()    <div id="content">    項英雄聞言滿臉尷尬的低頭看了看胸前健碩的胸肌，苦笑不得的道：“博格教練，沒你得這么夸張吧！”    “哼！”博格聞言冷哼一聲后道：“信不信由你！”    “信！我信，您繼續(xù)。”項英雄也算摸清楚了博格的脾氣，連忙附和道。    博格見狀，滿意的點了點頭，繼續(xù)道：“剛才我了，腰部是所有格斗運動員最重要的肌肉群之一，因為全身上下的發(fā)力和穩(wěn)定都依靠腰部，同時腰部沒有像肋骨一樣的骨骼鎧甲來保護(hù)內(nèi)臟，所以加強腰部肌肉是非常有必要的。”    “你看那些重量級的拳手，那一個不是膀大腰圓，抗擊打能力驚人。這主要歸功于他們身上的脂肪含量，一定的脂肪含量確實可以有效的抵消外力，所以格斗運動員的正常的腰圍應(yīng)該是和體重/力量成正比關(guān)系的。”    “但除了腰部以外，還有一個非常重要的肌肉群，而且這個肌肉群也是你最薄弱的地方。”    “我最薄弱的地方？”項英雄有些疑惑。    “對！就是你的背部肌肉。”博格點頭道。    “我的背部肌肉還薄弱啊？”項英雄后，做了一個闊背的動作。    博格見狀笑道：“當(dāng)然不是和我們這些老家伙比，我的薄弱只是比較你身上其它肌肉群而已。背部肌肉群本身既有橫向肌肉又有縱向肌肉。背部肌肉上連肩膀三角肌和頸部斜方肌，下接腰部肌群，同時側(cè)面鏈接胸和三頭肌。”    “背部肌肉和腰部肌肉一起為上半身提供了穩(wěn)定性，為上肢攻擊動作提供了爆發(fā)力，為頸椎和脊椎提供了保護(hù)的同時，背部肌肉也為肋下骨骼和重要內(nèi)臟器官提供了的防護(hù)。”    博格到這里深深的看了項英雄一眼后才繼續(xù)道：“你想要成為一名真正的格斗高手，必須對你自己的身體了如指掌，知道身體的習(xí)慣，知道身體的短板，知道如何才能最有效的發(fā)揮身體的最大優(yōu)勢。”    “我原來確實忽略了這方面的問題。”項英雄聽到這里由衷的感嘆道。    “現(xiàn)在還不晚。要知道格斗是一項涉及非常廣泛的高對抗性的運動，而作為一名mma運動員你需要掌握的知識更多。就像我們做體能教練這一行的，我們必須對人體了每一根骨頭、每一個關(guān)節(jié)、每一塊肌肉、每一個的器官。我們只了解得更加全面，才能制定出最合適的訓(xùn)練方法。”    “就像對某一具體肌群來，力量的大主要取決于較強壯的肌纖維的力量，而全部的肌纖維對于肌肉圍度都有影響。你想象著比較一下力量舉重和健美運動員的肌肉，前者較強壯的肌纖維力量絕對比后者要大得多，而較弱的肌纖維力量可能還不如后者。”    “即使對同一肌纖維來，力量和圍度也不成正比。力量主要取決于肌纖維內(nèi)橫橋的多少，而圍度主要取決于肌纖維的肥大程度。橫橋的增多也會在一定程度上使肌纖維更加粗大，但肌纖維也完全可以在橫橋數(shù)量不變的情況下變得加倍肥大。    “所以，在以后的訓(xùn)練中我會針對你肌纖維內(nèi)橫橋進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，其目的就是在保持，甚至縮現(xiàn)有肌肉圍度的情況下，增加你絕對力量。”    “然后我還會針對性的為你設(shè)計速度和發(fā)暴力方面的訓(xùn)練，因為力量的大很大程度上還是取決于發(fā)力速度。肌肉發(fā)力速度越快，表現(xiàn)出的力量就越大，這完全是力量訓(xùn)練的內(nèi)容，與肌肉圍度無關(guān)。”    “我現(xiàn)在和你的，并不是要你全部理解，但你必須知道力量、速度和爆發(fā)力是如何形成的。只有真正的理解，你才能在后續(xù)的訓(xùn)練中真正掌握要領(lǐng)。至于有什么不明白的，我會在每次訓(xùn)練之前給你在詳細(xì)講一遍。不過現(xiàn)在，你以你最快的速度不停的出拳讓我看看，我喊停在停。”博格道。    項英雄聞言點了點頭，向后退了兩步，擺好拳架后，左手刺拳和右手直拳，以“一二一”的節(jié)奏快速的出拳。    “嗖嗖嗖！”項英雄的出拳帶著強烈的破風(fēng)聲，非常凌厲。    “停下下，把上衣脫了。”博格突然道。    項英雄聞言沒有猶豫，脫掉t恤后從新開始。    “停！保持這個出拳的姿勢！”博格在項英雄的右手拳完全揮出去后突然下令停止。    接著他便走到項英雄身邊，用手指責(zé)項英雄右臂上的肱三頭肌道：“根據(jù)肌肉在同一動作中的不同作用可把它們分為原動肌、對抗肌、固定肌和中和肌。原動肌是以主動收縮直接完成動作的肌肉。比如拳擊手出直拳的肱三頭肌。”    接著又指著肱二頭肌繼續(xù)道：“對抗肌是與原動肌作用相反的肌肉。直拳時與肱三頭肌起相反作用的肱二頭肌。而固定肌是將原動肌定點骨加以固定的肌肉。直拳動作中的三角肌、胸大肌等。”    “中和肌是當(dāng)原動肌對定點骨有兩種以上的功能時，為了有效發(fā)揮其中一種功能，需借助其他肌肉抑制另外的功能。這里的其他肌肉就叫中和肌，起著抵消(中和)某種功能的作用。”    “我剛才所的就是肌肉協(xié)作分工，也就是在完成一個動作時，不同的肌肉之間既有分工，又有協(xié)作，離開或缺乏這種協(xié)作關(guān)系，動作將難以完成或者極不協(xié)調(diào)。”    “比如在你出直拳時，原動肌的肱三頭肌收縮，使手臂由屈到伸，肱二頭肌作為對抗肌，使手臂由伸到屈。如果肌肉之間的協(xié)調(diào)能力差，出拳時對抗肌用力過多，也就是肱二頭肌緊張，就會對手臂伸展產(chǎn)生阻力，導(dǎo)致出拳速度的下降。”    “當(dāng)然，如果固定肌和中和肌不協(xié)調(diào)，也會影響到出手的速度。這種現(xiàn)象的外在表現(xiàn)是爆發(fā)力下降敏捷度降低。所以肌肉的爆發(fā)力下降的根本原因不是某塊肌肉的收縮速度變慢，而是肌肉之間的協(xié)調(diào)能力下降。”    “好了，既然知道問題的原因，我們就要想辦法解決掉，從明開始，你所有的訓(xùn)練飲食必須在我的監(jiān)督下完成，計算是和羅安他們訓(xùn)練格斗技巧，我也必須在場。今就到這里，明早七點，我們在操場見面，4個月的時間并不算多。”博格完就扔下目瞪口呆的項英雄和羅安他們，離開的會議室。    看著博格的背影，項英雄有些興奮，雖然他沒有聽得太明白，但他知道這個叫做博格的體能教練非常的專業(yè)，是他到目前為止接觸過的最專業(yè)的體能教練。

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