() “蘇祖在干嘛呢？” “不知道。水印廣告測(cè)試 水印廣告測(cè)試 ” “好像在調(diào)整跑動(dòng)的技術(shù)吧。” 海根訓(xùn)練基地跑道，一個(gè)午的時(shí)間，章裴孟、蘇丙天，勇易幾人看到蘇祖一直在跑道晃來(lái)晃去。不時(shí)俯身起跑，然后又調(diào)整了一下，然后又俯身起跑。 其有一段時(shí)間李志忠和袁郭華兩人都出現(xiàn)在賽場(chǎng)邊，小聲討論著什么，又和蘇祖一直在聊著。 偶爾還有一個(gè)拿著DV機(jī)的年輕人在跑道旁一直在攝錄蘇祖的動(dòng)作。 因?yàn)橛?xùn)練進(jìn)度的原因，平常除了熱身之外，蘇祖的很多常規(guī)訓(xùn)練大家雖然在一塊，但進(jìn)度以及訓(xùn)練的項(xiàng)目都有所差別。 “張哥，蘇祖這是在干嘛呢？” 章裴孟湊到了張平秋身邊低聲問(wèn)道，幾人里面他來(lái)國(guó)家隊(duì)最早，和張平秋也算熟悉。 “蘇祖昨天和李指導(dǎo)討論了一下，在想著優(yōu)化一下跑動(dòng)的技術(shù)。” 張平秋看了眼，開(kāi)口和幾人解釋道。作為助理教練，他對(duì)于內(nèi)情倒是較了解。去年冬訓(xùn)蘇祖其實(shí)有提出過(guò)這方面的想法，但是當(dāng)時(shí)剛剛到了海根訓(xùn)練基地進(jìn)行亞高原訓(xùn)練，側(cè)重點(diǎn)有所不同，所以這項(xiàng)暫時(shí)擱置了。而今年的冬訓(xùn)，明顯蘇祖想要做一些改變。 “蘇祖還要優(yōu)化技術(shù)？” 章裴孟和勇易兩人聽(tīng)得有些發(fā)愣，一旁的蘇丙天也是一臉茫然。在他們看來(lái)，蘇祖現(xiàn)在已經(jīng)是當(dāng)前男子百米世界紀(jì)錄的保持者，全世界最頂尖的短跑運(yùn)動(dòng)員，注定要載入田徑歷史的人物，技術(shù)已經(jīng)是堪稱(chēng)完美的，哪里還需要繼續(xù)優(yōu)化技術(shù)？ 但此刻，事實(shí)擺在幾人眼前，由不得人不怪。 張平秋看著幾人的神色，接著說(shuō)道：“運(yùn)動(dòng)員要學(xué)會(huì)思考，達(dá)到了一定水平之后，光靠教練可能已經(jīng)給不出太多的建議，這個(gè)時(shí)候大家都需要根據(jù)自身的情況，進(jìn)行一些細(xì)節(jié)的優(yōu)化。 你們現(xiàn)在還處于較初級(jí)的階段，是只能按照教練給出的訓(xùn)練計(jì)劃和建議來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。但這樣有一個(gè)很大的問(wèn)題，是身體畢竟是你們自己的，很多時(shí)候訓(xùn)練的強(qiáng)度來(lái)了，可能超出了身體的負(fù)荷或者鍛煉的效果不佳。如說(shuō)章裴孟你，你對(duì)于力量訓(xùn)練，尤其是了重量以后，在這方面經(jīng)常會(huì)顯得很吃力。這并非說(shuō)你不行，而是個(gè)人的體質(zhì)不同。其實(shí)減輕重量，增加組數(shù)也會(huì)有很好的效果。或者改變一種訓(xùn)練的形態(tài)，如坐蹲你承受不了，可以換另外一種方式來(lái)強(qiáng)化肌肉與核心力量。這些細(xì)節(jié)的調(diào)整，運(yùn)動(dòng)員自身的主動(dòng)挖掘調(diào)整，有時(shí)候教練來(lái)指導(dǎo)效果還要顯著。” “訓(xùn)練是一個(gè)挖掘人體潛能和極限的過(guò)程，一點(diǎn)一滴的最細(xì)微改變，累積起來(lái)，到了最后會(huì)量變形成質(zhì)變。 李指導(dǎo)和蘇祖的訓(xùn)練一直以來(lái)都是這樣，李指導(dǎo)會(huì)給蘇祖設(shè)計(jì)很多各種各樣的訓(xùn)練方式，但這些訓(xùn)練方式的強(qiáng)度和效果，大多數(shù)是蘇祖自己掌握。