4米短跑是所有短跑項目中最難的一項。它對運動員的生理、專項技術、身體素質、體力分配等方面都有很高的要求。
首先在生理方面，由于4米短跑的運動距離較長，整個運動過程中，無氧占大比例，有氧占比例，所以這是一項混氧型的短跑項目。在運動過程中特別是4米后半程的時候，由前面高速的運動造成了體內的氧消耗，身體會躥缺氧狀態(tài)，這時候氧吸收量是低于三磷酸腺苷的需求量，從而就必須將體內的糖元分解成乳酸來提供新的能量。這個過程實際上是對運動員的一個考驗，所以訓練場上經常看到4米的運動員會捂著肚子一副要嘔吐的樣子，實際上就是無氧狀態(tài)身體做出的正常反應。
專項技術方面，4米和米在技術上是一定程度通用的，但4米多了一個彎道和一個直道，這也就注定了技術的細節(jié)上肯定是不同的。同時由于距離比較長，體力分配和節(jié)奏的調整成為了關鍵，運動員不可能一上來就沖的太猛，也不可能完不發(fā)力，最好的情況是跑完4米的時候剛好把自己的體力壓榨干凈，所以運動員要根據(jù)比賽時候實際的身體狀況來臨廚行調整，這也給運動員提出了新的要求。
而在系統(tǒng)中，張冠找到了一個技能。這個技能名字叫“不完沖刺激活”。普通級別的技能描述是“沖刺或彎道沖刺狀態(tài)下，激活該技能，將獲得75%的沖刺或彎道沖刺原始效果，體力消耗降低為6%，關閉技能后效果消失”；專家級別的效果提升了5%，消耗降低了5%；大師級別又在專家級別上效果提升了5%，消耗降低了5%，達到了“獲得85%的沖刺或彎道沖刺原始效果。體力消耗降低為5%”。
這個技能沒有持續(xù)時間的限制，直接塞技能就可以消除效果，但是有一個使用前提，那就是兩次使用的間隔要大于3秒。
對于4米短跑來，這絕對是一個神技，4米短跑控制速度節(jié)奏和保存體力是最大的難點，而這個“不完沖刺激活”的技能卻敲能夠做到這一點。所以張冠毫不猶豫的花費了三個技能點，將這個技能升級到了大師級。
張冠并沒有將自己想練習4米的事情告訴于指導，他知道如果告訴了于指導，以于指導的脾氣。肯定會痛罵自己一頓，自己連走都沒學會就去學跑。不過張冠也有其他的辦法。
晚飯時候，張冠坐在了兩個專門從事4米項目的運動員前，剛開始是裝作聊天，后來話題就被張冠扯到了4米項目上。而提起自己的專項，這兩名運動員立刻就表現(xiàn)出一副知無不言言無不盡的樣子。
“4米短跑的起跑并不像1米或者是米那么重要，1米的起跑是分秒必爭，而4米的起跑更看重的是讓接下來的加速更順暢一些。4米跑的第一個百米是彎道，這個階段首先要加速。一般只發(fā)七八成力，將速度快速提升后馬上轉為勻速的彎道跑，整個彎道要保持一囤奏。第二個百米是直道，是直道。實際上只有八十米的直線，這個階段主要也是勻速的高速跑，關鍵點還是掌控節(jié)奏，不要盡力。但也不能太慢，盡量讓自己處在一個比較舒服的節(jié)奏當中。第三個百米是4米跑中最艱難的，主要是身體的機能已經開始下降。而且這個階段還需要對運動節(jié)奏進行調整，舊能的將身體情況調整到最佳的狀態(tài)，來應對接下來最后一百米的沖刺。至于最后一百米的沖刺就沒什么的了，力跑，能跑多快就跑多快！”一名4米的運動員開口道。
“聽起來好復雜啊！”張冠很受教的：“那呼吸方面是怎么控制的，跑百米是一口氣就能沖到終點，那4米是怎么換氣的？”
另一人開口道：“兩步一呼兩步一吸，或者是三步一呼三步一吸，這個不同運動員采用的方法都不一樣，每個人的體質有差異，所以不好哪種方法更好一些，只能是瘍更適合自己的方法。不過無論是選兩步呼吸還是三步呼吸，都要舊能的增加呼吸深度，增加體內的氧含量。”
“那還有什么需要注意的地方么？”張冠接著問道。
“那可就多了。比如跑前的熱身非常重要，4米熱身做不好的話很容易受傷，我的不是肢體上的外傷，而是內部器官的內傷，康復起來會比較麻煩；還有就是前半程跑的時候步伐舊能的要大一些，這樣能減少一些步伐的頻率，減少體力消耗，保證能有更多的速度儲備；另外由第一個彎道進入直道以及由直道進入第二個彎道的時候，節(jié)奏和步伐都需要進行快速的調整，否則會很影響速度；另外第二個彎道中”
對方一邊，張冠一邊點頭，同時默默的記在心中，不過這種紙上談兵的方式讓張冠心癢癢的，他有些迫不及待的想要上運動場上親自體會一番。
夜?jié)u深，氣溫很合適，但空氣中卻透著一淡淡的潮氣，路邊樹木上掛著的茂密枝葉有些遮擋路燈，昏暗的燈光透過樹葉的縫隙照射在地上，形成了一個個奇怪的形狀，時不時的微風徐來，這些形狀就如怪物般開始變化。
