每個乒球運動員，根據年齡和身體天賦的不同，力量訓練的強度是不一樣的。

    成年國手們幾乎每天都要進行大強度臥推訓練，以前的席木恩，剛退役的程龍燦，以及未來的王大力，都在國乒內部留下了超越足球運動員的恐怖臥推數據。

    孔振東等人還處在身體發育期，沒有進行臥推訓練。整個力量訓練的項目，還是與上午的速度，耐力訓練有機結合。

    比如尹蕭教練安排的揮鐵拍各種擊球動作的訓練，就同時兼顧了力量與耐力訓練，只是在力量訓練中，除了鐵拍，增加了手握輕啞鈴的揮拍動作練習。

    進行完重拍訓練之后，恢復常規球拍的大力擊球訓練。大力擊球訓練以遠臺扣殺為主，進行超遠距離的向墻壁連續扣球反彈的訓練。

    有人會問那這樣直接進行網球訓練，或者壁球訓練，是不是可以增強臂力呢？

    理論上來講，臂力絕對值會有提高，但是揮拍手型絕對不同，因此這種練習在專業性上是不可取的。

    揮鐵拍，啞鈴以及遠臺扣殺訓練，主要增強的是上肢力量。

    孔振東等人還需要進行負重越野跑，負重深蹲，負重上樓梯，負重進行速度移動訓練等增強下肢力量的訓練。

    后世的范振東，身高只有一米七，可是力量絕不遜色于任何人高馬大的歐洲選手，靠的是什么？

    范振東靠的就是無比粗壯的大腿，靠的就是他那種身高下，人體極限的下肢力量。

    對于孔振東的力量訓練強度，國家隊教練組會議上還存有爭議，國乒隊教練組雖然在千葉世乒賽后進行了重組，但是內部構成還很復雜。

    米興邦目前沒有任何國際成績打底，因此并沒有絕對話語權。吳靖平，尹蕭這樣被米興邦新提拔進入國家隊的，以及其他履歷中寫著“帶出XXX世界冠軍”的其他冠軍教練，在打法方向上，訓練方法上都有尖銳的理論沖突。

    九十年代的省隊訓練與國家隊訓練各成體系，并不兼容。

    一般運動員都在省隊進行各項基本功，基本戰術打法的訓練。這些天才少年在十五六歲進入國家隊之后，才發現并不適應高強度快節奏的國際對抗，于是被迫加練力量。

    突然加練力量，再加之國家隊的殘酷競爭，逼迫這些年輕隊員必須在一兩年內打出成績，所以必須超負荷力量訓練。

    結果就是廢柴率極高，偶爾幾個殺出重圍的天才運動員，也是年紀輕輕就留下了傷病隱患，影響后期的職業生涯。

    從這個角度說，11歲的孔振東，開始進行循序漸進的力量訓練，正當其時。

    可是教練組還是對11歲球員的力量訓練強度各執一詞，因為對于國家隊而言，11歲剛進入男子發育期的一隊隊員，也是破天荒第一回。

    教練組爭論不下，最終還是米興邦出面力挺尹蕭。國乒隊的體制也決定了，在具體隊員的訓練上，主管教練有最大話語權。

    米興邦大會上力挺尹蕭，可私底下還是要求他對孔振東的力量訓練要一周一報，隨時發現不適應，隨時調整。

    1991年10月到12月，秋去冬來。

    這三個月，孔振東都過著極其規律的苦行僧生活。

    早晨六點開始長跑，穿插身體柔韌與協調性的訓練。

    早飯之后，上午進行速度，敏捷，耐力訓練，下午進行力量訓練以及協助國家隊教練組，進行橫板直打技術打法的研究，每天黃昏進行游泳訓練。

    孔振東的訓練強度與15歲的劉國棒，幾乎完全相同，力量訓練猶有過之。

    在尹蕭教練，國乒醫療組的緊密關注下，驚奇的發現孔振東出眾的身體天賦以及農學院父親打下的良好的營養基礎，讓他完全適應下來。

    唯一美中不足的是，國乒醫療專家們判斷，孔振東比常人早的進行下肢力量訓練，最終會影響成年身高。

    不過對于11歲173c孔振東而言，只要目標不是190的國際男模，多大強度的訓練，180以上還是沒問題的。

    孔振東這三個月的訓練，集中在力量，速度，敏捷，柔韌，耐力五大專項訓練，以及體能儲備訓練。除了每天下午一小時的橫板直打前三板的演練，并沒有進行其他的戰術打法以及技術動作的訓練。

    用尹蕭教練的話來說，他還在量變引導質變的關鍵期，專項訓練配合技術打法的訓練，得92年才能開啟。

    12月底，孔振東接到首都隊鄭教練的通知，30號，回首都隊參加年底總結與來年計劃大會。

    根據中國持續到新世紀的傳統，每年歲末年初的總結與計劃大會，都是年度大事。

    孔振東作為首都隊在國家一隊訓練的四人之一，被通知回首都隊開會。

    12月30日，孔振東回到首都隊訓練中心，首先迎接出來的是鄭重，周安等以前一起住的隊友。

    首都隊的年末總結與計劃大會在大禮堂召開。

    除了首都隊的全體教練員，全體運動員，國家乒羽中心，首都體委的重量級領導也出席會議，會議由總教練李慕華主持。

    在幾個重量級領導發言之后，李慕華教練首先對首都隊91年的成績進行總結。

    91年乒乓界的兩大盛會就是世乒賽與乒協杯。世乒賽男女隊的集體慘敗，首都隊張磊與高君責無旁貸。

    本著放大成績，簡略不足的總結原則，世乒賽慘敗自然是略過的，孔振東的乒協杯冠軍并以破紀錄的年齡進入首都隊，成為總結報告里濃墨重彩的一筆。

    孔振東也在國家乒羽中心，首都體委的領導層大刷了一次存在感。

    將近一個小時的91年總結結束之后，李慕華開始進行92年的計劃與動員。

    92年的乒乓界，也是以兩場賽事為核心，可是比賽級別比91年高出不止一個量級。

    李慕華教練宣布道：“上半年，中國乒乓球全國錦標賽將在首都舉行，各省隊的優秀選手將奮力拼搏，爭奪至高榮譽，同時也為下半年巴塞羅那奧運會進行選拔與練兵。首都隊將優中選優，派出最強隊員參賽，爭取超過往年的名次與成績！”

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