“這項訓練能用到的不單只有手臂肌肉力量，同時也會訓練到核心肌群、穩定性、協調和性、心肺適能、爆發力量和耐力。”

    “需要很強的調諧性和爆發力量，戰繩訓練中通過甩繩動作，利用繩子的震動離心力將繩子畫出道半圓的弧形，同時身體需要保持著定的穩定性來固定姿勢和位置。過程中強調的是整體協調性。身體左右肌力不平衡或出現肌肉過緊，在甩繩的時候就能看到繩子出現明顯的左右不對等。”

    “你可以使用多種方法來操作戰繩，比如交叉波浪、雙手波浪、左右強摔，這些動作會使你的心臟跳動頻率加速飆漲、同時肌肉耐力會得到大幅度增加。”

    羅奇說到這里，笑嘻嘻的打量了項英雄番后，說道：“基于你的力量和體力，我給你準備的是直徑6厘米，長度為20米的特制戰繩。接下來你需要做5組訓練，每組5分鐘，中間休息分鐘。”

    項英雄聞言心里咯噔下，戰繩訓練他并不模式，也是他固定的訓練科目之，不過他般使用的戰繩長度為5米，直徑是5厘米。別看只增加了5米的長度和厘米的直徑，但就是這點增加讓戰繩訓練的難度下越升了兩個檔次。

    更何況，還是驚人的五組訓練。要知道，旦戰繩抖動起來就刻不能停止，這種持續性的爆發是最痛苦的，就算是項英雄，在每次訓練下來也會累趴下。

    心里雖然叫苦連天，但項英雄并沒有顯露出來，而是表情堅定的走到戰繩前，抓住繩頭便開始抖動起來。

    長達20米的戰繩在項英雄的抖動下，很快變成波浪形，在地板上不停的翻滾跳躍起來，“啪！啪！啪！”的撞擊聲頓時在訓練館內響起。

    2分鐘之后，項英雄便開始有些吃力了，增長五米之后，難度翻倍，他需要花費更大的力氣才能將戰繩抖動起來。

    “換雙手波浪！”隨著湯姆的聲令下，項英雄從開始的“交叉波浪”換成了雙手波浪。

    又是兩分鐘過去了，項英雄不得不用怒吼還激發自己的潛能。先前的項目，以及這四分鐘不停歇的戰繩訓練，讓他感到了深深的疲勞感。

    “左右強摔！”這時候，湯姆的聲音再次響起。

    “堅持住！堅持住！這對你增強肌肉耐力有非常大的好處，這可以保證的你長時間的連續出拳。”羅奇也在旁給項英雄打氣。

    半個小時后，項英雄臉色蒼白的在訓練館內來回的走動著，肺部就像要炸裂般，讓他的呼吸非常的急促，胸口就像拉風箱樣劇烈的起伏著。

    羅奇教練和湯姆用滿意目光注視著項英雄，在這絲滿意背后，還有絲震驚。項英雄到目前為止，在訓練中所表現出來的職業素養和能力是驚人了，是很多職業拳擊手所沒有達到的。

    如果僅憑現在的訓練情況來說，項英雄已經超過了職業拳臺絕大多數的職業拳手。

    半個小時后，項英雄再次生龍活虎的站到了羅奇的面前，堅定的說道：“繼續吧！羅奇教練。”

    羅奇再次震驚于項英雄快速恢復的能力，計劃的四十分鐘的休息時間，項英雄提前十分中結束。

    “你確定？”羅奇還是有些不放心的問了句，他可不希望項英雄因為逞強而在訓練中受傷。

    “放心吧！我的身體條件我知道。”項英雄笑著說道。

    “行！那我們就進行下項，彈力帶訓練。彈力帶訓練作為體能訓練中種特殊的阻力訓練，彈力帶可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性，有效提高速度、力量、爆發力、柔韌性等運動素質。”

    “這項訓練你定不陌生，因為有很多a拳手已經將這項訓練納入日常訓練內容中。因為它能更好的控制你的出拳爆發力，可以很好的增加肌肉的快速爆發。”

    “但我要你將這項訓練的重心集中在步法、快速沖刺、跳躍等項目上。希望能通過這項訓練，能夠讓你在這半年時間內，將步法移動提升個檔次，最起碼，要讓你的步伐跟得上你的進攻意識。”

    等羅奇將訓練要點介紹完畢后，項英雄又開始彈力帶訓練。

    很快，項英雄在特質的強力阻力帶面前折騰了將近個小時，訓練區域類的地板上已經被項英雄的汗水浸濕。

    接下來，項英雄又進行了“擲藥球”的訓練，這個訓練項英雄曾經也做過，不過這次的藥球重量是5公斤，比以往的多了5公斤。

    擲藥球訓練，除了加強核心肌群，也能同時增進肌耐力、爆發力、協調性或基礎體能。不過，羅奇要求項英雄的擲藥球訓練的訓練重點是放在速度和爆發力上。

    要求項英雄注意髖關節及腰部的旋轉，讓后拼命往墻壁上砸藥球，而且要求項英雄在出力需要模擬出拳動作，整個發力的起始點要在核心肌群，也就是用腹肌的力量。雙腳膝蓋微彎支撐住上身，重心放低。

    然后，項英雄又進行了站姿拉力器出拳訓練。站姿拉力器般是用來訓練胸部動作的，而羅奇要求項英雄使用它進行反向的訓練，用來模擬出拳和回正的動作。跟彈力帶訓練類似，但是站姿拉力器是固定狀態，可以讓拳手很細致的調整自己的出拳發力點，完美的訓練單拳的爆發力。

    整個下午，項英雄都在進行這種單調的基礎訓練，但項英雄沒有絲毫的不耐煩，而是非常認真的按質按量的完成了羅奇教練下達的所有訓練任務。

    下午訓練結束后，項英雄在營養師的安排下，回到宿舍小憩會，享受了曲子墨的按-摩之后，于晚上點再次來到了訓練館。

    在接下來的兩個小時的時間，項英雄將進行拳擊的拳法訓練。

    拳法訓練時候羅奇親自指導的，他詳細講述了如直拳、勾拳、擺拳等各種拳法的發力技巧，要求項英雄在個月之內將這些規范的出拳姿勢和發力技巧熟練掌握。只有等他熟練掌握這些基本拳法后，他才會允許項英雄練習組合拳。

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