凌晨五點，還在睡夢中的楊玄被系統'準時'叫醒。
“這么早起床干嘛？”
本來回到自己熟悉的床上，一覺睡的十分甘甜的他，在系統無盡鈴聲摧殘下，不得不起床。
【日常訓練正式開啟，請宿主完成為期三天的基礎訓練。】
“日常訓練？”楊玄嘟囔一句，下意識打開面板框。
【日常訓練時間：三天；早晚一次】
【有氧慢速長跑：五千米】
【無氧極速短跑：五百米】
【俯臥撐：共做五組，每組十個】
【仰臥起坐：共五組，每組十五個】
【日常訓練完成：體能+1，靈敏+1】
楊玄看見最后的'體能+1和'靈敏+1'眼前一亮，通過系統的訓練，要是可以一直增加身體素質熟悉，他就可以在身體素質方面不落后黑人籃球運動員了。
像籃球這種大球運動項目，說到底還是比拼身體素質，好比詹姆斯，當年只是高二學生，未曾參加NBA，就已經享譽全美，號稱天選之子，就是因為他無人比肩的身體素質，所有人都肯定他未來可期。
“可以一直提升嗎？”楊玄心中溝通系統問道。
【這是最基礎的三天訓練項目，完成后才可以了解下一階段訓練！】
“神神秘秘...”
楊玄撇撇嘴，沒在多問，起床洗漱去了。
沒打擾還在睡覺的奶奶，他悄悄的來到廚房，自己下了點面條，然后背上書包拿起籃球，離開家門，踏上外面還是天蒙蒙亮天色的小道。
通往學校的專線中巴車看上去頗為破舊，但駕駛中巴車的駕駛員十分敬業，五點二十分左右就有車子來往。
上了中巴車，給了票錢后，穿過將要坐滿的車廂，走到最后面一張空座位上。
即便現在天色還是深沉，但擋不了學子對待中考的緊張氣氛。坐在車上也還在看著課本。
坐在位置上，楊玄閉目養神，等待著目的地的抵達。
半個小時后，中巴車緩緩開進停車泊位，車上學生井然有序的排隊下車。
抱著籃球，楊玄跟著人流緩緩走向學校方向，先去到班級把書包放在課桌里，然后帶著籃球來到操場。
先開始的是'日常訓練'第一項目：有氧慢跑5000米。
學校操場跑道周長600米，楊玄需要跑上8圈又200米，才能完成第一項訓練。
楊玄放下籃球，檢查鞋帶松緊情況，然后來到跑道上。
“呼呼！”
深呼吸兩口，他跨步跑動起來。
慢跑，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。
【慢跑節奏最為重要，宿主你軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放松，頭不能擺動。呼吸同樣要有節奏，在用鼻子吸氣，同時嘴巴呼氣，以避免出現岔氣，還有...】
系統在他跑動時，慢慢的講解慢跑的正確方式和注意事項。
“呼！吸！”
楊玄認真思考并貫徹系統的方法，揮動著自己的雙臂。
在系統盡心盡力的糾正下，他花了十五分鐘跑完了7圈，最后的一圈多又花了三分鐘左右完成。
在喝了一點水，又休息了十分鐘，乘著慢跑而作用的熱身情況下，他趕緊進行第二項訓練。
'無氧極速五百米'
【有氧慢跑最大一點作用就是調動全身肌肉，為無氧極速五百米而準備，有了這個準備，無氧極速才能最大化鍛煉身體。】
系統慢慢解釋原因。
“原來如此！”
楊玄點頭認可，即便對于鍛煉身體方面沒什么了解，但也知道，任何加速運動都有一個熱身過程，就好像NBA比賽中，在比賽開始前都有熱身運動。
【無氧與有氧的運動方式不同，不是以均勻呼、吸為節奏點，而是以......】
系統詳詳細細說了五分鐘，楊玄才理解無氧極速短跑的運動方式。
又經過幾分鐘的消化理解，楊玄才完成第二項無氧極速五百米短跑。
又休息了十分鐘，不出點水分后，在系統提示下準備完成第三項日常訓練。
【'俯臥撐'是'主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，現在訓練的是'中姿俯臥撐'，宿主請看！】
系統說完，楊玄瞳孔上浮現透明的面板框，上面出現了一段畫面，一個跟楊玄身材一模一樣的人影伏在地上，雙手撐著地面，腳尖也對著地面，手腳在一個平面上，身體下壓，手臂慢慢彎曲90度角，用了3秒完成這個動作，做完后立刻收回身體，所有動作都是標準至極，不能有一絲偏差。
【這是根據宿主的身體量身定制的標準俯臥撐，請宿主完成時，不要有絲毫懈怠，有任何偏差，一組運動就出現開始。】
畫面循環播放，系統的聲音響起。
“標準...”