于指導一臉酒氣的走在人行道上。他的家人都在京城，所以每天下班后的時光對他來都是一種特殊的煎熬，他會想起自己家人。所以偶爾他會叫上幾個同事去附近的釁館，點上幾個菜，喝上一瓶釁，來緩解一下心中的寂寞。不過那些同事都宗市，所以聚會散了以后，大家都會回家，而于指導只能孤獨的返回訓練基地的宿舍。
眼看快要走到訓練基地門口，于指導覺得有些煩躁。宿舍里只有他孤零零的一個人，回去的話只能對著電視，這讓好動的他覺得十分的無聊。
突然間，他看到了訓練場上好像還有一絲燈光沒有熄滅。他下意識的走了過去，果然看到有人仍然在訓練。
“這么晚了，還有人在訓練，是誰啊！”于指導緩緩靠近，卻發(fā)現(xiàn)了一個熟悉的身影，正是張冠張冠卻沒有發(fā)現(xiàn)黑暗中的于指導。
“是張冠！”于指導先是一吃驚后，隨后臉上露出了欣慰的笑容。當他看到張冠大半夜還在加練的時候，心中原的那股郁悶的孤獨感瞬間就消失了，此刻他覺得之前所作出的犧牲都是值得的。
“好啊，真是好啊ｂ孩子終于長大了＊道自己技術仍然需要提高，所以大半夜的來加練。肯努力就好，雖然這孩子在專項技術方面的學習能力的確是差了一些，不過身體天賦卻十分的驚人，如今又知道努力，未來可是無可限量啊！”于指導贊嘆著。同時繼續(xù)躲在黑暗中，觀察張冠訓練。
然后，他看到張冠從彎道跑進了直道，然后在直道的末端并沒有停留。而是接著跑進了下一個彎道。
“怎么跑過頭了！”于指導差點大叫起來，米的終點是在直道的痙，所以于指導認為張冠沖過直道以后就應該停下來，卻沒想到張冠還在繼續(xù)的向前跑。
“他在干什么？”于指導覺得有些莫名其妙。然后他看到張冠又跑過了彎道，再次進入直道，然后有極快的速度開始了沖刺。
“怎么覺得像是在跑4米？不對。這就是在跑4米！”哪怕是被醉意籠罩，于指導仍然是國內最優(yōu)秀的短跑教練，在瞬間他就做出精確的判斷，張冠是在跑4米。
“這是吃跑了撐的么！米都還沒跑好，就去跑4米！沒學會走就想學跑！4米可是最難的短跑了，難道你還以為和跑百米那樣，無腦的向前沖么！”于指導覺得有些氣憤，他準備上前好好的教訓一下張冠。
但隨后他又停下了腳步，他看到張冠好像是在思考的樣子，然后又開始做起了熱身運動。于指導沒有上前，他決定先觀察一番。
張冠休息了十幾分鐘后，又一次站在了起跑線上，而且是4米短跑的起跑線上，這次于指導終于確定，張冠真的在跑4米。
于指導再次準備走上前，而此時張冠已經開動了腳步。
“咦？這個速度看起來，節(jié)奏感掌握的好像挺不錯的啊！”于指導再次停下腳步，繼續(xù)的觀察，他看到張冠由彎道進入了直道，然后又有直道進入了彎道。
“差勁，真差勁ｄ道進直道可不是這么跑的，哎喲，直道進彎道跑的更差！”于指導吐槽了幾句，隨后卻發(fā)覺，張冠的節(jié)奏感掌握的非常好，特別是前半程速度的分配看起來非常的好。
“速度的分配做的非常好，前半部分發(fā)力的程度掌握的恰到好處，不對，應該可以是完美＼多老運動員都做不到他這種水平的，他是怎么做到的？”于指導知道，速度分配的好就意味著可以節(jié)事來更多的體撩于最后的沖刺，他不由得開始期待起張冠最后的沖刺，因為直線沖刺是張冠最強的一點。
果然，張冠還沒有進入最后的直線就已經開始滿滿加速，當沖入到最后的直線后，他的速度已經提升到了極高的程度。
這時候，張冠已經關閉了“不完沖刺激活”的技能，所以他表現(xiàn)出來的實際速度遠比其他運動員在這個階段快的多。
“什么情況｛跑的是4米還是米？怎么最后還這么快！”于指導眨了眨眼睛，確信沒有看錯，隨后嚇得險些坐在了地上。
“這不可能！沒有人可以在跑完3米后還有這么充沛的體力進行沖刺Ｅ冠現(xiàn)在的速度和一些識隊米運動員沖刺的速度差不多，為什么會這樣？他是怎么做到的？他還是人類么？能夠做出這種速度，明他的體力還很充沛，這怎么可能？難不成前面的消耗比較少么？可是前面他并沒有太慢啊Ｑ道是因為速度分配好原因，所以才會有更多的體力做出最后的沖刺么？”于指導他發(fā)現(xiàn)張冠又做出了一件令他無法思考的事情。
“4米短跑中，速度與體力分配是最難的，張冠在這一點上看起來近乎是完美；至于其他技術，還是太爛了Ｘ別是彎道與直到之間的調整，這是最基礎的技術，他卻不會！”于指導突然覺得有些郁悶，別人很容易學會的專項技術，張冠掌握的卻很慢；別人很費勁才能掌握的速度與體能分配，對張冠來卻是輕而易舉。
“難道又是天賦。”于指導喃喃自語道。
而此時，張冠好像又要準備起跑了。
于指導猛的想起張冠彎道轉直道時那糟糕的技術，終于忍不住了，他從黑暗中走了出來，同時喊道：“停停停，入直道不是這么跑的！”
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