() 一個(gè)小時(shí)后，根據(jù)項(xiàng)英雄的身體條件、技術(shù)和弱點(diǎn)等多方面考慮，徐明和崔海成為項(xiàng)英雄量身制定了一份訓(xùn)練計(jì)劃。
早上七點(diǎn)前完成五公里跑，接著十組三十米蛙跳、十組三十米沖刺跑和十組五十米沖刺跑。通過(guò)大幅度的爆發(fā)動(dòng)作可以快速提升項(xiàng)英雄的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，并提高肌肉的伸展度，僅需極短的時(shí)間就可以令其進(jìn)入最佳訓(xùn)練狀態(tài)。
在八點(diǎn)的時(shí)候吃早餐，休息三十分鐘后進(jìn)行兩個(gè)小時(shí)的拳擊技法訓(xùn)練，休息半小時(shí)后在學(xué)習(xí)半小時(shí)的拳擊理論知識(shí)。
緊接著進(jìn)行四十分鐘的兩種姿勢(shì)的速度球訓(xùn)練，提高出拳的速度和準(zhǔn)確性。中午十二點(diǎn)吃中餐，午休一個(gè)小時(shí)，下午一點(diǎn)開(kāi)始一個(gè)小時(shí)的極速單車(chē)訓(xùn)練，在強(qiáng)化心肺功能的同時(shí)進(jìn)一步鞏固大腿肌群。
休息半小時(shí)后，進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，兩百個(gè)仰臥起坐、兩百個(gè)俯臥撐、一百個(gè)平板臂屈伸和一百個(gè)三十公斤杠鈴聳肩為一組，共計(jì)五組進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練，中間不休息，而且必須在三小時(shí)之內(nèi)完成。完成有在做十到十五分鐘的反向背拱頭頂?shù)氐念i橋訓(xùn)練。
仰臥起坐、俯臥撐和臂屈伸可以強(qiáng)化心肌肉和上肢力量。杠鈴聳肩可以讓肩背肌肉更有力量和彈性，幫助打擊力量提升。橋式訓(xùn)練能增加頸部肌肉和身體柔韌性，粗壯和充滿(mǎn)韌性的脖子能減少頭部受到?jīng)_擊時(shí)產(chǎn)生的震蕩，幫助抵御對(duì)手的重拳。
這份訓(xùn)練計(jì)劃，徐明和崔海成爭(zhēng)論了好久，在徐明看來(lái)對(duì)于一個(gè)新手來(lái)說(shuō)，不可能完成上面的訓(xùn)練計(jì)劃，就算是一個(gè)職業(yè)拳手也十分困難。
結(jié)果崔海成表示這只是國(guó)外頂級(jí)職業(yè)拳手一半的訓(xùn)練量，這就是國(guó)內(nèi)水平的世界水平之間的差距。
徐明頓時(shí)無(wú)語(yǔ)了，但由于前面答應(yīng)了崔海成的自主權(quán)，所以只有表示支持。但是想要完成這些計(jì)劃配套保障一定不能差，可是費(fèi)用問(wèn)題呢？王中天的到還好說(shuō)，無(wú)非是向?qū)W院打報(bào)告罷了，可是項(xiàng)英雄的費(fèi)用就不好辦了。那家伙昨天剛說(shuō)了沒(méi)錢(qián)，不過(guò)從那小子的說(shuō)話(huà)和穿著，一看就是從外地來(lái)的，說(shuō)沒(méi)錢(qián)應(yīng)該是真的。
然而，崔海成毫不猶豫的主動(dòng)提出承擔(dān)項(xiàng)英雄在三個(gè)月集訓(xùn)中所有費(fèi)用，而且還要徐明答應(yīng)不能告訴項(xiàng)英雄。
徐明當(dāng)時(shí)就問(wèn)崔海成，那小子既然不同意改練拳擊了，你還這么幫他。結(jié)果崔海成拽了一句，“幫人還需要理由和回報(bào)嗎？”頓時(shí)將徐明噎的半天說(shuō)不出話(huà)來(lái)。
其實(shí)，崔海明還是有自己的打算的，在美國(guó)職業(yè)拳壇當(dāng)了五年助理教練的他，見(jiàn)識(shí)過(guò)無(wú)數(shù)的天才選手，但能夠有項(xiàng)英雄這樣身體素質(zhì)的卻是鳳毛麟角，更何況項(xiàng)英雄在昨天的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中所表現(xiàn)出來(lái)的意志也是驚人的。
盡管項(xiàng)英雄剛才已經(jīng)明確拒絕了，但崔海鵬并不愿意就此放棄，想先和項(xiàng)英雄結(jié)個(gè)善緣，然后在慢慢的做工作。同時(shí)也想通過(guò)這一次超強(qiáng)度的特訓(xùn)，看看項(xiàng)英雄的領(lǐng)悟能力、忍受力和自律性。如果項(xiàng)英雄在這幾個(gè)方面也能達(dá)到要求，那崔海成將不惜一切代價(jià)的說(shuō)服項(xiàng)英雄。
項(xiàng)英雄目不轉(zhuǎn)睛的看著手中的計(jì)劃書(shū)，眼中閃爍著興奮的光芒，心情激動(dòng)異常的激動(dòng)，多年來(lái)總是一個(gè)人瞎折騰的他第一次見(jiàn)到這么系統(tǒng)和訓(xùn)練計(jì)劃。