楊玄挑了下眉頭，對于系統嚴格的要求，他并沒有叫苦不迭，而是思考著標準化的巨大好處。
即便是他現在有教練，也不能時時刻刻盯著訓練，也不能保證每一個動作都是完美，在不可能監視到所有的動作的情況下，自然不可能確保每一個動作精準到位；但有了系統就完全不同，在它的監督之下，任何一絲疏忽都不可能錯過，也意味著他將接受最為嚴苛和正規的訓練。
這對于發誓踏上籃球路的楊玄，有種踏實的感覺，更多的是增加那顆有點迷茫的心。
第三項俯臥撐經過半個小時的折騰，終于全部完成了所有的量。
第四項'仰臥起坐'也跟'俯臥撐'相同，都有配備的標準視頻畫面，同樣也是半個小時的折騰，才終于完成了最后一項的日常。
至此，第一天早晨的日常訓練到此結束。
太陽在楊玄不知不覺的鍛煉中，悄悄的爬了起來，本是空無一人的操場堆滿了人群。
體能消耗有一些大的楊玄，不準備繼續解鎖技能，而是等待上課鈴聲響起，等學生全部回到教室，他在悄悄的來籃球場上投籃訓練。
鈴鈴鈴......
二十分鐘之后，如約而至的鈴聲響徹校園，本是在操場上、籃球場上玩的人群很快消散結束。這時，楊玄才拿起籃球來到場上。
打開'絕對記憶'解鎖頁面，透明的面板框上顯示：
兩分左底角：0/100
兩分右底角：0/100
罰球線：0/100
45度左斜角：0/100
...
三分左底角：0/100
三分右底角：0/100
三分中線：0/100
一共十五個投籃點，校園籃球加上今天還有三天，他要抓緊一切時間了。
他走到三分中線地方，他要先試試三分，在前世中。他打的最好的有兩個點，中線三分和斜45度角投籃。
拿著籃球，調整好最恰當的位置，擺出系統要求的標準投籃姿勢，抓準時機，楊玄雙腳一蹬，微微岔開，投籃的動作帶點小后仰，動作不說美如畫，但比起之前不三不四的投籃姿勢，要好看很多。
砰！
即便投籃姿勢突擊訓練，但不是從開始就用的姿勢，還是會有一點別扭，所以籃筐拒絕了這次投籃。
砰！砰！砰！
后面就是一陣打鐵聲。
...
哐！
在投了十幾次之后，終于有一次投籃歪歪斜斜的砸著籃筐彈到了籃筐中。
楊玄嘴角笑意還沒有露出，下意識看見面板框，就僵住了。
三分中線：0/100
“這怎么回事？剛才明明投中一個的？”
楊玄摸不著頭腦，向系統問道。
【想解鎖技能，不僅僅是投進去，還得空心入袋，不能碰到籃筐。】
“坑爹呢...”
楊玄聽著目瞪口呆，第一次對三天內完成解鎖技能這件事，沒了信心。
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