() 第二一早，陽光透過窗紙照在床頭。史進的眼睛被刺眼的陽光照住，醒過來。 聽到屋內(nèi)的響聲，家丁將打好洗臉水送了進來。 史進下床剛想找牙刷刷牙時，才想起這可是宋朝，哪里有什么牙刷牙膏。 只好隨意漱了漱口，用布娟胡亂洗了一把臉了事。 走出屋外，迎著朝陽伸了個懶腰，覺得有些腹脹，連忙尋人打聽茅房所在，等問明白了不由得心中暗罵。 誰的現(xiàn)代人到古代都如魚得水，享福不盡。 沒好吃的，沒好喝得，沒電，不能上，還沒什么娛樂設施，現(xiàn)在連茅房，手紙都沒有，這叫現(xiàn)代人整么活。 經(jīng)過家丁的指點，才知道房間角落的屏風后面的馬桶，就是給人方便用的。 看著那竹簽似的扁木棍，史進一陣膽寒。這玩意，老子絕對不用。 回到房間，找了一本古文書籍撕下一頁。 人有三急，誰管這書是四書還是五經(jīng)，是紙就行。 幸好史進打不愛讀書，不然要是讓教書先生看到這不孝弟子竟敢侮辱先圣之書。只怕活活打死史進。 史進方便完，發(fā)誓一定要將便宜的草紙搞出來。不然這日子還怎么過。 洗漱已畢，隨家丁來到大堂，就見到了史太公早已坐在堂中等候著， 見到史太公，史進想到：“好吧，占了你的身體，也當替你盡孝！” “父親！”史進走過去拱手行了一禮。 “大郎，快坐下。你昨受傷出血了，多吃一點補回去！”史太公將史進喜歡吃的東西拉近到他那邊。 史進聽到有些感動地坐下。 古代講究食不言語，一頓早餐在安靜中度過。 吃完早膳，史太公吩咐史進多休息，他去田地巡看。 看到史太公出門了，史進休息了一個多時后，就吩咐王四去找人幫自己打造了幾件器材。 他要練武！ 計劃中是要上梁山的，武藝高強才更容易降服其他賊首。 更不用近期還要靠武藝威服少華山的三個山賊。 更何況日后是要起義造反的，一開始怕是要自己親自帶兵作戰(zhàn)。 戰(zhàn)場上刀劍無眼，有一身武藝防身，生存的機率更高。 這都需要一身武藝。 照著記憶，這個時候史進還沒有拜李忠為師傅，更加沒有拜王進為師。 史進之前學的武功，都是跟一些江湖賣藝學的。 但那些賣藝的可沒有高手，都是一些唬人的江湖把式。 練武幾年，史進沒有學到真本事。 史進思索了一下，既然沒有人能指導自己武功，那就在王進到來之前，將底子打得更好一點。 將來學本事的時候，也能事半功倍。 史進決定這段時間加強自己的力量以及身體靈活度。 工欲善其事，必先利其器！ 史進紛紛王四制造的都是現(xiàn)代健身房常見的器材。 用磨石制成的杠鈴、用粗麻繩制成的戰(zhàn)繩、裝滿條石的背心，以及一根二十公斤重的鐵棍。 王四聽到史進要的急，哪敢惹惱史家莊的少莊主。 幸好史進要的東西都不是難辦的，當上午就給史進置辦好。 一拿到器材，史進就迫不及待地開始了訓練。 負重深蹲--力量訓練之王。 在現(xiàn)代，絕大部分職業(yè)運動員都要訓練的一個項目。 負重深蹲能鍛煉大腿、臀部、大腿后肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。 史進給自己制定的訓練計劃是深蹲要要做四組，每組12次，日后逐漸增加次數(shù)。 將杠鈴置于頸后，史進雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。 屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后1-2秒，再慢慢蹲起。 剛剛開始訓練，史進覺得還好，感覺不怎么辛苦。 等到第二組做完，他察覺自己的雙腿有點酸軟。 一力降十會！ 如果老子要是有李元霸、項羽那樣的生神力，還需要什么武功。 拿著一對八百斤重的金錘，在戰(zhàn)場上什么事不能解決。 一錘搞不定的話，那就再錘一下。 通通錘扁。 可惜的是沒有神神力，史進只好繼續(xù)訓練。 剛剛做完第三組后，史進就想罵娘了。 這種訓練強度，簡直要讓他奔潰。 難得穿越有機會改變自己的命運，難道要讓自己繼續(xù)泯然眾人矣！ 不，我不會放棄的！ 史進對自己狠一點，堅持！ 一想到這，史進咬牙堅持訓練。 第四組！ 史進閉上眼睛，深呼了一口氣，大喊一聲，扛著杠鈴繼續(xù)深蹲。 第四組深蹲做到第五個以后，史進感覺大腿又酸又痛，呼吸越來越急促，不過他沒有放棄，大聲地吼了一聲，咬著牙赤紅著臉扛著杠鈴。 做到第九個的時候， 嘴唇開始哆嗦，豆大的汗水從額頭流下，滴在地面，浸濕了一大片。 史進感覺自己的力量仿佛被抽盡，兩腿軟綿綿的，根本發(fā)不上力。 雙腿不住的顫抖，實在快撐不住了。 我不能放棄，我不能放棄，如果連這么一點訓練都承受不住，到了更加殘酷的戰(zhàn)場上我怎么生存下去！ 我一定行的。我可是要成為梁山之王！我可是要成為成為絕世猛將的男人！ 史進臉色蒼白如紙，死命扛著杠鈴繼續(xù)往蹲起，身體不住的晃動著。 腿越來越軟，身體也不由自主的往前傾，史進使勁咬自己的嘴唇，強迫自己把腿抬起來， 史進用盡最后一口氣，做完最后一個，隨即將杠鈴向后一扔，身子一軟，差點跌倒在地。 完成深蹲四組后，感覺自己大腿的肌肉就像給人撕裂一般，疼痛。 史進扶著大樹大口大口的喘著氣。 休息了十分鐘，史進強撐著身體將重達二十斤的粗麻繩捆在大樹干上，練習戰(zhàn)繩。 訓練戰(zhàn)繩，對于提高體能、協(xié)調(diào)能力、核心力量的控制力都有著顯著的效果。 而且戰(zhàn)繩訓練對于速度，力量和發(fā)力的提高有相當?shù)闹妗?nbsp; 更因為如此，戰(zhàn)繩是現(xiàn)代格斗者必備的訓練項目。 史進握著戰(zhàn)繩的一端，上下交叉揮動著繩子。 戰(zhàn)繩訓練的消耗的能量是相當巨大，這種訓練的疲勞程度讓史進汗如雨下，一個訓練周期下來，史進感覺雙手手臂酸的要死，好似連舉起手臂都做不到。 雙手，雙腳麻酸到死，但史進還不能停下，還要訓練腹部。 腰部作為上下身的承接處，不管是什么運動其重要性也是頭等的。 無論跳高、騰轉、發(fā)力，無不需要腰的使用。腰部就像中轉站一樣起到一個上傳下達的作用。 所以才會有“練武不練腰，終究藝不高”的法。 又是一陣痛苦的訓練，才將全身的訓練都完成了，史進感覺自己全身都好像要撕裂一般，別走路了，站著都疼。 史進咬著牙不讓自己坐下。 一鍛煉完就坐下，很容易讓人產(chǎn)生懶性。 站著休息了一會，感覺恢復了一些體力，史進推開王四的攙扶，慢慢的挪著步回家
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