“這次我們訓(xùn)練的項(xiàng)目比較多，我會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)的教給大家，各位隊(duì)長(zhǎng)都是學(xué)武之人所有訓(xùn)練強(qiáng)度我會(huì)比普通士兵增加很多。”墨璃對(duì)九個(gè)人說(shuō)道。
“沒(méi)事，來(lái)吧，我們受得住。”大家都信心滿(mǎn)滿(mǎn)等待墨璃的新型訓(xùn)練。
墨璃走到一邊，找了一塊比較平坦比較干凈的空地說(shuō)道“我先給大家演示幾個(gè)動(dòng)作。”
墨璃趴在地上雙臂撐地，“第一個(gè)動(dòng)作叫做俯臥撐，動(dòng)作要領(lǐng)：兩手相對(duì)、兩臂伸直支撐于地面、兩臂間距與肩同寬。頭、軀干、下肢與身體縱軸成一直線，身體往下時(shí)胸部離地面1－2厘米，兩臂外展，與軀干成90度，然后撐起至兩臂伸直，墨璃一口氣做了五十個(gè)俯臥撐。
做完俯臥撐之后墨璃站起來(lái)然后又躺在地上，喊潘巖幫忙摁住自己的雙腿，“我下來(lái)做的叫做仰臥起坐，動(dòng)作要領(lǐng):仰臥腿伸直或屈腿，雙手墊于腦后；爆發(fā)式發(fā)力，收腹成坐姿；訓(xùn)練時(shí)可輔助固定踝關(guān)節(jié)，以增加負(fù)荷強(qiáng)度，迅速獲得訓(xùn)練效果，”同樣墨璃也是做了五十個(gè)。
做完之后墨璃讓潘巖歸隊(duì)，然后站起來(lái)，蜷起右腿，單腿站立，說(shuō)道“接下來(lái)我要做的就是單腿深蹲起立，以左腿為例，重心移向左腿，右腿向上抬起與軀干約成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夾角小于90度后，伸展左腿，成單腿站立姿勢(shì)，如此反復(fù)進(jìn)行。”
做完這幾個(gè)動(dòng)作之后，墨璃想教他們做引體向上，但發(fā)現(xiàn)并沒(méi)有合適的工具，畢竟這個(gè)朝代可沒(méi)有單雙杠，墨璃只好把洛書(shū)安喊了過(guò)來(lái)，讓他詢(xún)問(wèn)一下隊(duì)伍里有沒(méi)有會(huì)做工匠的兄弟，果然沒(méi)讓墨璃失望。隊(duì)伍里真的有幾個(gè)能工巧匠，有打鐵制作工具的，還有做手工藝的，墨璃就把現(xiàn)在的單雙杠的模型跟幾個(gè)能工巧匠說(shuō)了一下，給他們簡(jiǎn)單的花了一個(gè)草圖，雖然這幾個(gè)人沒(méi)有見(jiàn)過(guò)這種奇怪的東西，但好歹也不復(fù)雜，訓(xùn)練營(yíng)里鐵棍，鐵棒之類(lèi)的有很多，材料也不難尋，確定能做之后墨璃就安排他們?nèi)プ隽恕?br />
安排人去做單雙杠之后，墨璃又開(kāi)始教起了他們其他的動(dòng)作“卷身上，正握直臂懸垂，爆發(fā)式用力，低頭含胸，引體，收腹舉腿，后倒，腿緊貼杠，向后上方伸出過(guò)杠，抬頭挺胸直臂成正撐。放下時(shí)，含胸收腹，重心前移，緩慢下落成直臂懸垂。”
做完這幾組動(dòng)作后，墨璃的額頭也是冒出汗了，雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單但畢竟是現(xiàn)代人總結(jié)了無(wú)數(shù)前輩訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出來(lái)的最符合人類(lèi)鍛煉身體的訓(xùn)練動(dòng)作。
“大家都學(xué)會(huì)了么？”墨璃氣喘吁吁的問(wèn)道。
大家都沒(méi)有回答，都在皺著眉頭低著頭，想剛才墨璃做的幾組動(dòng)作，這些動(dòng)作他們有的從來(lái)都沒(méi)有見(jiàn)過(guò)，也沒(méi)有這樣訓(xùn)練過(guò)，平時(shí)他們都是抱著石頭或者鐵塊來(lái)訓(xùn)練自己的力量，從來(lái)沒(méi)有人能告訴他們做幾個(gè)動(dòng)作就可以鍛煉出力量。
