()    凡是武者練武，不論是大人還是孩，如果想要有所成就的話，無不是從扎馬步開始練起。    馬步扎得好，下盤才能站得穩(wěn)，宛如青松根，練出來的效果才能像大樹一樣根深蒂固，而不是像那些花拳繡腿一樣，風(fēng)一吹架子就全都散了。    而且馬步這玩意看似簡單，但其實包含很多復(fù)雜的東西，馬步，馬步，最重要的是要站出一個馬來。    人縱馬奔騰，身體隨著馬一起一伏。    馬步，是武者先賢從騎馬中領(lǐng)悟到的武學(xué)根基，所以站著的時候，也要站得一起一伏，憑空站出匹馬來。    林帆身體微微起伏，上身筆直目視前方，宛如凌空虛頂，坐在馬上眺望遠(yuǎn)方，起伏的力量全靠下身和腳掌。    蹲起的時候，力量先從腳掌發(fā)力，腳底五指宛如雞爪一樣死死摳在地上，五個腳指一摳，就牽動了腿的骨頭和肌肉，膝蓋自然挺起來，膝蓋一挺，大腿一繃緊，自然提起腰桿，收縮腹。    伏下的時候，腳掌宛如鴨和鵝的腳蹼一樣，五指全部松開，膝蓋跟著一松，大腿自然下落，然后整個腰部筆直下落，就像真的坐在馬上一樣，腹跟著微微鼓起。    其間還便隨著特殊的呼吸節(jié)奏，這也是核心秘傳的要點之一。    扎馬步的要點就在這輕微的起伏之間，不停地轉(zhuǎn)換全身的重心，這樣才能不使重心老落在一個地方，造成身體損傷。    馬步鍛煉的核心，就在于平地縱馬如奔騰，就像要把馬的力量給融入到身體里面似的，練到精深的地步，身體里面就能多出一匹馬的力量。    馬步的要領(lǐng)極其重要，里面不知道包含著多少精微奧妙的東西，如果沒有專門的老師進(jìn)行引導(dǎo)，最終只能練出一個腰肌勞損來，鍛煉效果根本就沒有多少。    一開始打基礎(chǔ)的時候，一是要穩(wěn)，不能急躁；二是一定要標(biāo)準(zhǔn)，不能一開始就養(yǎng)成錯誤的習(xí)慣，扎馬步就是練武的根基，如果根基給歪了，未來的成就必定有限。    林帆也是跟著教練，刻苦訓(xùn)練了一個星期，期間不知更正了多少錯誤，這才把馬步扎到最標(biāo)準(zhǔn)的地步，身體起伏，臨空虛頂，仿佛真的在騎馬一樣。    正是因為把最標(biāo)準(zhǔn)的動作，全部都已經(jīng)練到了骨子里面，不會再輕易出錯了，教練這才認(rèn)為林帆在這一個項目上已經(jīng)可以出師了，林帆這才敢在沒有教練的指導(dǎo)之下自己慢慢鍛練。    馬步的動作看似簡單，但其實卻極其艱難，普通人想要扎馬步的話，就算告訴他動作要領(lǐng)，動作也做不到位。    不其他，光是一個下蹲豎掌的動作，如果筋骨沒有拉開的話，那么雙掌根本就可能豎起來，最終只能雙手握拳收于腰間，鍛煉效果自然大打折扣，動作很難做標(biāo)準(zhǔn)不，就連凌空虛頂?shù)囊饩骋埠茈y領(lǐng)會。    經(jīng)過這段時間的刻苦鍛煉，林帆一有時間就開始扎馬步，在教練的指導(dǎo)之下，每都要練夠八個時。    一開始練習(xí)扎馬步的時候，由于動作不規(guī)范，一兩分鐘身體就困乏的不行了，后來慢慢調(diào)整動作，很快就能堅持到三五分鐘，記得第一鍛煉結(jié)束的時候，林帆一次性都已經(jīng)能夠堅持到十分鐘了，身體雖然累得不行，但心里別提有多高興了。    隨著動作越來越標(biāo)準(zhǔn)，林帆漸漸突破到一刻鐘時間，后來慢慢延長到了二十分鐘，等到動作完全標(biāo)準(zhǔn)，教練認(rèn)為已經(jīng)可以出師的時候，林帆每次都已經(jīng)能夠扎馬步半個時了。    