”。

    4．午時（11：—13：）。

    午餐應美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖軟，不要吃生冷堅硬的食物。只吃八分飽。食后用茶漱口，滌去油膩，然后午休。

    5．未時（13：—15：）。

    此時或午眠或練氣功，或邀友弈棋，或瀏覽時事（相當于現代人看報），或做家務。

    6．申時（15：—17：）。

    此時或讀名人詩文，或練書法，或去田園綠地，或觀落霞。

    7．酉時（17：—19：）。

    晚餐宜早，宜少，可飲酒一杯，不可至醉。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。

    8．戌時（19：—1：）。

    輕微活動后安眠。睡時宜右側，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。

    9．亥子（1：—1：）。

    安睡以養元氣，環境宜靜，排除干擾。“睡不厭蹴，覺不厭舒”。即睡時可屈膝而臥，醒時宜伸腳舒體，使氣血流通，不要只固定一種姿勢。

    1．丑寅（1：—5：）。

    此時為精氣發生之時，人以精為寶，養精蓄銳。

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