崔海成見(jiàn)項(xiàng)英雄有些激動(dòng)，便調(diào)侃道：“怎么！嚇到了？”
“每天的訓(xùn)練量就只有這么多嗎？不需要在增加一點(diǎn)嗎？”項(xiàng)英雄壓下激動(dòng)的心情，拽拽的說(shuō)了一句。
“呃！”崔海成聞言一愣，不是這個(gè)劇本啊！這下子不是應(yīng)該說(shuō)訓(xùn)練量太大了嗎！這么會(huì)這樣？
徐明在一旁幸災(zāi)樂(lè)禍的盯著崔天成哈哈直笑。崔天成懶得搭理他，而是瞪這項(xiàng)英雄說(shuō)道：“你知不知道這訓(xùn)練意味著什么？”
項(xiàng)英雄點(diǎn)了點(diǎn)頭，酷酷的說(shuō)道：“知道�。〔蝗晃以趺磿�(huì)問(wèn)你還有沒(méi)有增加的呢？”
“行！你小子牛！待會(huì)如果訓(xùn)練不完，你就不用吃完飯了�！贝藓３傻芍劬φf(shuō)道。
“您放心！我一定提前完成，等訓(xùn)練完成后我還準(zhǔn)備去看一看王哥呢！”項(xiàng)英雄嚇?biāo)廊瞬粌斆挠肿Я艘痪洹?br />
“好！待會(huì)我就要看看你小子怎么提前。”崔天成此時(shí)感覺(jué)項(xiàng)英雄有點(diǎn)說(shuō)大話(huà)了。這套訓(xùn)練計(jì)劃是比國(guó)外的一些頂尖拳手少了一半，但這些拳手也不是第一開(kāi)始就能適應(yīng)這種訓(xùn)練量的，也是根據(jù)訓(xùn)練進(jìn)程逐漸加量的。
這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃是基于項(xiàng)英雄變態(tài)身體條件，所以特意將初始量一下提高這么多，就像看看項(xiàng)英雄的極限在哪里。如果項(xiàng)英雄能夠在第一開(kāi)始就在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成三分之二的訓(xùn)練量，崔海成有把握讓項(xiàng)英雄在一個(gè)月后能夠全部完成，三個(gè)月后訓(xùn)練量可以提高百分之二十。但是崔海成沒(méi)想到項(xiàng)英雄居然大言不慚的說(shuō)能夠完成，而且還要提前完成，這無(wú)疑是超出了崔海成的預(yù)估，也讓他感覺(jué)有些不爽。
十分鐘之后，打著赤膊，穿著條運(yùn)動(dòng)短褲的項(xiàng)英雄就和另外的幾個(gè)拳手一起被徐明和崔海成帶到了拳館附近的一個(gè)小型室外訓(xùn)練場(chǎng)。
按照徐明的要求，這些拳手都將一起參加特訓(xùn)，堅(jiān)持不了就主動(dòng)退出，恢復(fù)正常訓(xùn)練，堅(jiān)持下來(lái)的重點(diǎn)培養(yǎng)。
這種挑戰(zhàn)體能極限的訓(xùn)練是及其枯燥的，上午的訓(xùn)練倒還輕松，但是等到核心力量訓(xùn)練的時(shí)候，一些年輕的拳手紛紛放棄，只有一些身體素質(zhì)及其優(yōu)秀、意志力堅(jiān)強(qiáng)的拳手還在堅(jiān)持。
特別是做到第三組的時(shí)候，年輕拳手們紛紛敗下陣來(lái)，只有項(xiàng)英雄還在堅(jiān)持。
大汗淋漓的項(xiàng)英雄，胸口劇烈起伏著，這已經(jīng)是第四組循環(huán)了，而時(shí)間也已經(jīng)過(guò)了兩個(gè)小時(shí)了。這核心力量的訓(xùn)練難度確實(shí)超出了項(xiàng)英雄的預(yù)估，但他還是咬著牙堅(jiān)持了下來(lái)。特別是到了最后，做俯臥撐和平板臂屈伸的時(shí)候，身體都在不停的顫抖，但項(xiàng)英雄還是堅(jiān)持了下來(lái)。
隨著時(shí)間的推移，項(xiàng)英雄動(dòng)作的頻率越來(lái)越慢，但依舊完成的一絲不茍。終于，在用時(shí)兩小時(shí)四十分鐘之后，在挺過(guò)了一次又一次的極限后，項(xiàng)英雄終于迎來(lái)了最后一個(gè)也是最難的訓(xùn)練增強(qiáng)頸部肌肉的頸橋訓(xùn)練。
頸橋訓(xùn)練項(xiàng)英雄曾經(jīng)在老家的一家搏擊訓(xùn)練館中接觸過(guò)，所以并沒(méi)有要求崔海成指導(dǎo)，而是獨(dú)自做出了一個(gè)非常標(biāo)準(zhǔn)的摔角頸橋動(dòng)作。
其實(shí)摔角頸橋動(dòng)作不光鍛煉了頸部肌肉，對(duì)**肌肉群和背部肌肉群都有好處，只是這個(gè)動(dòng)作很難做，特別是在體力大量消耗以后。
最后，項(xiàng)英雄費(fèi)盡九牛二虎之力終于完成了頸橋訓(xùn)練，總共用時(shí)兩小時(shí)五十分鐘，比預(yù)計(jì)時(shí)間提前了十分鐘。
今天的項(xiàng)英雄給了崔海成和徐明兩人極大的震撼，看著拳館里那人形的汗水印記，久久不語(yǔ)</div>
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