每次扎馬步都能堅持半個時，然后休息三五分鐘，舒活一下筋骨，然后又能繼續(xù)扎馬步，從此以后動作已經(jīng)足夠標(biāo)準(zhǔn)，就算沒有教練隨同看護(hù)，也能扎好馬步。    因此林帆基本上一有空閑就開始扎馬步，就連坐凳子的功夫也省下了，一能扎十幾個時，不僅不像一開始那樣辛苦困乏，反而身體越來越舒暢，精神也越來越飽滿。    練武其實是一個先苦后甜的過程，鍛煉的時候雖然艱難，需要承受很多痛苦，但是一旦學(xué)有所成，就能起到強(qiáng)身健體的功效，就連精神也會變得更加充沛。    再也不會動不動就出現(xiàn)諸如身體酸痛、疲憊困乏、精神不足、腦袋暈眩等不良狀態(tài)，就連感冒發(fā)燒等疾病也會遠(yuǎn)離，身體總是能夠保持在最健康舒適的狀態(tài)，算是初步脫離人生諸多苦痛煩惱，稍微體會到一絲大自在、大逍遙的美好感覺。    林帆馬步現(xiàn)在算是達(dá)到目前的極限了，每次一站就是半個時，之前身體的積累已經(jīng)徹底開發(fā)出來，接下來就是一個不斷磨練的過程，可能每的進(jìn)步都極其微，但是日日積累下來，年年積累下來，就是實打?qū)嵉恼婀Ψ颉?nbsp;   在扎馬步之后，接下來的練法招式，便是形意三體樁。馬步主要增強(qiáng)體力和力量，三體樁卻主要練脊椎，練骨骼，練架子。    脊椎是人體的重心，是人體骨架的核心，只有脊椎給站穩(wěn)了，人體的架子才能站得穩(wěn)。    只有把架子給站穩(wěn)了，真正的練武才能開始，架子如果不穩(wěn)，再多的功夫也都是歪的，最后只能越練越傷。    形意三體樁，這同樣是在打基礎(chǔ)，只有把基礎(chǔ)打得越牢固，未來的成就才會越高，武功越練越好，功夫增長越來越快。    既然是基礎(chǔ)當(dāng)中的基礎(chǔ)，那么標(biāo)準(zhǔn)自然也非常嚴(yán)格，不能有一絲一毫的差錯，在初始學(xué)習(xí)的時候，全程都必須在教練的指導(dǎo)之下進(jìn)行。    林帆馬步才剛剛掌握，三體樁現(xiàn)在才開了一個頭，必須在教練的監(jiān)督之下進(jìn)行學(xué)習(xí)，因此現(xiàn)在獨自一個人的時候，林帆還不能進(jìn)行三體樁的鍛煉，只能先鞏固馬步的鍛煉效果。    極限武館的教授工作，也都是有條不紊，循序漸進(jìn)慢慢來的，從最開始的矯正根骨，到后來的舒展筋骨，接下來才是馬步，等到馬步完全掌握了，不會出現(xiàn)差錯了，這才開始進(jìn)行三體樁的學(xué)習(xí)。    馬步和三體樁同樣都是基礎(chǔ)當(dāng)中的基礎(chǔ)，同樣不能出現(xiàn)絲毫差錯，因此在教導(dǎo)的時候，都是分開來進(jìn)行的。    必須先把馬步給完全掌握了，這才能進(jìn)行三體樁的學(xué)習(xí)，不然如果兩者一同學(xué)習(xí)的話，反而可能會出現(xiàn)混淆的情況，這樣不僅學(xué)習(xí)效率低下，更有鍛煉出重大錯誤的可能。    武學(xué)基礎(chǔ)如果都出了問題，那么未來簡直就算是完蛋了，等到將來想要挽回的時候，所付出的是成倍的努力和艱辛，就這效果還不見得有多好。    （新書起航，希望大家多多支持，收藏、推薦票多多益善！）

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