依舊是潘巖，第一個(gè)站了出來(lái)，“李隊(duì)長(zhǎng)，這樣做真的可以幫我們訓(xùn)練成精英嗎？”潘巖雖然一直都相信墨璃，但這是訓(xùn)練不是過(guò)家家，如果訓(xùn)練不好，將來(lái)上戰(zhàn)場(chǎng)可是要送命的。
聽(tīng)到潘巖的疑問(wèn)，墨璃也沒(méi)有生氣，畢竟是現(xiàn)在的訓(xùn)練方式，他們不懂或者不接受也是正常的，墨璃說(shuō)道“潘隊(duì)長(zhǎng)，有沒(méi)有用你做一做不就知道了么，我說(shuō)再多也不如你親自試一試，如果你覺(jué)得我做的不對(duì)，方式不對(duì)，我允許你自主訓(xùn)練，你們也都一樣。”
“我沒(méi)有說(shuō)你不對(duì)，只是我從來(lái)沒(méi)有這樣鍛煉過(guò)，所以沒(méi)太有信心，那我就先來(lái)做一做吧。”說(shuō)罷潘巖將上衣脫掉，露出他那健壯的身材，躺在地上做起了仰臥起坐，一開(kāi)始做潘巖還是覺(jué)得很輕松，并沒(méi)有什么難度，覺(jué)著并沒(méi)有什么用，一口氣做了一百個(gè)之后，潘巖感覺(jué)不對(duì)勁了腹部開(kāi)始發(fā)熱，而且腹部肌肉開(kāi)始痛疼，背部也出現(xiàn)了疲憊感，又再算了三十個(gè)之后，潘巖終于堅(jiān)持不住了，停了下來(lái)躺在地上大口的呼吸著。
墨璃走到潘巖身邊，蹲下來(lái)問(wèn)躺著的潘巖“感覺(jué)怎么樣。”
“累。”潘巖努力的調(diào)整著自己的呼吸“沒(méi)想到這么簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，竟然如此累人。”
“其實(shí)以你的身體素質(zhì)做兩百個(gè)很容易，但你剛才小瞧了這個(gè)動(dòng)作，也沒(méi)有進(jìn)行熱身，所以對(duì)身體的負(fù)擔(dān)還是蠻大的。”
潘巖休息了一會(huì)站了起來(lái)，對(duì)墨璃說(shuō)道“我再試試其他的動(dòng)作。”
“請(qǐng)便。”
潘巖又開(kāi)始做起了其他的幾個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，每次都是把幾個(gè)動(dòng)作做到自己的身體極限，做完之后潘巖已經(jīng)是全身大汗淋漓，氣喘如牛，但身體沒(méi)有絲毫的不適，反而感覺(jué)異常的舒坦，對(duì)的就是舒坦，“這種感覺(jué)真是太美妙了。”潘巖興奮的說(shuō)道。
看到潘巖做完這幾組訓(xùn)練動(dòng)作之后如此興奮，剩下的幾個(gè)人也開(kāi)始按奈不住，紛紛練了起來(lái)，看著如此熱情高漲的眾人，墨璃很有成就感墨璃在一邊糾正著他們錯(cuò)誤的姿勢(shì)，一邊叮囑他們千萬(wàn)不要超出身體的極限，以免肌肉拉傷，造成身體的損傷。
“報(bào)告隊(duì)長(zhǎng)，我們已經(jīng)按照您的吩咐完成了單雙桿的建造。”就在墨璃沉浸在當(dāng)老師的快感里的時(shí)候，另一邊單雙桿已經(jīng)完成了。
“好，辛苦了各位兄弟。”
“不辛苦。”
“去訓(xùn)練吧。”
“是。”
墨璃把正在訓(xùn)練的幾個(gè)隊(duì)長(zhǎng)集合在一起，“我在教你們幾個(gè)動(dòng)作。”墨璃說(shuō)道。
墨璃將他們帶到造好的單雙桿面前，說(shuō)道“我接下來(lái)要做的叫引體向上，兩手反握單杠，握距與肩同寬或?qū)捰诩纾斜抽熂〉牧α浚北蹜掖挂w至下全頜超過(guò)杠上沿水平線，然后身體下放至兩手伸直為一次，依此連續(xù)完成。”
做完引體向上之后墨璃又來(lái)到雙杠面前“這個(gè)動(dòng)作叫做臂撐上，采用雙杠進(jìn)行練習(xí)，兩杠間距寬于肩，雙手握杠呈直臂支撐，屈臂降體至最低位置時(shí)，頭部前伸，兩臂外展，使胸大肌充分拉長(zhǎng)，主要以胸大肌的收縮力量使身體上升至兩臂伸直，依此反復(fù)練習(xí)。”
做完這兩個(gè)動(dòng)作之后，其他人沒(méi)有再?gòu)U話，直接按照墨璃的動(dòng)作，訓(xùn)練了起來(lái)。
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