在保證自己不受傷病的前提下，盡可能得到提升。” 一番話說(shuō)完，其勇易倒并不以為意，他年齡大一些，和張平秋也沒(méi)差幾歲，對(duì)于這種說(shuō)教聽(tīng)得有些厭煩了。 章裴孟眉頭輕蹙，結(jié)合著自己的所見(jiàn)所聞，倒是有些想法。而新來(lái)的蘇丙天眼睛卻是亮閃閃的，顯然這些理念都是第一次聽(tīng)說(shuō)。 張平秋也不再多說(shuō)，他這幾年跟隨著余立偉和李志忠執(zhí)教，漸漸的也形成了自己執(zhí)教和觀察運(yùn)動(dòng)員的風(fēng)格。 運(yùn)動(dòng)員想要有成天賦自然是第一位的，然后是訓(xùn)練態(tài)度，也是努力。而除了這些意外，最頂級(jí)的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該還要有一點(diǎn)，那是對(duì)于勝利，對(duì)于榮譽(yù)，超越自我的強(qiáng)烈追求。 能夠主動(dòng)的不斷思考這自己的訓(xùn)練方式，改善自己的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和技巧。 這一點(diǎn)，放在男子100米這種天賦大于努力的項(xiàng)目還不算明顯，但是對(duì)于很多技巧和天賦結(jié)合的項(xiàng)目，這種始終不斷優(yōu)化，改進(jìn)自己技術(shù)的運(yùn)動(dòng)員，必然將走得更遠(yuǎn)。 此時(shí)，蘇祖站在跑道，跑完了一趟之后，蹙著眉頭，思索著方才這一趟跑動(dòng)的感覺(jué)。 旁邊易楨手里拿著的DV機(jī)遞給了蘇祖，讓他仔細(xì)地看完了方才自己跑動(dòng)的姿勢(shì)。 “師父，你覺(jué)得呢？” 蘇祖看了幾眼DV機(jī)里錄制的從起跑到加速度的片段鏡頭，轉(zhuǎn)而朝旁邊背著手的李志忠問(wèn)道。 “縮減步幅看著是可行，但你這樣的話，又是一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。”李志忠微微皺了下眉說(shuō)道。 “大概要多久才能完全適應(yīng)得過(guò)來(lái)？”蘇祖沉默了一會(huì)問(wèn)道。 “你現(xiàn)在技術(shù)已經(jīng)成型了，如果再改著變動(dòng)，我也很難說(shuō)得準(zhǔn)。”李志忠搖了搖頭道。 蘇祖想了想，又走到跑道起跑線器，“先試試看吧。46步我覺(jué)得太多了，我的步幅還不夠充分。增加后腳掌落地的面基，發(fā)力會(huì)更好一些。然后加擺臂，我覺(jué)得還是能夠繼續(xù)往前沖一沖。” 李志忠點(diǎn)點(diǎn)頭，蘇祖現(xiàn)在的跑法和技術(shù)要點(diǎn)，大抵都是他在禾島市隊(duì)時(shí)，打下的基礎(chǔ)。 100米跑的是46步，雖然偶爾也會(huì)有45步，但動(dòng)作固定之后，大抵一直會(huì)按照這個(gè)節(jié)奏完整地跑下去。 而到了現(xiàn)在，隨著蘇祖的力量，步頻等各個(gè)方面的提升，百米46步對(duì)于蘇祖來(lái)說(shuō)已經(jīng)有些多了。 蘇祖現(xiàn)在的身高在一米八七到八之間，基本身高定型。按照他的腿長(zhǎng)百米46步，還是有不少優(yōu)化的空間。 這些日子蘇祖認(rèn)真看過(guò)了自己的跑法，還有之前在歐洲賽，泰森-蓋伊以及阿薩法-鮑威爾的跑法。 從幾人的跑動(dòng)技術(shù)來(lái)說(shuō)，蘇祖和泰森-蓋伊在腳掌落地的發(fā)力技巧，都阿薩法鮑威爾差了不止一截。 鮑威爾腳掌落地的面積更大，雖然腳和地面接觸時(shí)間要泰森-蓋伊長(zhǎng)，但同樣的滯空時(shí)間，步幅距離，又彌補(bǔ)了回來(lái)。 