[[[p|:48|h:1|a:l|u:/hapters/141/16/4576655476554]]]圖為抱拳禮，沙就不在做介紹了。
馬步站樁功：
（看站樁要領(lǐng)，第）
馬步是大多數(shù)中國(guó)武術(shù)門(mén)派所采用的基的樁功訓(xùn)練，通過(guò)練習(xí)馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”，完成對(duì)氣血的調(diào)節(jié)、精神的修養(yǎng)的訓(xùn)練,鍛煉對(duì)意念和意識(shí)的控制。在蹲馬步的時(shí)候，常常要求要凝神靜氣，要呼吸自然，要蹲得深、平、穩(wěn)，以練習(xí)喉、胸、腎等器官，并使腹部肌肉縮進(jìn)，腿步肌肉緊張，以圖達(dá)到身性的綜合訓(xùn)練。這種樁功，由于是長(zhǎng)時(shí)間的靜功，所以對(duì)于人體身各器官是很好的鍛煉，通過(guò)這樣的鍛煉能夠有效的提升在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的反應(yīng)能力。
若以增強(qiáng)體能為主，如演練套路、硬氣功、排打功、鐵布衫以及增加自身力量的鍛煉等，就要從不斷增強(qiáng)靜支撐力開(kāi)始。不管馬步還是丁馬步，勢(shì)子都要由高到低，受力由弱到強(qiáng)，時(shí)間由短到長(zhǎng)，通過(guò)靜支撐力的作用來(lái)達(dá)到內(nèi)強(qiáng)外壯的目的。此練功方法多為以少林拳為代表的外家拳、硬氣功等功法采用，往往能練就超常的體能和不可思議的功夫。多為大馬步。
而以強(qiáng)身為出發(fā)，增強(qiáng)體能，疏通經(jīng)絡(luò)，培育內(nèi)力，開(kāi)發(fā)智慧為目的的，內(nèi)家拳，氣功等，往往是馬步。
馬步站樁功要領(lǐng)：
以下馬步站樁的內(nèi)容來(lái)自《少林內(nèi)勁一指禪》教材，少林內(nèi)勁一指禪8年代初曾經(jīng)過(guò)國(guó)家體委專(zhuān)程考察，是一種優(yōu)秀的鍛煉方法。其中的馬步站樁，要求不意守，不強(qiáng)求入靜，是實(shí)實(shí)在在的練功，不追求那些虛無(wú)縹緲的東西，不用假想來(lái)忽悠自己。體委和教委曾聯(lián)合向大專(zhuān)院校推廣。
預(yù)備姿勢(shì)：放松直立，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，腳尖內(nèi)扣1°左右；兩臂自然下垂，掌心向內(nèi)；身體中正，目視前方。
起勢(shì)：掌心相對(duì)，兩臂向前緩緩抬至與肩平；翻掌向上，屈肘收手，經(jīng)腰間帶脈處向后、向外、再向前劃弧；翻掌向下，兩臂略收回，置于體前，同時(shí)屈膝下蹲成馬步站樁式。
站樁要領(lǐng)：
1兩腳與肩同寬；
兩腳尖內(nèi)扣1°左右；
十趾抓地，但不要過(guò)分用力；
4屈膝下蹲，但膝不超過(guò)腳尖；
5收腹、提肛；
6圓檔、松腰、松胯；
7含胸拔背；
8虛領(lǐng)勁；
9舌舐上腭；
1目視前方；
11鼻尖與肚臍的連線(xiàn)垂直于地面；
1百會(huì)與會(huì)陰的連線(xiàn)垂直于地面；
1虛腋；
14沉肩墜肘；
15前臂與地面平行；
16兩前臂互相平行；
17中指根部與前臂成一直線(xiàn)；
18手掌成瓦狀；
19手指成階梯形，拇指與食指成鴨嘴形；
上虛下實(shí)，面帶微笑，自然呼吸；
1馬步站樁時(shí)要做到“三個(gè)不要”和“一個(gè)強(qiáng)調(diào)”：不要入靜；不要意守；不要將別的功法的概念加入功法。強(qiáng)調(diào)動(dòng)作姿勢(shì)的準(zhǔn)確；
要做到三個(gè)穩(wěn)：起勢(shì)穩(wěn)；站樁穩(wěn)；收功穩(wěn)。
要求：每次站樁的時(shí)間不宜少于分鐘(初學(xué)者時(shí)間可以由短到長(zhǎng)，循序漸進(jìn))；架勢(shì)可隨著體力的增強(qiáng)而由高到低(在一定的范圍內(nèi)，架勢(shì)低，“體外反搏”的作用強(qiáng)，“爆發(fā)力”大)。注意是一定范圍內(nèi)，不要一味求低。
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