()    <div id="content">    想著練好防守，想著大名單，張子楓在球隊日常訓練完，自動找到了技術助理教練科林森。    張子楓道，“你好，教練！我的防守不好，這段時間想加強這方面的訓練。可以請你幫忙執行一份防守訓練計劃表嗎？”    聽到張子楓要加強防守，科林森看著張子楓，問道：“你確定加練？我知道你這段時間一直在進行著力量訓練，再加練防守的話，會很辛苦的。你能堅持嗎？”    張子楓道：“是的，麻煩教練您了！”    科林森點了點頭：“可以，但杰克，告訴我。什么是防守？    張子楓想了下回答，“不讓對手進球！”    “差不多是這個意思！哪要想防住對手，主要靠什么？”科林森繼續問道。    “哦，身體對抗、速度……”    “那些是基礎，杰克，你要記住，防守最主要的是靠你的態度。防守動作、意識，這些都可以訓練出來。但態度卻是無法訓練的，只能靠你自己。為什么喬丹、科比這些人能成功，除了他們在進攻端的努力，又有多少個人去想過他們在防守上的努力。別忘了喬丹、科比都曾經多次入選過防守一隊！”科林森道。    張子楓點了點頭，助理教練的一點都不錯。    喬丹、科比、雷阿倫、雷吉米勒這些不單是在進攻犀利，在防守上同樣有著不俗的功底。    “防守最重要的就是你的態度，然后才是你的防守基礎。我能給你制定一份防守訓練計劃表，但重要的是你要誓死不讓對方對得分的拼勁。”    完，科林森給張子楓詳解了防守上的幾個重要事項。    當球員進行防守時，他需要具備力量以及速度才能有效地同一流進攻球員對抗的能力。    當身體素質達到了能與進攻球員對抗時，防守球員要從合理的防守姿勢開始。    為了建立一個良好防守姿勢，兩腳前后開立與肩同寬，這樣就能快速地向兩側或前后滑步，或兩腳前后移動。兩腳的間距不要寬于肩，以免影響快速起動。    屈膝，在感覺舒服地基礎上盡可能屈膝，是自己能獲得更快的移動速度。最好就是如同屈膝到如同坐在一張椅子上。    身體微微向前傾，但不要過于傾斜。胸部要始終在對手的面前，無論對手在前場任何一個角落，胸部正對進攻球員。    防守時，與前腳同側的手要舉起，防止對方突然跳投。    與后腳同側的手要不停地隨球移動，封住對方傳球的路線，并嘗試打掉球。    在跟防進攻球員時，需要用跨步和滑步的技術動作進行移動。    在移動時，不能將兩腳并在一起或交叉，這樣會容易讓身體失去平衡，以及對快速改變方向受到影響。    防守球員必須要要利用距離運球球員最近的腳引領自己的移動。簡單地講就是進攻球員用右手運球時，就用左腳跨步，右腳滑步；    進攻球員用左手運球時，就用右腳跨步，左腳滑步。    講解了一遍后，科林森讓張子楓做滑步訓練。    從底角一側滑步到另一側，然后側身滑步到中線角落，再沿著中線滑步到另一側角落。    一個大大的“z”字形滑步訓練。    滑步，看著的是簡單，但確實非常難。    滑步，非常要求身體的平衡感，不然一個不注意就是絆腳跌倒。    加練了一個時，然后再去完成力量訓練計劃，張子楓回到宿舍的時候，感覺又回到了從前力量訓練那種生不如死的感覺了，躺在床上就直接是睡著了。    張子楓休息時，科林森根據他的基礎制定了一份詳細的訓練計劃表。隔就交給了他，大概是張子楓要求加強防守，日常隊內訓練對抗賽中，科林森對張子楓的防守要求更加嚴格了。    “子，你防守時該兇狠一點，強硬一點。這是戰場，不是紳士的宴會。你要時刻告訴你的對手，別想著從老子這里突破。不然你就可能終生后悔。”    “該死的，不要將你的手放下，記得你要時刻記得給對方施加壓力，不能讓對方輕易帶球！”    “降低你的重心，該死的，把你的屁股給我沉下，張開你的雙手，一定要讓對方知道你不好突破。”    “看看你的側滑步，你簡直比一頭豬還要笨。跟上去，用你的身體緊貼著對方，不要讓他有機會直沖內線，逼他去底線。”    張子楓強忍著身體上的疲憊，快速來回移動腳步。“是，先生！”    為了能上場，能成為主力，張子楓就像在沙漠中行走的人，看到水就拼命的灌。    拼命的學習！拼命地提高！    訓練館的燈很早就亮很晚才熄滅。    只要一有空，張子楓就沒有停止過自己的學習，以至于他跟其他大學生格格不入。    “嘿，杰克！走，哥們帶去一個好地方。嘿嘿，要知道只要我們亮出我們藍魔隊的球員的身份，在那里可是最受歡迎的！”同樣是后備球員的納特，訓練結束后，興奮地喊道。    “不，我還要訓練！”張子楓搖了搖頭道。    聽到張子楓的回答，納特感到很奇怪。    既然張子楓不去，納特也沒有勉強，他跟其他隊友一起去了。

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