客觀角度來(lái)說(shuō)，技術(shù)并沒(méi)有完全的優(yōu)劣之分，主要還是要合適自身，而且泰森-蓋伊現(xiàn)在的跑動(dòng)技術(shù)也有很大的改善空間。 增加后腳掌與地面的接觸發(fā)力，將步幅提升到44步左右。另外還有起跑聽(tīng)槍的反應(yīng)能力，細(xì)節(jié)改動(dòng)一下自己的擺臂動(dòng)作，這些是蘇祖在近來(lái)訓(xùn)練時(shí)，覺(jué)得自己還可以不斷雕琢的技術(shù)要點(diǎn)。 短跑除了訓(xùn)練開(kāi)發(fā)本身身體的爆發(fā)力和速度保持能力之外，細(xì)節(jié)的技術(shù)改進(jìn)都能夠讓成績(jī)不斷提升個(gè)，畢竟短跑是以百分秒，甚至千分秒的成績(jī)?cè)谙蚯芭μ嵘?nbsp; 蘇祖現(xiàn)在已經(jīng)明顯感覺(jué)包括潛能值的增長(zhǎng)或者是屬性加點(diǎn)，提升的作用幾乎無(wú)法直接體現(xiàn)出來(lái)。 但是如果遇到大賽，遇到足夠強(qiáng)勁的對(duì)手，他還有爆發(fā)的潛在可能。既然還有潛在的可能，那么通過(guò)更好的技術(shù)，也能夠?qū)?dāng)前身體所有的能力更充分地運(yùn)用起來(lái)。 “你先別跑。”李志忠在一旁看到蘇祖走了起跑器，出身阻止道，轉(zhuǎn)而向田徑場(chǎng)另外一邊章裴孟、勇易和蘇丙天幾人招了招手。 “李指導(dǎo)，怎么了？” 跟著三人一起過(guò)來(lái)的張平秋，出聲問(wèn)道。 他方才在指點(diǎn)著幾人賽前的一些常規(guī)的熱身動(dòng)作，這些大家都有教，不過(guò)蘇丙天剛來(lái)，國(guó)家隊(duì)的這一套相對(duì)來(lái)說(shuō)要更加正規(guī)，在動(dòng)作要點(diǎn)能夠讓身體更好地打開(kāi)。 “蘇祖這邊優(yōu)化了一下動(dòng)作，大家和他一起跑一下感覺(jué)一下。”李志忠笑著說(shuō)道，接著又望向章裴孟、勇易和蘇丙天幾人，“你們?cè)谂軇?dòng)也可以自己多觀察一下，從起步到加速，途跑和最后的沖刺。” 起跑線前，蘇祖看著有些疑惑不解的幾人，笑了笑，道：“我改動(dòng)了一下跑動(dòng)技術(shù)，麻煩你們陪我跑幾趟看看。” 幾人方才猜測(cè)蘇祖在改動(dòng)著什么，大家還不太了解，現(xiàn)在聽(tīng)蘇祖這么一說(shuō)，登時(shí)明白了過(guò)來(lái)。 一聲各各位之后，幾人同時(shí)俯身在了起跑線前。 哨音響起。 在起步的一瞬間，蘇祖和勇易相差不大，勇易畢竟是當(dāng)前國(guó)內(nèi)起步速度最快的幾人，60米更是除了蘇祖以外國(guó)內(nèi)最快的。 章裴孟的起步速度因?yàn)樯砀叩年P(guān)系，一直沒(méi)有一個(gè)特別理想的起步加速，他是相對(duì)長(zhǎng)于后半程。 而蘇丙天，現(xiàn)在還較年輕，沒(méi)有完整的技術(shù)風(fēng)格，起跑遵循的是他以前在體校教練教的那套，更有點(diǎn)類(lèi)似于跨欄運(yùn)動(dòng)員。 四人一起跑出去，蘇祖很意外地發(fā)現(xiàn)，他這一趟在前三十米幾乎和勇易差不多的速度，略快與章裴孟和蘇丙天。 一直跑到了五十米的距離，才逐漸和其他三人拉開(kāi)了距離。 而當(dāng)沖過(guò)終點(diǎn)線之后，和其他三人拉開(kāi)的差距也沒(méi)有想象的那么大。 終點(diǎn)線前，李志忠按下了秒表時(shí)間，看到蘇祖望了過(guò)來(lái)，出聲報(bào)出了秒表的時(shí)間，“9秒95。” “9秒95？” 蘇祖輕出了一口氣，眉頭頓時(shí)皺了起來(lái)。 按照老李這種專(zhuān)業(yè)教練的秒表計(jì)時(shí)，手記的時(shí)間肯定控制在了0.2秒之內(nèi)。這樣一算的話，這一趟他最快不過(guò)才跑了10秒10左右。 “方才控制在了44步？”李志忠沉吟了一陣問(wèn)道。 “43步多點(diǎn)吧。” 蘇祖回想了一下沖過(guò)終點(diǎn)線最后瞬間的步幅，離終點(diǎn)線大概有半步足有的距離。 “這樣不是短期內(nèi)能見(jiàn)效的，你現(xiàn)在至少還得重頭開(kāi)始適應(yīng)一下步幅，盡可能精確一些。等到適應(yīng)了新的節(jié)奏，才可能恢復(fù)到原來(lái)的水平，至于說(shuō)再次突破……” 李志忠說(shuō)到這里沒(méi)有再繼續(xù)，言下之意已經(jīng)很清楚。 短跑改變節(jié)奏對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是一個(gè)很困難的事情，而且以蘇祖當(dāng)前的水平想要再次突破，即便重新優(yōu)化動(dòng)作，改變節(jié)奏也不一定能跑得現(xiàn)在還快。 這一點(diǎn)蘇祖其實(shí)也知道，增加和縮短步幅，其實(shí)對(duì)于一個(gè)習(xí)慣了固定步幅和步頻的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，并非是一件很容易的事情。 每一步是稍微跨越的距離大一下，還是在最后沖刺的時(shí)候，不自覺(jué)的跨了大步，速度或快或慢都是有講究的。 他這趟跑下來(lái)的感覺(jué)可以說(shuō)是完全沒(méi)有節(jié)奏，其途有幾步步幅去了，但最后幾步的時(shí)候，步幅并沒(méi)有控制好，又降了下來(lái)。 能夠這樣在跑動(dòng)變幻了幾次步幅，還跑出了大概相當(dāng)于電記10秒10的成績(jī)，已經(jīng)是因?yàn)樘K祖是當(dāng)前最頂級(jí)的百米實(shí)力水平的原因。 但蘇祖同樣更明白，他現(xiàn)在不得不考慮優(yōu)化步幅的事情，他原來(lái)的步幅經(jīng)常是45步和46步，這是當(dāng)前大部分短跑選手的主流步數(shù)。 起后世的牙買(mǎi)加閃電的41步，他想要形成有力的競(jìng)爭(zhēng)，必須將步幅再減少一到兩步。 以他的身高控制在43步和44步，是他身體和步頻都可以接受的一個(gè)數(shù)字。 短時(shí)間內(nèi)想要開(kāi)始縮減步數(shù)是很難做到的，肯定需要花費(fèi)大量的時(shí)間和精力。 李志忠對(duì)于蘇祖的每一步訓(xùn)練都了如指掌，一早很清楚蘇祖是一個(gè)非常有主見(jiàn)的人。而且這些年的訓(xùn)練學(xué)習(xí)，蘇祖對(duì)于短跑訓(xùn)練的認(rèn)知，也超過(guò)了大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員，起一個(gè)專(zhuān)業(yè)的教練并差不到哪里去。 甚至因?yàn)槭沁\(yùn)動(dòng)員出身，在某種角度來(lái)說(shuō)，他了解的東西，一個(gè)純粹的教練更清晰和透徹。 在拿捏訓(xùn)練計(jì)劃和強(qiáng)度，只有運(yùn)動(dòng)員自身才是最了解自己的。這一點(diǎn)在職業(yè)運(yùn)動(dòng)員早期其實(shí)都不明顯，但是到了職業(yè)生涯的后期大部分人其實(shí)即便沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的指導(dǎo)教練，他們也能夠很好地完成訓(xùn)練計(jì)劃。 李志忠現(xiàn)在給蘇祖指定的訓(xùn)練計(jì)劃，多數(shù)其實(shí)只是一個(gè)明面的計(jì)劃，其實(shí)細(xì)節(jié)的執(zhí)行和完成，經(jīng)常也是以蘇祖為主。 在場(chǎng)邊的章裴孟和蘇丙天兩人看著蘇祖和李志忠相互討論著各種訓(xùn)練計(jì)劃，眼睛有些發(fā)直。 章裴孟還好些，畢竟做過(guò)蘇祖的訓(xùn)練搭檔，蘇祖和李志忠溝通意見(jiàn)相左的情況他也遇到過(guò)。 