“穩(wěn)住呼吸，慢慢的抬起來，要運用你大腿，腰部，身體各個部位的力量。”
“起身的最后階段，要快，要有爆發(fā)，現(xiàn)在這個重量就是個適應(yīng)性訓練。”
“好，就是這樣要有一個臀肌上頂?shù)膭幼鳎賮硪淮巍７�(wěn)住，身體不要有偏斜。”
競管中心的專業(yè)健身房內(nèi)，蘇祖正在背杠鈴進行訓練，在他身后李志忠輕輕扶著杠鈴桿，糾正這蘇祖的身體動作和發(fā)力要點。
實話，每次做這組動作的時候，蘇祖都有些變扭，一個大男人緊貼在你身后，給你穩(wěn)定杠鈴，扶正身體肌肉的發(fā)力點，想想也很難自然。
一組十個，間歇性做了5組，蘇祖才停了下來，緩緩地杠鈴放在了杠鈴架上，輕輕地放松著身體。
“對于短跑運動員來，臀肌必須強壯，你現(xiàn)在練深蹲主要也是為了鍛煉核心力量，需要強化穩(wěn)定肌群，等練到達到一定程度，就可以減少大重量的負荷，做半圓平衡球的深蹲訓練。你現(xiàn)在開始訓練，一個很重要的點就是，動作一點要規(guī)范標準，每次做完力量之后，接著做一些平衡性的訓練。”
“教練，核心力量主要講的是哪部分？”
這個概念蘇祖其實也聽過很多次，但到底一直都不是特別清晰。就像普通人去健身房找個教練，十個有八個的法都不一樣。聽得多，是一頭霧水。
“這個概念其實比較寬泛。”李志忠稍稍思考了一陣，接著道，“簡單地，是整體軀干在運動表現(xiàn)中的力量傳遞和穩(wěn)定支撐。從跑跳類的運動來講，人體的發(fā)力核心是在髖關(guān)節(jié)到腰腹這個位置，是上下肢高度協(xié)同力量傳遞的橋梁，橋梁穩(wěn)定，力量傳遞的效果就高。”
“是不是覺得得云里霧里的？”李志忠看著蘇祖在一旁不斷活動著胯部和腰部，笑了笑道，“看過李龍的電影吧，里面有一句話概括得很準確，就是腰馬合一。”
“競技類運動員都講究核心力量，鍛煉的方式千奇百怪，但最終都脫力不了這一點。核心力量不只是一個力量，還有個核心，核心是什么？就是平衡。很多大力士的絕對力量強得驚人，但在競技類的運動項目中，不論是跑跳還是在格斗搏擊上，都會遠遠不如專項選手，差的也就是這個核心。
并不是讓你把上半身或者下半身的力量練得強好，而是在身體的核心平衡中力量的最大提升。這也就是同樣，短跑運動員中，有高大強壯的選手，也有身材矮的選手，他們之間從體重到絕對力量肯定是有差別的，但塊頭大，力量大質(zhì)量也大。塊頭，力量但同樣體重也輕。能夠調(diào)用身體的核心力量水平很大程度上決定了一個選手的成績水平。”
短跑不止是跑，他還是一項身的力量運用的運動。”
“行了，繼續(xù)吧。我們接著做高翻。你現(xiàn)在的從低的公斤開始，以后逐步提升。”
這一天開始，蘇祖總算在健身房開了眼界，鍛煉的花樣果然層出不窮。上輩子也就一個普通人進入健身房訓練，練練杠鈴臥推深蹲，再加點啞鈴之類的。有些可能有接觸過，有些完就是門外漢。
而李志忠展現(xiàn)出來的一個專業(yè)教練素養(yǎng)，卻是從杠鈴的蹲，深蹲，箭步蹲，高翻，硬拉，負重提踵，負重體側(cè)屈，負重體旋轉(zhuǎn)等等，部給蘇祖講解了一遍，從內(nèi)在的人體生理學和工程學，到外在的具體鍛煉的效果呈現(xiàn)，技術(shù)要點，和容易受傷的部位。
后面又介紹了啞鈴的手臂擺動聯(lián)系，抗力球的仰臥起坐，林林總總的訓練方式。在力量訓練時能夠強調(diào)的要點，既不會讓運動員練得肌肉失衡，影響了整體的核心力量，又能夠針對要點，提出有效的改進和訓練方式。
“教練，你以前不是田徑教練吧？”
公斤的杠鈴，一口氣做了三十個。蘇祖停下來喘了幾口氣，趁著休息的間隙向李志忠問道。
聽得多，蘇祖覺得疑惑，感覺自己面對的更像是個專業(yè)的健身健美教練。
李志忠摸了摸下巴，略有幾絲苦澀，“我也是田徑運動員出身，當年在北體大學教練相關(guān)的專業(yè)，后來有機會接觸了國外的一些訓練方式。國外在競技短跑上更強調(diào)的是運動的關(guān)聯(lián)建設(shè)性，對于力量體是處于第一優(yōu)先級。而國內(nèi)的大多數(shù)教練還停留在只是讓運動員單純?nèi)ヅ艿臓顟B(tài)，對于力量的重視還遠遠不夠。事實是競技類運動都是有相互關(guān)聯(lián)性的。你知道一個13公斤體重的鉛球世界冠軍，他百米可以跑到接近國際健將級水平的1秒3。這就是為什么我和你強調(diào)核心力量的作用，身材高大與否不是最重要，最重要的是核心力量一定要強。”
蘇祖聽著李志忠話里有話，似乎有些不得志的樣子。
“我已經(jīng)很久沒有單獨帶運動員了，禾島市的田徑市隊目前也主要掛靠在禾島體校那邊訓練，單純在競管中心這邊也主要是羽毛球和游泳幾個項目。這次是省隊的沈國營教練推薦你過來，他也和我了一些他的看法。但我不擔心這個，天賦的重要性是對于運動員個人而言，一個合理科學的訓練方式才是教練員需要的。”
著，李志忠自己也笑了起來，“不然總是被這個隊那個隊借調(diào)去給人當體能教練，過得不也痛快。”
李志忠也把為什么會招收蘇祖過來的原因簡單地了一下，其實也就是一個執(zhí)教理念的問題。早期在國內(nèi)的大多數(shù)教練員中，對于建設(shè)性運動里的關(guān)聯(lián)性的認知程度一直不高。鉛球就只強調(diào)上肢力量，跑步就只注重下肢力量。籃球足球這種對抗性運動，就大部分的心思都花在了投籃射門控球技術(shù)上，對于運動員身的力量體能性訓練遠遠不夠。
而且一到力量體能和國際上選手的差距，開口就是種族天賦，人種差異，飲食結(jié)構(gòu)等原因推脫。
這是一位訓練至上的教練。
時間開始就在進入正軌的訓練中一天天過去。
蘇祖保持者一周3-4次，每次兩時以上的專項力量性訓練，效果提升顯著。原已經(jīng)開始增長緩慢的潛能值，也在這種高強度的力量性訓練中重新開始了一個成長階段。
就在時間跨度到進入7月份，艷陽高照，室外溫度普遍達到三十五攝氏度的時候，蘇祖在李志忠的指導下正在健身房揮汗如雨。
一個襯衫西褲的男子突然走進了健身房內(nèi)，笑容滿面地和李志忠打招呼。
“李教練，你可讓我好找啊，我是專程來求你幫個忙，這國中學生運動會馬上就要開幕了……”
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