“哇塞，羽軒，你是怎么做到的”？這時從科兒巴鎮藍鳥家中傳出了驚訝聲。

    唐羽軒收起俯臥撐的姿勢，不好意思的道：“沒什么！這些只要堅持每天都做，誰都行的”。難怪他會不好意思，這些他高中時期的訓練方式，瑪雅時期的人誰會看到過呢？

    “羽軒，你給我們講講你這樣做的技巧和好處嘛”，在一旁的藍鳥也有些詫異，自己像他的那樣做俯臥撐，還沒做幾個手臂和腰都酸痛不已。

    紫鳳也是一臉期待的看著他。

    哦，做俯臥撐的好處啊？它能練臂力、胸大肌、腰勁、全身勁、窄距，俯臥撐鍛煉臂力，寬距俯臥撐還能鍛煉胸大肌。

    “提起俯臥撐，大家都會想

    到雙手支撐，身體起伏在地面上的動作”，你們看就是這樣，完唐羽軒俯地作出了個俯臥撐的動作。

    這樣啊！藍鳥紫鳳同時學唐羽軒俯身，不是這樣，屁股不能翹起來，要全身垂直，只有手臂上下垂直運動。

    藍鳥注意動作，屁股下壓，兩腳并攏；紫～鳳～～為啥不能繼續下去？紫鳳屁股翹的老高，前面雙峰起伏從正面看去是一道雪白的溝壑，讓人忍受不住想去觸碰，而那雪白的長腿，真不知在這種環境下是如何保養這彈指可破的皮膚的…

    “羽軒，我這樣做的對嗎”？以紫鳳看來，糾正了自己哥的姿勢的羽軒下面肯定是來自己了，但見沒反映不由低著頭問道。

    “啊？哦！發呆的唐羽軒馬上擦去嘴角的口水回答道：“還……還可以吧”！

    而虎趴在樹樁上則不斷的陰笑著，搞的藍鳥和紫鳳有些莫名其妙。

    “別笑，要不你來講”？在紫鳳他們看來很正經，但在虎看來是在掩飾自己，但仍馬上用兩個爪子捂住嘴，簡直搞笑死了……

    “好可愛哦！紫鳳馬上過去把虎抱在胸前，而虎則溫順的在胸前來回蹭，還時不時瞄兩眼唐羽軒，簡直要把他氣死……

    “你們還聽不聽啊”？唐羽軒加重語氣道。

    “你吧，我們聽著呢”！藍鳥回答道。

    “俯臥撐到底應該怎樣練習，有多少種玩法，每種練法又有什么不同的好處呢”？下面我簡單的給你們介紹下：

    一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和胸，部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。

    此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

    二、夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐，拳眼向前。

    這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。

    三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀，部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成，斜前斜后的動作反復做即可。

    這種練習主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。

    四、手指觸地式。主要是以十指為支撐，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。

    該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，

    可以先讓手指著墻面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。

    五、鯉魚臥蓮式。身體側臥，單拳或單掌著地（一般是單拳），斜撐地面，雙叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內側、右腳外側著地支撐。屈臂下撐時，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復原式，再反復下撐。

    該方式主要鍛煉三角肌（俗稱“虎頭肌”）、上臂、腰部和腹部的力量，練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。

    六、倒立式。初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。

    該方式主要訓練頸部和臂部的力量，練習時注意掌握身體平衡。

    七、負重練習。動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片，在臂部力量增強、身體動作協調后，重物的重量可依次遞增。

    八、單掌或單拳練習。動作與擴胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動作時雙手交替撐地。

    該方式主要練習單臂力量；若臂力不夠，開始時可先在斜坡上練習，隨著力量增強，逐漸抬高腳的支撐，最后可單掌或單拳甚至一個手指支撐，身體倒立；練習時要循序漸進；強調，練習時要注意身體平衡，各部位的動作一定要協調，這樣肌肉的負重才均勻，鍛煉效果才會更好。

    俯臥撐對腹、背、腰的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。

    還應注意以下幾：一、兩手距離變化：雙手略寬（或略]窄）于肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉肌肉和背部肌肉。

    二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。四、鍛煉頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數；還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。練習俯臥撐要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷.大約花了三十分鐘的時間，又是講解又是示范又是幫他們矯正姿勢，忙得他都沒停頓下……

    “哎呀！累死我了，不行了”，紫鳳在旁邊的石板上席地而坐，撫摸著懷中的虎。

    “羽軒，能讓我佩服的人不多，今天我算是服了你了，居然做了這么多高強度運動跟沒事人似的”，藍鳥也坐下道。

    “哪里！只不過我練得多了而已，習慣了嘛！”唐羽軒不由謙虛道。

    “本來就是嘛！你這些運動可能羅凱哥都辦不到呢”！紫鳳不失道。

    “呃……”

    “這快晌午了，紫鳳去做飯吧！我還要跟羽軒討論討論呢！”藍鳥側身對另一邊的紫鳳道。

    紫鳳抬頭望了望天空，嘟著嘴有些不情愿的道：“好吧”！

    “紫鳳姐，我去陪你”，虎獻殷勤道。

    “還是虎好”，紫鳳這才有了微笑。

    起身，向左邊的廚房走去，突然回頭道：“羽軒，下午要教我哦”！

    回眸一笑百媚生，紫鳳這純真的笑容才體現了自然美。

    “行了，快去吧”！藍鳥催促道。

    “紫鳳姐，等等我”，時虎跑追了上去。

    而唐羽軒繼續教著對鍛煉極感興趣的藍鳥…

    （本章完，請觀注下章）

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