而蘇丙天則是完全不敢想象，運(yùn)動(dòng)員在和教練討論訓(xùn)練計(jì)劃，而且看樣子李志忠隱隱還是以蘇祖的意見(jiàn)為主。 他在體校時(shí)候的訓(xùn)練，是教練說(shuō)這樣練那這樣練，那樣練那那樣練，運(yùn)動(dòng)員哪里有話語(yǔ)權(quán)。即便強(qiáng)度過(guò)大，練得受傷了或者太累支撐不住，也別無(wú)他法。 他是一個(gè)訓(xùn)練態(tài)度非常好的少年，執(zhí)行力強(qiáng)，布置下來(lái)的訓(xùn)練任務(wù)會(huì)認(rèn)真去完成，但還真的未曾思考過(guò)這些訓(xùn)練任務(wù)是否完全在自己的身體承受范圍之內(nèi)。 這個(gè)時(shí)候，他有點(diǎn)明白方才張平秋說(shuō)的那句，運(yùn)動(dòng)員需要自己動(dòng)腦思考的意義。 這一點(diǎn)不只是賽，而且是在日常的訓(xùn)練，需要學(xué)習(xí)和累積各種知識(shí)，形成對(duì)自己一個(gè)十分體系的認(rèn)知。 李志忠和蘇祖兩人聊天間偶爾蹦出的一些英單詞更是打破了他原來(lái)的認(rèn)知，他和蘇祖差不多都是初被選進(jìn)入體校的。 但是現(xiàn)在看來(lái)，蘇祖的知識(shí)面和對(duì)運(yùn)動(dòng)學(xué)的認(rèn)識(shí)遠(yuǎn)超過(guò)了他們的想象。而且，這位李志忠教練也完全不像他了解到的很多教練那樣專(zhuān)斷獨(dú)行。 蘇丙天知道，即便是體校對(duì)他非常不錯(cuò)的寧教練，在面對(duì)訓(xùn)練任務(wù)和訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候，也是不容他質(zhì)疑半分的。 這一點(diǎn)其實(shí)蘇祖自己都沒(méi)有發(fā)覺(jué)，但從走競(jìng)技體育這條路時(shí)，他也是一片空白。 他同樣年齡的少年人多的一點(diǎn)是，他知道怎么去做到專(zhuān)業(yè)。從第一次進(jìn)國(guó)家隊(duì)青訓(xùn)開(kāi)始，那時(shí)候聽(tīng)課學(xué)習(xí)各種體育教育，運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練等等，這些年一邊學(xué)習(xí)一邊實(shí)踐，不知不覺(jué)之間他掌握的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)技巧，其實(shí)并不其他人少。 而且因?yàn)槭沁\(yùn)動(dòng)員，能夠親自驗(yàn)證的緣故，很多有用的或者合適自身的他吸收過(guò)來(lái)，整個(gè)認(rèn)知漸漸超過(guò)了不少人。 像李志忠提出的交叉訓(xùn)練水跑步，開(kāi)始蘇祖還是按照李志忠說(shuō)的訓(xùn)練方式進(jìn)行，但幾次以后，蘇祖其實(shí)漸漸地摸到了最合適自己的訓(xùn)練方式。 無(wú)論是水空踩邁步，還是加了幾個(gè)啞鈴進(jìn)行強(qiáng)化擺臂訓(xùn)練，蘇祖都在按照符合自身情況的方向前進(jìn)。 李志忠心下明白，一個(gè)有天賦還懂得思考的運(yùn)動(dòng)員，他的職業(yè)生涯如果不遭遇重大傷病，必然是光輝燦爛。 而且即便這個(gè)運(yùn)動(dòng)員天賦一般，在自己的職業(yè)生涯未能取得特別好的成績(jī)，但真正如果有過(guò)深入的思考，從訓(xùn)練到賽，結(jié)合一個(gè)運(yùn)動(dòng)員和教練的角度，往往在他進(jìn)入到了教練行業(yè)后，很快能夠風(fēng)生水起，成為頂尖的優(yōu)秀教練。
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